Wie trainieren? - Mt-omt.de

44 !::{\siri$üdrss'.i.+tljilNÄ.sr$1#1t!.\ *i:..!:.r\:ir\::ä!ii.:SNiqäS\1i\I\WWie trainieren?Praktisches Vorgehen beim Erstellen eines TrainingsplansO. Evjenthr, J. schomacher'zI oslo,wilktäü'Der Efola eines Trainings hängt nicht allein von der Qualitätdef cerät€ ab, sondern auch von def Aü ihrer Benutzung. Djevon deü Physiotherapeuten H. Günnari, o. Evjenth und M. M.Brady entwickelten Norsk-Sequenzgeräten sind so konzipjert,daß verschiedene Mud{elgruppen in einer vorgegebenen Reihenlolgetrainief t werden. Dabei kann sich eiDe Muskelgruppeerholen.während eine anderc arbeitet wechselt manvon Gerätzu Gerät ohne Pause, so trainiert man neben der (raft dereinzelnen Muskeleruppen, gleichzeitig die allgenein€ AusdaüerDies isf die Gründtdee des SeE)enzttainings!Die Anweisüng d€s Patienten am Cerälzur Bewegungsdurchführungistfür den Physiotherapeut€n kein Problem. Schwi€figerist die Einstellüng der Cewichte und das Finden derAnzahlder notlvendigen Bewegungswiederholüngen. Folgende Ausfübrüngsoll Ihnen bei der Ermtr.iuna der Moxtmol&.oft undder Trainingsparameter Gewichßbelastuns \fi WiederhoIünssz6fi1 helfen, das g€wünschte Ziel optimal zu ereichen.Die Anleitung beschreibt die einzelnen schritte in der Reihenfolgeder ersten Trainingsstunde. Das beigefügte Fornlblatt solldas Vorgehen erleichtern. Der Trainingsplan bjetet die Möglichkeitzur Dokumentation des Verlaufs und kann. wi€ dasFormblatt, zur BenDtzüng fotokopiert werden. Das Beispiel illustriert.wie es ausqefüllt werden kann.1Patient wärmt sich aul Er führt ca. 5Minuten lang eineder folgenden Tätigkeiten aus:- Üben arn Tr:iningsgerät mit geringen Cewichten undhohen WiederholDngszablen,Fahr|ad fahrcn,r,aüfen oder schnelles Cehen.Manuelle Theräpie 1 ( 1997) 44 49OceoryThiemeVerlagStüttgart NewYork' Feldbergsrraße16a,D 77731 wjllstätt

N4an!elle Therapie 1 (1997) 4sDieseWerte können individuell vadieren und stellen l€diglichRichtwerte zurg.oben Orienrierurg dar Der Bereich der m:x.möslichen Wiederbolsungszahl nimmt zü, je niederiger diePfozentzahlist.arEeivieli Mit einem Wiederholgungsmaxjmum von11 x würden die 60 ks also 80% d€f MaxhalkmltMan natiert: 60 kE= aO% der dynamischenMaximallüaft.,,,| h, . re'3 rbr dJ. \eur gelergewrl.r Indderl'oTel-"rei aer dyncrniichen V,r\irrlkral. rderLrb.l\u, lnan nun irr der efsten Spalte das heütige Testgewicht. In unseremBejspiel: 60kg.In djese.Zeile gehtn]an bis zu derSpalte,in der oben die P.ozentzahl steht, die anhand der Wiederholunsszahlin def Holten{urve abgelesen würde. In unseremBeispieliS0t.! Dortstehr diekg-7ähl,die den 100% l4aximall(Iaft€ entsprechen.ä In unsere Beisp €l:75 kg.-l P,r enr bFwFqr,rn lr! | rs\serdr ejn Cewrcl-'. dä. F' . oZ .,r,.r.l.rl(f I l0ndl ,rllerei dIde a. rh dd. sF.drrreAusmaß bewesen kann. (ln der Rehabilitation beigerirgerB€lastbafkei|:nied ges Cewicht ünd höhe.e Wiederholungszahlanst€Lrem.l Man erhält als Wiederholungsnaximum eine Zahl,die notiert wird.* spnpr"lj '"r Fn känr r r de B-rrpre.cnir00,igCpwh,l$ tna d r.,l'da'vo r rd sp A, i.ndß bewesFnn \4or orrp,r. WiederholunSlmaximum bei60 kg= llEin Wiederholu n!lsmaxim I m2 DieZdhldecl\iedprtol, rg\nd'rn u.,^i d n r de reberJ 5refprden K. ve ve gl , hFn noa fi/ie-. rd-f o. Hol pn .Laut der Ho tenkune entspfl.ht dies90:,l 301 7Q% 601100 100 t00% 100ti. kg5 6 6 1t0 lt ll 1Jl5 1J t9 2120 22 25 29 3325 25 31 38 42l0 ll l8 5035 39 50 5850 57 6745 50 56 64 1550 56 63 1l 8:55 6l 69 19 9260 67 75 86 10065 72 8l 93 r087A 7A 88 100 |775 83 141 12580 89 t00 tll85 94 106 121 11290 t'tl'129r5095 106 ll9 136 158r00 ]]l 125 143 167105 111 t3t t50I t0 122 ti8 15J l8lFachwissen: Mrr ll anUfltA,"

46 Nlanuelle rherapie 1 (1997) O- Evjenth, I. S.honracher'lab.2Bewe!rqsqefühlsT alningsgewichtvof 01Aspekt der koiiekten Bewegu rgn usfüh ru rg bejedef weiteren TrainlnqtE W;hl"r'er,, äb.2deirdrrg.to'r r.dieden 7i" lhre(J fat en.en enLspr .h r"\er

N/lanuel€ The"pie 1(1997) 47in kg>:0 < 'i0 < 10. 22

48 Nlanuele Thef.pie 1 (1997) O. Evjenth,l. SchomachefMedizinischeTrainingstherapie:FormblattzurErstellungeinesTrainingsplans(Aieitüismrexoln kqrk9in kg(lnTab.2z.B.6A%[,4edizinische Trainingstherapiei Beispiel eines TrainingsplansIEiiii!sfof m: Ar6ke/dlfbo! und Krcft a lsda M2511.199580 k9140 k9l5rgetdntes A\sndßl (LWS bleibtl5röhderc Hafte naxinol beugen!3,5 k9 lW5 5tobil, ber stVJ b€weger]3k9 15t Augenratati.n det khtltel5€ilzuq 2 j,5kq 15/ lnnenrctatian det Schultet rc + li5m ljel0sMm. psoas, fe.tus lemöfis, ..Mm. ti.ep! br, pe.toralisLWs in F ex. arTs.h

[4anue le Iherapie ] (1997) 49Medizinische Trainingstherapie: TrainingsplanBlatt Nf.r..tlanWUApieCollfor PopersDie neue Fachze ttchfift für Phy5iotherapeLten wtfd vonManualtherape!tef unteEchledii.her mrnua th€rapeltis.her Behand unqs(onzepte aus Deutschland, österetchrnd der5chweiz heEUsgegeben. Derwisseis.haftli.heBei.at derZeits.hrft, def die fefarsgebef unteßtützt,setzt si.h aLs bekannten Ref€ienten derWeitefb duno -zlr^4afue enTherapi€ sowe aus Med zinefn undWissenschaft lern af def er Fachgebiete zusanmef ,Zie st, Physiotherapeuten die Möglichkeitz! geben, st.hregelmäßgdLf.haktlelleAftke LndO.iq nalarbeitenmttderZieen,Wfl