judo 1-76

e 27,95 [D]
978-3-89899-525-2
www.dersportverlag.de
[Printed in Germany]
Judo ist eine Zweikampfsportart mit hohem
erzieherischem Wert, die junge Menschen zu sozialem
Verhalten und zur selbstständigen Persönlichkeit führen will.
Vorrangiges Anliegen der Autoren ist es, die jungen Judoka möglichst
schnell im spielerischen Training zu Randori und Wettkampf so
heranzuführen, dass sie diese positiv erleben. Den offensiven und
erfolgreichen Kampfstil erwerben sie sich in den beschriebenen
vielfältigen Open Skill Übungs- und Spielformen.
Das komplexe Handlungsgeschehen eines Judokampfes wurde in
Grundelementen systematisiert, die wie Bausteine zu einer Judotechnik
zusammengesetzt werden können. Dieses Grundelementesystem erlaubt
dann das schnelle Erlernen neuer Techniken. Zur Vermittlung dieser
Grundelemente werden zahlreiche Spiel- und Übungsformen angeboten.
Die effektivsten Wettkampfwürfe werden mit vielen Bildern und detaillierten
Beschreibungen dargestellt. Geeignete Eingangsvarianten,
Kombinationen sowie methodische Hilfen sind eine Fundgrube selbst für
erfahrene Trainer, aber auch für junge Judoka, die sich auf Gürtelprüfungen
vorbereiten wollen.
Für den Aufbau eines jugendlichen Nachwuchskämpfers kann man
spezielle Trainingsprogramme zur Schulung der Ausdauer, der Kraft,
der Schnelligkeit der Technik und Taktik finden. Besonders in den
Kapiteln Halbdistanz, Drucktraining und Randori werden neue
Anregungen zur Heranführung an die Erfordernisse des
Wettkampfsports dargestellt.

Gunter Bischof ist Oberstudienrat für Sport
und Französisch und engagiert sich seit
inzwischen 50 Jahren in Schule und Verein
für den Judosport. Er ist Inhaber des 7.
Dan, war Leiter des Olympiastützpunktes
Judo in Sindelfingen und sieben Jahre lang
Bundeslehrwart des Deutschen
Judobundes. Viele junge Judoka, die unter
Gunter Bischof lernten, waren später auf
nationaler und internationaler Ebene bis
hin zu den Olympischen Spielen siegreich.
Norbert Schöllhorn ist Studiendirektor der
Fächer Sport und Katholische Religion und
ist dem Judo seit fast 40 Jahren
verbunden. Er hat den 6. Dan inne, übte
zehn Jahre lang das Amt des Lehrwarts im
Württembergischen Judo-Verband aus und
war dort außerdem Landestrainer der
weiblichen Jugend sowie der Frauen. Auch
in der Schule ermuntert er Kinder und
Jugendliche im Rahmen von Schulsport
und AGs zum Betreiben seines Sports.
Abkürzungsliste
der Techniken
DAB DE-ASHI-BARAI
H HIDARI = links, BSP: HSN HIDARI-SEOI-NAGE
HJ HADAKA-JIME
HG HARAI-GOSHI
HIZ HIZA-GURUMA
IOT IPPON-OTOSHI
ISN IPPON-SEOI-NAGE
JG JUJI-GATAME
JJ JUJI-JIME
KH KATA-HA-JIME
KUG KO-UCHI-GARI
KG KESA-GATAME
KSG KAMI-SHIHO-GATAME
MG MUNE-GATAME
MSN MOROTE-SEOI-NAGE
OAB OKURI-ASHI-BARAI
OEJ OKURI-ERI-JIME
OG O-GOSHI
OSG O-SOTO-GARI
OSOT O-SOTO-OTOSHI
OUG O-UCHI-GARI
SN SEOI-NAGE
STKA SASAE-TSURI-KOMI-ASHI
SG SUMI-GAESHI
SOT SEOI-OTOSHI
TNO TANI-OTOSHI
TO TAI-OTOSHI
TSG TATE-SHIHO-GATAME
UG UDE-GARAMI
UKG UKI-GOSHI
UM UCHI-MATA
UN URA-NAGE
YSG YOKO-SHIHO-GATAME

Judo – Der Weg zum Erfolg

Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen, durchgängig die männliche (neutrale)
Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt.
Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr.
Weder die Autoren noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den
im Buch vorgestellten Informationen resultieren, Haftung übernehmen.

