fitness-ankle-tube - Sport-Thieme.at

iiHinweise zum Gebrauch des FITNESS-ANKLE-TUBE:•Schützen Sie den FITNESS-ANKLE-TUBE vor Hitze, Staub und Sonneneinstrahlung• Pflegen Sie den FITNESS-ANKLE-TUBE mit Talkum oder Babypuder• Entknoten Sie den FITNESS-ANKLE-TUBE nach Gebrauch•Vermeiden Sie, dass das der FITNESS-ANKLE-TUBE mit scharfkantigen Gegenständen,Fingernägeln, Reißverschlüssen, etc. in Berührung kommt• Bei unsachgemäßer Handhabung wird keinerlei Haftung übernommen• Das Produkt enthält natürlichen Gummilatex und könnte eine allergische Reaktion auslösenFITNESS-ANKLE-TUBE security instructions:• Keep the FITNESS-ANKLE-TUBE stored away from heat, and out of the sun• Sprinkle the FITNESS-ANKLE-TUBE regularly with talc or baby powder spinkle• Untie all knots in the FITNESS-ANKLE-TUBE after usage• Avoid contact with sharp objects such as rings, juwels, sharp fingernails or others• An inappropriate use of the FITNESS-ANKLE-TUBE will result in a loss of the liability coverage• This product contains natural rubber latex which may cause allergic reactionsNotice d´utilisation pour le FITNESS-ANKLE-TUBE:• Protégez la FITNESS-ANKLE-TUBE contre la chaleur, la poussière et la lumière solaire• Entretenez la FITNESS-ANKLE-TUBE au poudre de talc ou au poudre de bébé• Dénouez la FITNESS-ANKLE-TUBE après l’usage• Evitez tout contact de la Tube avec des objets à arêtes vives, ongles, fermetures éclair, asphalte, etc.• On décline toute responsabilité pour une application impropre• Ce produit contient du latex caoutchouc naturel qui peut provoquer des réactions allerguiquesSikkerhedsanvisninger Fitness-Ankle-Tube:• Beskyt dit FITNESS-ANKLE-TUBE mod stærk varme, støv og solskin• Plej FITNESS-ANKLE-TUBE med talkum eller babypudder• Løs knuden på FITNESS-ANKLE-TUBE efter brug• Undgå, at FITNESS-ANKLE-TUBE kommer i berøring med skarpe genstande, fingernegle,lynlåse, asfalt etc.• Ved uhensigtsmæssig håndtering kan vi ikke påtages os noget ansvarAusgangsstellung:Stabiler Stand, einen Arm zurSeite ausstrecken, den anderenEllbogen anwinkeln und denUnterarm vor dem Oberkörperhalten.Ausführung:Ziehen Sie nun den angewinkeltenEllbogen zur Seite. Derandere Arm bleibt ausgestrecktund hält dagegen.Bitte beachten:Versuchen Sie den Ellbogen auf Schulterhöhe zu haltenund drehen Sie Ihren Oberkörper nicht mit.1Hintere Oberarm- und SchultermuskulaturRear upper arm- and shoulder musclesStarting position:Stabile stand, stretch one arm to the side, angle the otherelbow and hold your lowerarm in front of yourupper body.Execution:Now pull the angled elbow toyour side. The other armremains stretched and holdsagainst it.Attention:Try to hold your elbow atshoulder height and don’t turnyour upper body along with it.UPPER BODY-OBERKÖRPERAusgangsstellung:Stabiler hüftbreiter Stand, leichtangewinkelte Kniegelenke.Arme nach vorne ausgestreckt,(Daumen Richtung Decke)Ausführung:Ziehen Sie beim Ausatmen denTube auseinander, ohne dass dieArme absinken.Bitte beachten:Halten Sie die Arme aufSchulterhöhe und lassen Sie dieEllbogen während der Übung gestreckt. Versuchen Sie dieSchulterblätter nach unten an die Wirbelsäule zu ziehen.2Hintere Oberarm- und obere Rückenmuskulatur3Bicepskräftigung4Upper arm musculatur and back musclesBiceps strengtheningStarting position :Stabile stand, arms stretched, and hold the tube wrappedaround your hands. Thethumbs point to the ceiling.Execution:While exhaling pull theFITNESS-ANKLE-TUBE apartwithout sink down.Attention:Hold the arms at shoulderheight and leave your elbowsstretched during the exercise.Try to pull the shoulder bladesdown towards your spine.UPPER BODY-OBERKÖRPERAusgangsstellung:Sitz auf Hocker oder Stuhl.Beine sind hüftbreit gespreizt,Fußsohlen haben Bodenkontakt.Tube um den Vorderfuß.Ausführung:Ziehen Sie nun mit der Hand inRichtung Schulter und versuchenSie nun das Ellbogengelenk zubeugen, ohne den