STEP-AEROBIC

WO SPORT SPASS MACHT
DAS BUCH
Ende der 80er Jahre wurde die Step-Aerobic
vom Sportartikelhersteller Reebok in der kommerziellen
Fitnessszene eingeführt und setzt
seitdem den amerikanischen Erfolgsboom
auch in Deutschland fort. Das Buch, das einen
theoretischen und praktischen Teil umfasst,
wendet sich an alle, die an den vielseitigen
Einsatzmöglichkeiten des Stepgeräts für ein
funktionelles Fitness- und Gesundheitstraining
interessiert sind. Der Theorieteil gibt einen
Überblick über Ziele, Trainingsmöglichkeiten,
Programmaufbau sowie Lehr- und Vermittlungsmethoden.
Im umfassenden Praxisteil werden Basisschritte, Schrittkombinationen,
Armbewegungen und Armmuster dargestellt und als Standardtechniken
mit gebräuchlichen Begrifflichkeiten unterlegt. Der Technikteil wird mit
der Beschreibung funktioneller Kraft- und Beweglichkeitsübungen mit und am
Stepgerät abgerundet. Die ausgearbeiteten Step-Aerobic-Programme zielen
zum einen auf das Training der allgemeinen dynamischen Ausdauer und
Koordination ab; zum anderen werden Programme vorgestellt, die darüber
hinaus auch die Kraft und Beweglichkeit trainieren. Die Programme sind so
konzipiert, dass sie direkt in die Unterrichtspraxis übertragen werden können.
DIE AUTORINNEN
Prof. Dr. Iris Pahmeier ist Professorin für Sportwissenschaft der Universität Vechta mit
den Ausbildungsschwerpunkten Sportpädagogik, Sportpsychologie, Gesundheitspsychologie
sowie Tanz, Gymnastik und Fitness. Außerdem übt sie seit mehreren
Jahren eine pädagogische und tanztherapeutische Ausbildungstätigkeit aus.
Corinna Niederbäumer ist Dipl. Sportwissenschaftlerin und Aerobic-Instructorin;
als Sporttherapeutin arbeitet sie im Staatsbad von Salzuflen. Sie ist seit mehreren
Jahren als Trainerin im Fitnessstudio tätig und Dozentin im Rahmen der
universitären Sportlehrerausbildung für die Bereiche Tanz, Gymnastik und Step-
Aerobic.
www.m-m-sports.com
WO SPORT SPASS MACHT
STEP-AEROBIC
Pahmeier/Niederbäumer
STEP-AEROBIC
Pahmeier/Niederbäumer
FÜR SCHULE
UND STUDIO

Step-Aerobic

Im Folgenden wird der Einfachheit halber einheitlich die männliche Anrede
gewählt. Natürlich werden beide Geschlechter damit angesprochen.

Wo Sport Spaß macht
Iris Pahmeier & Corinna Niederbäumer
Step-Aerobic
Für Schule und Studio
Meyer & Meyer Verlag

Step-Aerobic
Für Schule und Studio
Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek
Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen
Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Details sind im Internet über
abrufbar.
Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das
Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form –
durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren – ohne schriftliche Genehmigung
des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet,
gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden.
© 2004 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen
6. Auflage 2004
Adelaide, Auckland, Budapest, Graz, Johannesburg, New York
Olten (CH), Oxford, Singapore, Toronto
Member of the World
Sportpublishers’ Association (WSPA)
Druck und Bindung: Finidr s. r. o., Cesky´ Těsˇin
ISBN 3-89899-040-0
E-Mail: verlag@m-m-sports.com
www.m-m-sports.com

Inhalt
INHALT ��
Einleitung.........................................................................7
1 Step-Aerobic:
Fitnesstraining für Schule, Verein und Studio .................9
1.1 Wurzeln der Step-Aerobic.........................................................11
1.2 Step-Aerobic als Fitnesstraining ................................................13
1.2.1 Fitnesstraining ist Ausdauertraining ..........................................14
1.2.2 Fitnesstraining ist Krafttraining .................................................17
1.2.3 Fitnesstraining ist Beweglichkeitstraining ..................................19
1.2.4 Fitnesstraining ist Koordinationsschulung .................................20
1.2.5 Fitnesstraining ist Wohlfühlen im Hier und Jetzt ........................20
1.3 Step-Aerobic-Programme .........................................................24
1.4 Step-Aerobic und Musik ...........................................................25
1.5 Das Stepgerät...........................................................................26
2 Step-Aerobic:
Modetrend oder etabliertes Fitnesstraining? . . . . . . . .30
2.1 Ist Step-Aerobic ein effizientes Ausdauertraining?......................30
2.2 Welche Auswirkungen hat die Stephöhe? .................................32
2.3 Welche Auswirkungen haben die Bewegungsausführung
und die Choreografie?..............................................................34
2.4 Welche Auswirkungen hat das Musiktempo oder
welches Tempo ist das Beste? ...................................................37
2.5 Welches sind die gesundheitlichen Risiken eines Steptrainings? ...38
2.6 Was macht die Attraktivität von Step-Aerobic aus? ....................40
3 Step-Aerobic:
Auf die Methode kommt es an! .....................................42
3.1 Programmaufbau und Stundenkonzepte ..................................42
3.2 Der Aufbau von Choreografien .................................................45
3.3 Pädagogische Aspekte..............................................................46
3.3.1 Zum Zusammenhang von Musik und Bewegung......................46
3.3.2 Lehr- und Vermittlungsmethoden.............................................49
3.3.2.1 Außenformale Methoden .........................................................50
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STEP-AEROBIC
3.3.2.2 Binnenformale Methoden.........................................................50
3.3.2.3 Cueing .....................................................................................55
3.4 Der Einsatz des Stepgeräts........................................................57
4 Inhalte und Techniken der Step-Aerobic .......................61
4.1 Die gute Körperhaltung............................................................61
4.2 Die richtige Steptechnik ...........................................................61
4.3 Die häufigsten Fehler................................................................62
4.4 Kleine Vokabelkunde ................................................................63
4.5 Ausgangspositionen und Standpositionen ................................65
4.6 Basisschritte .............................................................................67
4.7 Schrittmuster und Schrittvarianten ...........................................70
4.8 Armarbeit und Armbewegungen ..............................................77
4.9 Funktionsgymnastische Übungen mit und am Stepgerät ..........85
4.10 Spielerische Übungsformen mit und am Stepgerät ...................94
5 Programme für die Praxis..............................................97
5.1 Phase: Warm-up .......................................................................97
5.2 Phase: Pre-stretch...................................................................101
5.3 Phase: Kardioteil/Choreografie ...............................................102
5.4 Phase: Walk down ..................................................................128
5.5 Phase: Floorworkout...............................................................129
5.6 Phase: Cool down ..................................................................131
6 Ideen für die Schule .....................................................132
7 Literatur.......................................................................141