Gunter Bischof und Norbert Schöllhorn
Judo –
Der Weg zum Erfolg
Meyer & Meyer Verlag

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Garantiert nicht aus abgeholzten Urwäldern!
Judo – Der Weg zum Erfolg
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Druck: B.O.S.S Druck und Medien GmbH
ISBN 978-3-89899-525-2
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Inhalt
Vorwort des Präsidenten des Deutschen-Judo-Bundes, Peter Frese . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
Vorwort von Ole Bischof . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
Einführung: Dankeschön (der Autoren) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
Über das Buch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
Benutzerhinweise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
Abkürzungsliste der Techniken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
1 Grundelemente des Judo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
1.1 Erhalten von Informationen über den Gegner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
1.1.1 Taktile Informationen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
1.1.1.1 Spiele/Übungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
1.1.2 Kinästhetische Informationen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
1.1.2.1 Spiele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
1.1.3 Vestibuläre Informationen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
1.1.3.1 Spiele/Übungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
1.1.4 Akustische Informationen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
1.2 Körperhaltungen für Angriff und Verteidigung . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
1.2.1 Grundlagen – Wirbelsäule als stabiles Zentrum . . . . . . . . . . . . . . . . .21
1.2.2 Einfache Körperspannungsübungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
1.2.3 Komplexe Körperspannungsübungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
1.2.4 Spiele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
1.3 Arbeit der Arme und Beine und deren Koordination . . . . . . . . . . . . . .35
1.3.1 Beschreibung der Armarbeit – KUMI-KATA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35
1.3.1.1 Der Griff aus pädagogischer Sicht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35
1.3.1.2 Aufgaben des Griffs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35
1.3.1.3 Der Griff, das richtige Fassen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36
1.3.1.4 Der Griff mit der linken bzw. rechten Hand zum Standardgriff 37
1.3.1.5 Spiele und Grundlagenübungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
1.3.1.6 Griffkräftigungsübungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42
1.3.1.7 Die wichtigsten Fassarten für Anfänger und Fortgeschrittene .44
1.3.1.8 Fassarten, mit denen Würfe in mehrere Richtungen
möglich sind . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52
1.3.1.9 Tipps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .54
1.3.1.10 Methodik der KUMI-KATA für Anfänger . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55
1.3.1.11 Wie man zum gewünschten Griff kommt . . . . . . . . . . . . . . . . . .56
1.3.1.12 Lösen eines Griffs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61
1.3.1.13 Abfangen eines Griffs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .64
1.3.2 Beschreibung der Beinarbeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .64
1.3.2.1 Aufgabe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .64
1.3.2.2 Einfache Grundlagenübungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .64
1.3.2.3 Komplexere Grundlagenübungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68
INHALT
5

JUDO – DER WEG ZUM ERFOLG
1.3.2.4 Spiele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .70
1.3.2.5 Exemplarische Darstellung der wichtigsten Beinaktionen
für die Grundwürfe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72
1.3.3 Koordination von Arm- und Beinarbeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82
1.3.3.1 Grundlagenübungen und Koordinationsspiele . . . . . . . . . . . . . .82
1.3.3.2 Einfache Koordinationsübungen bei Wurftechniken . . . . . . . . .84
1.3.3.3 Komplexe judospezifische Koordinationsübungen . . . . . . . . . . .93
1.4 Individuelles Gleichgewicht und Paargleichgewicht . . . . . . . . . . . . . . .95
1.4.1 Bedeutung des Gleichgewichts im Judo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95
1.4.2 Körperpräsenz oder: Mehr Lernerfolg durch Risiko . . . . . . . . . . . . . . .97
1.4.3 Grundlagenübungen und Spiele zur Gleichgewichtsschulung . . . . . .98
1.4.4 Gleichgewicht bei Verteidigungshandlungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105
1.4.4.1 Offensive Verteidigungshandlungen aus der Halbdistanz . . .106
1.4.4.2 Verteidigungshandlungen gegen Wurftechniken und
„unangenehme Fassarten“ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106
1.5 Platzwechsel für Angriff mit Wurftechniken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .115
1.5.1 Aufgaben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .115
1.5.2 Grundlagenübungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .115
1.5.3 Kampfstellungen SHISEI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .118
1.5.4 Elementare Schrittmuster . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .118
1.5.5 Angriffsplatzwechsel/Wurfeingangsvarianten . . . . . . . . . . . . . . . . .125
1.5.5.1 Die häufigsten Ausgangssituationen für Angriffswürfe . . . . .125
1.5.5.2 Wurfeingangsvarianten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125
1.5.6 Methodik des Platzwechsels für Anfänger und Fortgeschrittene . .145
1.5.7 Übungsformen und Spiele zum Platzwechsel . . . . . . . . . . . . . . . . . . .154
1.5.8 Griffwechsel bei gleichzeitigem Platzwechsel . . . . . . . . . . . . . . . . . .156
1.6 Rhythmisierung, Rhythmusübernahme und Rhythmuswechsel,
der richtige Moment, das gute Timing für den Angriff . . . . . . . . . . .159
1.6.1 Aufgaben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .159
1.6.2 Übungen und Spiele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .159
1.7 Fördern der sozialen Kompetenz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .160
2 Bodenarbeit (NE WAZA) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .162
2.1 Grundelemente der Bodenarbeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .163
2.1.1 Übungen zur Grundlagenschulung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .163
2.1.2 Spiele zur Grundlagenschulung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .179
2.2 Grifftechniken in NE WAZA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .182
2.2.1 Haltegriffe (KATAME-WAZA) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .182
2.2.1.1 Befreiungstechniken aus Haltegriffen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .185
2.2.1.2 Haltegriffwechsel rund um UKE
und Vermeiden der Beinklammer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .189
2.2.2 Armhebel (KANSETSU-WAZA) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .191
2.2.2.1 Verhindern von Armhebelangriffen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .195
6