Oberkörperdabei zu bewegen.Bitte beachten:Tube auf Spannung halten und arbeiten Sie nur aus demEllbogengelenk. Schultern bleiben hinten.Starting position:Sit on a chair. Legs are spreadhip-wide, the soles of your feettouch the ground. Tube wrappedaround the forefoot.Execution:Pull with your hand towards theshoulder and try to bend yourelbow joint.Attention:Try to keep the Tube under tensionduring the exercise and workonly out of your elbow joint.Keep shoulders backwards.UPPER BODY-OBERKÖRPERAusgangsstellung:Aufrechter Stand. Die Armewerden nach oben gestreckt.Die Handinnenflächen sindnach außen gedreht.Ausführung:Ziehen Sie den FITNESS-ANKLE-TUBE über dem Kopfauseinander.Bitte beachten:Versuchen Sie die Handgelenkestabil zu halten und nicht einzuknicken.Denken Sie daranmit der Spannung auszuatmen.Starting position:Stand upright. The arms are tobe stretched to the top. Theinner surfaces of your hands areturned outwardsExecution:Pull the FITNESS-ANKLE-TUBEapart above your head.Attention:Try to hold the hand jointsstabile and don’t bend them.Remember to exhale with thetension.Obere SchultermuskulaturUpper shoulder musclesFitness, Rehabilitation, MuskelaufbauConditon physique, rééducation, musculationMit ÜbungsposterPoster avec exercices d´utilisationLevel:123Stärke/StrengthLeicht, LightLet, SoupleMittel, MediumMiddle, MoyenStark, StrongStærk, FortANKLE-TUBEfitness, rehabilitation, muscle developmentFitness, Genoptræning, muskelopbygningIncluding Exercise PosterInklusive øvelsesposterAnwendung / Usage / Aplicacion / ApplicationRehabilitation, Senioren - Rehabilitation, SeniorsGenoptræning, seniorer - Réhabilitation, SeniorsAnfänger, Fortgeschrittene - Beginners, AdvancedBegyndere, let øvede - Débutants, AvancésFortgeschrittene, Geübte - Advanced, PracticedLet øvede, øvede - Avancés, EntraînésSortiment / product rangeFITNESS-RINGPerfect product for legs, stomach and buttocks as asupplement for FITNESS-TUBE. FITNESS-RING forindividual powertraining for specific muscle groups.FITNESS-RINGIdeal für kleine Zugübungen für Bauch, Beine und Po. Die passende Ergänzung zumFITNESS-TUBE als geschlossener Schlauchbandtube zum individuellen Intensivtraining. Fürdas spezifische Intensivtraining individueller Muskelgruppen.FITNESS-TUBEFor training of all muscle groups. Improves fitnessand efficiency. The classic amongst the fitness units!The ideal training unit in the studio, at home or whiletravelling. You can optimally train your most importantmuscle groups anytime and anywhere.FITNESS-TUBEFür das Training aller großen Muskelgruppen. Verbessert die Fitness und dieLeistungsfähigkeit. Der Klassiker unter den Fitnessgeräten! Das ideale Trainingsgerät imStudio, zu Hause oder für unterwegs. Sie können jederzeit und überall die wichtigstenMuskelgruppen optimal trainieren.FITNESS-BANDThe ideal exercise unit to equalize movement deficits,stretch and tone muscles. One band clip avoidsannoying knots in the band. Available in differentwidths and lengths according to the exercises it is intendedfor.FITNESS-BANDDas ideale Trainingsgerät um Bewegungsdefizite auszugleichen, Muskeln zu dehnen undzu kräftigen. Ein Bandclip ersetzt lästiges Verknoten des Bandes. Erhältlich in verschiedenenBreiten und Längen je nach Verwendungszweck.Ausgangsstellung:Tube um die Fußgelenke, Arme nebendem Körper, Gesichtzeigt zum Boden.Fußspitzen angezogen,Beine vom Boden abgehoben.Ausführung:Drücken Sie den FITNESS-ANKLE-TUBE nach aussen,indem Sie die gestreckten Beine seitlich abspreizen.Bitte beachten:Nehmen Sie den Kopf nicht in den Nacken. Ziehen Siedie Schultern zurück !5Rücken- und Gesäßmuskulatur6Gesäß- und untere Rückenmuskulatur7Untere Bauchmuskulatur8Back and bottom musclesBottom and lower back musclesLower stomach musclesStarting position:The FITNESS-ANKLE-TUBE is wrapped around the foot.Stretched legs are lifted up.Execution:Push the FITNESS-ANKLE-TUBE