Einleitung
EINLEITUNG ��
Step-Aerobic ist seit dem Aufkommen der Aerobicwelle zu Beginn der 80er
Jahre der erfolgreichste Trend der kommerziellen Fitnessbranche. Anfang
der 90er Jahre wurde die Step-Aerobic auch in Deutschland eingeführt und
konnte hier den Erfolgsboom fortsetzen. Aktuelle Beobachtungen zeigen,
dass modische Bewegungstrends zunehmend Eingang in die etablierten
Sportorganisationen finden. Nicht nur Sportvereine und Sportverbände öffnen
sich den neuen Angeboten, auch der schulsportliche Unterricht wird
von neuen Sportarten und Bewegungstrends beeinflusst. Im Gegensatz zu
etablierten Sportarten und Fitnessaktivitäten, die publizistisch weitestgehend
aufgearbeitet sind, sehen sich engagierte Lehrer, Trainer und Übungsleiter,
die Aerobic und Step-Aerobic unterrichten möchten, einem eklatanten
Mangel gegenüber: Fachliteratur zum Thema fehlt in Deutschland
gänzlich. Wissen wird intern in der kommerziellen „Fitnessszene“ in Workshops,
über Ausbildungslehrgänge des Deutschen Aerobic-Verbandes (DAV)
oder über Videomaterial teuer vermarktet. In jüngster Zeit bietet auch der
Deutsche Turner-Bund Fortbildungsmöglichkeiten an.
Das vorliegende Buch möchte hier Abhilfe schaffen. Es ist als Praxisbuch
konzipiert und wendet sich an Trainer, Übungsleiter und Sportlehrer, die in
unterschiedlichen Institutionen und Einrichtungen Step-Aerobic unterrichten
oder unterrichten wollen oder auch an weiteren Einsatzmöglichkeiten
des Stepgeräts für ein funktionelles Fitness- und Gesundheitstraining interessiert
sind.
Um Step-Aerobic anzubieten, ist es notwendig, die Inhalte und Techniken
dieser Sportform zu kennen und zu bezeichnen. Darüber hinaus ist die
Kenntnis über angemessene Vermittlungsmethoden unabdingbar, denn
nur sie ermöglichen es, Schrittmuster und Armbewegungen so zusammenzusetzen
und zu erlernen, dass die Teilnehmer in ihrem kontinuierlichen
Bewegungsablauf nicht unterbrochen werden.
Das Wissen über den Aufbau von Programmen mit unterschiedlichen Trainingsakzenten,
für unterschiedliche Zielgruppen (Einsteiger, Fortgeschrittene,
Könner) gewährleistet zudem einen motivierenden und ansprechenden
Unterrichts- und Trainingsbetrieb. Ziel des vorliegenden Buches ist es, den
Leser über diese Aspekte zu informieren und praktische Ideen anzubieten.
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STEP-AEROBIC
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Das Konzept sieht eine inhaltliche Zweiteilung des Buches vor. Die ersten
drei, theoretisch ausgerichteten Kapitel geben einen Überblick über Wurzeln,
Ziele, Trainingsmöglichkeiten und Programme der Step-Aerobic. Bislang
vorliegende Forschungsergebnisse über die Sportform Step-Aerobic
werden im zweiten Kapitel resümiert. Kapitel drei steht ganz im Zeichen
der Lehr- und Vermittlungsmethoden dieser Bewegungsaktivität.
Im umfangreichen Praxisteil wird der Leser über die Inhalte und Techniken
der Step-Aerobic informiert. Dieser umfasst eine ausführliche Darstellung
von Basisschritten, Schrittkombinationen, Armbewegungen und Armmustern.
Diese Standardtechniken werden mit den gebräuchlichen Begrifflichkeiten
unterlegt. Der Technikteil wird mit der Beschreibung funktioneller
Kraft- und Beweglichkeitsübungen mit und am Stepgerät abgerundet. Vorschläge
für einen alternativen, spielerischen Einsatz des Stepgeräts
schließen sich an. Die in Kapitel fünf dargestellten Praxisbeispiele ermöglichen
dem interessierten Praktiker, sich für die Unterrichtspraxis und das
Steptraining eigene Programme zusammenzustellen. Für die schulsportliche
Praxis werden abschließend zwei Unterrichtsideen aufgeführt.