Großer Dank an Max Klade! - Gemeinde Spielberg

Auf Dauer schlank!
Von Dr. Nashat Kirbaa
Vielen Erwachsenen und auch Kindern fällt es heute schwer, ihr
Gewicht im Normalbereich zu halten. Der ewige Kampf mit den
überschüssigen Kilos ist oft mit dem berüchtigten Jojo-Effekt
verbunden. Wer langfristig Körpergewicht verlieren möchte,
sollte sich – laut einer neuen europaweiten Studie – proteinreicher
mit viel magerem Fleisch, fettarmen Milchprodukten und
Hülsenfrüchten ernähren.
Die von der EU geförderte DIOGENES-Untersuchung setzte
zunächst 938 übergewichtige Erwachsene (mittlerer BMI 34) acht
Wochen lang auf eine 800-kcal-Diät, wobei sie im Mittel 11 kg
Gewicht verloren. Um herauszufinden, mit welcher Kost sich das
abgespeckte Gewicht am besten halten lässt, wurden die Teilnehmer
im Anschluss nach dem Zufallsprinzip über sechs Monate einer von
fünf Ernährungs-Typen zugeordnet. Am erfolgreichsten war eindeutig
die Gruppe mit viel Proteinen und niedrigem glykämischem
Index (GI).
Essgewohnheiten der Kinder starkangelehnt an die der Eltern
Die Ergebnisse waren auch bei den Teilnehmerkindern bemerkenswert.
Sie nahmen in der Regel die veränderten Essgewohnheiten
ihrer Eltern an. Bei Ernährung mit vielen Proteinen und niedrigem
GI verringerte sich die Rate der übergewichtigen Kinder in dieser
Gruppe binnen sechs Monaten um etwa ein Sechstel. Fazit: Eltern
haben eine Vorbildfunktion was das Essverhalten der Kinder angeht!
Vorteile einer proteinbetonten Ernährung
Eine solche Kost wird nur langsam verdaut. Die Folge sind gleichmäßige
Blutzuckerspiegel und ein langes Sättigungsgefühl.
Besondere Zutaten sind für die Kost nicht erforderlich. Empfeh-
Dr. Nashat Kirbaa
Arzt für Allgemeinmedizin
Sportmedizin, Kurmedizin
Ernährungsmedizin
Feuerwehrarzt
ÖÄK-Notarztdiplom
Vorsorgeuntersuchungen
Spielberg & Wir. 23
Kontakt:
Marktpassage 1
8724 Spielberg
Tel. 03512 / 82430
Mobil 0676 / 6373922
drkirbaa@aon.at
www.members.aon.at/drkirbaa
Häufige Diätfehler:
• Kein Frühstück – fehlendes in Gang setzen der
Verdauungsorgane
• Zu viel schlechtes (gehärtetes) Fett, zu viele
v.a. raffinierte Kohlenhydrate
• Zu wenig Eiweiß und Ballaststoffe
• Zu oft, zu viele Zwischensnacks
• Zu viele Kalorien in flüssiger Form, dafür zu wenig
kalorienfreie Flüssigkeitsaufnahme
• Zu wenig Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente
• Zu wenig Bewegung
lenswerte proteinreiche Lebensmittel sind z.B. mageres Fleisch wie
Geflügel, Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte. Viele Gemüsesorten
enthalten Eiweiß, ebenso Nüsse und Mandeln. Die meisten
Erwachsenen (wichtige Ausnahme: Nierenkranke) profitieren von
einer Eiweißaufnahme, welche oberhalb der empfohlenen täglichen
Verzehrmenge liegt. Dies ist vorteilhaft für die Erhaltung der Muskelfunktion
und Mobilität. Und Vorteile zeigen sich in der Behandlung
von Erkrankungen wie Adipositas, Herzerkrankungen, Osteoporose,
Diabetes Mellitus Typ II, metabolischem Syndrom und
Sarkopenie.
Zusammenfassung: Herkömmliche Ernährungs-Empfehlungen
scheinen nicht optimal zu sein. In Österreich wird offiziell
immer noch eine kohlenhydratbetonte Kost mit wenig Eiweiß
und einem geringen Fettanteil empfohlen. Bodymed – das Konzept,
welches wir in unserer Ordination umsetzen – propagiert
seit Jahren eine Erhöhung des Eiweißanteils bei gleichzeitiger
moderater Reduktion der Kohlenhydratzufuhr und einer
Umstellung auf gesundes Fett.
Schritt für Schritt zu Ihrem Wohlfühlgewicht!
Gewichtsreduktionsprogramm: Einstieg jederzeit möglich
Infos bei Fr. Kirbaa in der Ordination bzw. jeden Di. um 18.30 Uhr
Ordinationszeiten:
Mo 15–18 Uhr
Di 8-10 Uhr & 15–18 Uhr
Mi 7–12 Uhr
Do 8-10 Uhr & 15–18 Uhr
Fr 7–9 Uhr
und nach Vereinbarung