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„Das untere Dantian“ (in der Region des
Unterbauches, etwa zwei bis drei Fingerbreit
unter dem Bauchnabel): Die Knie sind
locker gebeugt, die Wirbelsäule aufgerichtet,
als hinge der Kopf mit dem höchsten
Scheitelpunkt an einem Himmelsfaden. Die
Augen öffnen, ohne zu schauen. Einatmen,
den Bauch leicht nach innen ziehen. Beim
Ausatmen die Hände ganz langsam öffnen.
„Himmel und Erde stützen“: Hüftbreit
stehen. Die rechte Hand steigt seitlich
neben dem Körper, die Handfläche zeigt zur
Erde, dreht sich erst beim Kopf um. Die linke
Hand sinkt nach unten und „stützt“ die Erde.
Die Schulterblätter sinken. Gut für Magen
und Milz. Zwei- bis dreimal wiederholen!
„Das Qi des Himmels aufnehmen“:
Geschlossen stehen, Kopf aufrichten, nach
links schreiten. Die Arme in einer drehenden
Bewegung ausbreiten, bis in Schulterhöhe
anheben, die Handflächen zeigen nach oben.
Rechten Fuß an den linken führen, Finger
zum Kinn. Die Hände sinken lassen, nach
rechts schreiten, die Hände zurückführen.
„Wecke das Qi“: Hüftbreit, mit tief gebeugten
Knien stehen. Einatmend die Hände mit
ausgestreckten Armen in Schulterhöhe
heben, die Hände hängen locker herunter,
Beine nicht ganz strecken. Ausatmend die
Arme mit den Handflächen nach unten
sinken lassen, dabei in die Sitzhaltung gehen.
Toll für den Kreislauf!
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aktiv & gesund 01.12 17