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Sie den »Mome nt der Erleuchtung« erleben, den ich später beschreibe, werden Sie Vertrauen haben und sehen, daß Sie jedes Problem, das sich mit positivem Denken lösen läßt, in den Griff bekommen können, einschließlich Ihrer Eßgewohnheiten. Eins dürfen Sie nicht tun: zwischen den Mahlzeiten anfangen zu knabbern. Tun Sie es doch, werden Sie dick und unglücklich und wissen nie, wann Sie das Rauchen endgültig überwunden haben. Sie werden das Problem nur verlagern, anstatt sich davon zu befreien. -138-
38 Sollte ich Versuchungen meiden? Bisher war ich kategorisch in meinen Empfehlungen und möchte Sie bitten, sie eher als Anweisungen denn als Vorschläge zu verstehen. Ich bin so streng, erstens, weil meine Empfehlungen handfeste, praktische Gründe haben, und zweitens, weil Tausende von Fallstudien diese Gründe bestätigt haben. Was die Frage angeht, ob man in der Entzugsperiode Versuchungen lieber meiden sollte oder nicht, bedaure ich, darauf nicht so kategorisch antworten zu können. Das muß jeder Raucher für sich selbst entscheiden. Ich kann Ihnen dazu jedoch ein paar hoffentlich nützliche Vorschläge machen. Ich möchte wiederholen, daß Angst uns dazu bringt, unser ganzes Leben lang weiterzurauchen, und bei dieser Angst lassen sich zwei Stadien unterscheiden. 1. Wie kann ich ohne Zigarette überleben? Diese Angst ist das panische Gefühl, das den Raucher überfällt, wenn er spät abends unterwegs ist und ihm die Zigaretten ausgehen. Die Angst wird nicht durch Entzugserscheinungen hervorgerufen, sondern ist die Angst der psychischen Abhängigkeit - ohne Zigaretten kann man nicht leben. Diese Angst erreicht ihren Höhepunkt, wenn Sie Ihre letzte Zig arette rauchen; zu diesem Zeitpunkt haben Sie die geringsten Entzugserscheinungen. Es ist die Angst vor dem Unbekannten, die Art von Angst, die Jeder hat, der den Kopfsprung erlernt. Das Sprungbrett ist nur dreißig Zentimeter hoch, erscheint aber zwei Meter hoch. Das Wasser ist über zwei Meter tief, scheint aber nur dreißig Zentimeter seicht zu sein. Man braucht Mut, um sich ins Wasser zu stürzen. Sie sind überzeugt, daß Sie sich den Kopf anschlagen werden. Der Absprung ist das schwierigste. Wenn Sie dazu den Mut aufbringen, ist der Rest einfach. Das erklärt, warum ansonsten willensstarke Raucher nie versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, oder wenn sie es tun, nur ein paar Stunden ohne Zigaretten überleben können. Es gibt sogar Raucher, die etwa ein Päckchen am Tag rauchen und dann, wenn sie beschließen, mit dem Rauchen aufzuhören, ihre nächste Zigarette sogar rascher anzünden, als wenn sie es nicht be- -139-
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Buch Kaum ein Raucher, der nicht sc
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Inhalt Vorwort.....................
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Ich war mir also keineswegs sicher,
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Einführung »Ich werde die Raucher
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eigenes, weil es mir nicht gelungen
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1 Den unverbesserlichen Raucher hab
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systematisch den eigenen Körper ze
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2 Die einfache Methode Ziel dieses
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Das ist die logische Methode, und t
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3 Warum ist das Aufhören so schwie
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esteht das wirkliche Problem nicht
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4 Die gemeine Falle Rauchen ist die
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aufzuhören, und warum es, als ich
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6 Nikotinsucht Nikotin, eine farblo
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wir wieder eine Zigarette haben wol
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Falls Ihnen nun vorschwebt, zu eine
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so geringfügig, daß die meisten R
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eduzierte, litt ich nicht ein einzi
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Ihnen sogar Leute anschließen werd
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größte Irrtum des Rauchers ist ja
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und kann kaum glauben, daß es jene
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aber Milliarden ausgegeben werden,
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J: Wozu soll das gut sein? Ich geni
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Beine, sondern mein Leben zu verlie
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11 Konzentration Zigaretten förder
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12 Entspannung Die meisten Raucher
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1. Die Rückkehr Ihres Selbstvertra
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Es war, als hätte sich plötzlich
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Ich erinnere mich an meine Raucherz
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17 Gesundheit Auf diesem Gebiet ist
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auszustoßen. Wenn sie nicht husten
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als ich beim Fahren versuchte, mir
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