2.2.3 Würgegriffe (SHIME-WAZA) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .196
2.2.3.1 Verhindern von Würgegriffen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .198
2.3 Kampfsituationen in NE WAZA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .199
2.3.1 Beschreibung der Positionen zum Gegner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .199
2.3.2 TORI greift an . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .200
2.3.2.1 Übergang Stand-Boden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .200
2.3.2.2 UKE verteidigt zum Neutralisieren des Bodenkampfs . . . . . .205
2.3.3 TORI wird angegriffen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .220
2.3.3.1 TORI verteidigt kniend . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .221
2.3.3.2 TORI in Bauchlage oder in mittlerer Bankposition . . . . . . . . .222
2.3.3.3 TORI in Rückenlage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .222
2.4 RANDORI am Boden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .224
3 Wurftechniken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .226
3.1 Systematik der Beschreibung einzelner Wurftechniken . . . . . . . . . .227
Wurfverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .227
3.1.1 Weiß-gelber Gürtel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .228
3.1.2 Gelber Gürtel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .239
3.1.3 Gelb-oranger Gürtel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .258
3.1.4 Orangefarbener Gürtel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .289
3.1.5 Weitere effektive Wettkampfwürfe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .315
3.2 Kombinationen und Finten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .338
3.2.1 Kombinationen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .338
3.2.2 Finten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .340
3.3 Handlungsketten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .342
3.4 Übergänge vom Stand in die Bodenlage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .344
3.5 Tipps für Korrekturen und Feedback beim Techniktraining . . . . . . .348
4 Aufbau eines Nachwuchskämpfers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .349
4.1 Anforderungsprofil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .350
4.2 Ausdauertraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .352
4.3 Krafttraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .356
4.4 Dehnen/Beweglichkeitstraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .383
4.5 Schnelligkeitstraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .388
4.6 Techniktraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .397
4.6.1 TANDOKU-RENSHU (Üben ohne Partner) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .398
4.6.2 UCHI-KOMI (Wurfeingangsübung mit Partner, ohne Niederwurf) .399
4.6.2.1 Die wichtigsten Grundwürfe, die im UCHI-KOMI
trainiert werden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .400
4.6.2.2 Varianten des UCHI-KOMI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .403
4.6.2.3 UCHI-KOMI-Trainingsmethoden (nach Broussal) . . . . . . . . . . .404
4.6.3 YAKUSOKU-RENSHU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .405
INHALT
7

JUDO – DER WEG ZUM ERFOLG
4.6.4 NAGE-KOMI (Wurftraining) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .406
4.6.5 Widerstandstraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .408
4.7 Technik-Taktik-Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .410
4.7.1 Steuerung des methodischen Aufbaus im Technik-/
Koordinationstraining durch Variation der Bewegungsausführung
und/oder Übungsbedingungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .410
4.7.2 Klassische japanische Methodik zum Erlernen einer Spezialtechnik
(TOKUI-WAZA) und neue Ansätze zur Entwicklung des
individuellen Technikrepertoires . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .411
4.7.3 Variablen der thematischen Technikschulung . . . . . . . . . . . . . . . . . .413
4.7.4 Halbdistanz – Wurfeingänge und Fassarten . . . . . . . . . . . . . . . . . . .414
4.7.5 Gegengleiche Auslage – Probleme und Lösungen . . . . . . . . . . . . . .423
4.7.6 Drucktraining als Hinführung zu RANDORI und Wettkampf . . . . . .427
5 RANDORI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .435
5.1 Vorbemerkungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .436
5.1.1 Richtiges Verhalten beim RANDORI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .437
5.1.2 Methodische Hinführung zum RANDORI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .439
5.1.3 Randorispiele und Randorivarianten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .440
5.1.4 Belastungsvarianten beim Randoritraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .446
6 SHIAI/Wettkampf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .447
6.1 Nachwuchsturnierformen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .448
6.2 Evaluation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .449
Anhang . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .451
1 Begriffserklärungen/Definitionen von A–Z . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .451
2 Stichwortverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .454
3 Empfohlene Literatur und Medien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .457
4 Bildnachweis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .459
8