outwards by spreadingyour stretched legs.Attention:Don’t pull your head intoyour neck. Pull yourshoulders back! Keepthe knees streched.TRUNK-RUMPFAusgangsstellung:Rückenlage mit hüftbreitangestelltenBeinen. Legen Sie denTube über das Beckenund fixieren es mit denHänden neben demKörper.Ausführung:Drücken Sie nun den Tube nach oben, indem Sie IhrBecken von der Unterlage abheben und spannen Sie dabeiIhre Gesäßmuskulatur zusätzlich an.Bitte beachten:Becken nicht zu weit anheben. Arme am Boden halten.Starting position:Lie on your back. Lay the FITNESS-ANKLE-TUBE around your hip and fixate it withyour hands beside your body.Execution:Push the FITNESS-ANKLE-TUBE up by liftingyour hip. Tightyour bottom musculature.Attention:Don’t lift your hip uptoo far. Keep arms onthe floor.TRUNK-RUMPFAusgangsstellung:Rückenlage mit angezogenenBeinen. Tubeam Oberschenkel,Arme ausgestrecktneben dem Körper.Ausführung:Ziehen Sie nun dieKnie in Richtung Brustund halten Sie die Arme weiterhin neben dem Körper,um die Spannung des Tube zu vergrößern.Bitte beachten:Lassen Sie den Kopf am Boden liegen und atmen Sie mitder Spannung aus.Starting position:Lie on your back and pull your legs towardsyou. Hold the FITNESS-ANKLE-TUBE against your thighs.Execution:Pull your knees towardsyour chest and keepholding your armsbeside your body .Attention:Leave the head on theground and exhale withthe tension.TRUNK-RUMPFAusgangsstellung:Einbeinstand. Der Tube ist umdie Fußgelenke gebunden.Stützen Sie sich an der Wandoder einem Stuhl ab. Ein Beinzeigt gestreckt nach hinten.Ausführung:Führen Sie nun das gestreckteBein schräg nach hinten undziehen Sie die Zehen nach oben.Bitte beachten:Halten Sie Ihren Rücken geradeund vermeiden Sie eine Hohlkreuzstellung indem Sie dieBauchmuskulatur etwas anspannen.GesäßmuskulaturBackside musclesStarting position:Stand on one leg. The Tube is wrapped around your footjoints. Lean against a wall or achair. One leg stretched.Execution:Guide the stretched leg transverselyto the back and pull upthe arch of your foot a little bit.Attention:Hold your back straight and tryto avoid standing with a curvedback by tightening the stomachmusculature a little bit.FITNESS-ANKLE-TUBEAm Arbeitsplatz, zu Hause, im Verein oder unterwegs können Sie die wichtigsten Muskelgruppen IhresKörpers optimal trainieren und Ihre Bewegungsdefizite ausgleichen.Welche Sportbekleidung benötige ich ?Sie können praktisch überall in jeder Kleidung mit dem FITNESS-ANKLE-TUBE trainieren - im Büro, zu Hause,unterwegs, im Zug, auf Flugreisen, bei Ihrem Krankengymnasten oder im Fitness-Center. Mit Hilfe einesWandspiegels können Sie Ihre Bewegungsabläufe besser kontrollieren und koordinieren.AufwärmenWärmen Sie sich unbedingt vor dem Übungsprogramm einige Minuten auf. (Armkreisen, Schulterkreisen,Gehen auf der Stelle) Unser Tip: Legen Sie flotte Musik auf und gehen Sie dabei auf der Stelle.Was muss ich beachten ?• Überprüfen Sie Ihren FITNESS-ANKLE-TUBE vor Übungsbeginn auf eventuell vorhandeneKnicke, Risse sowie den Zustand der Griffe am Schlauchband.• Wärmen Sie sich vor Übungsbeginn immer auf.•Trainieren Sie kontinuierlich und führen Sie immer langsame und fließende Bewegungen aus.• Halten Sie den FITNESS-ANKLE-TUBE von Kindern fern, denn er ist kein Spielzeug.Wie atme ich richtig?• Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Halten Sie die Luft während der Übung nicht an (keine Pressatmung!).•Einatmen bei Entspannung - ausatmen bei Anspannung.Die richtige KörperhaltungÜbungen stehend :•Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung.• Stehen Sie aufrecht in hüftbreiter Stellung und verlagern Sie Ihr Körpergewicht.auf beide Füße. Bauch und Gesäßmuskeln sind etwas angespannt.• Beugen Sie Ihre Knie leicht, halten Sie die Schulter nach unten gezogen und den Rücken aufrecht.Übungen sitzend :•Achten Sie unbedingt darauf, dass Sie Ihre Oberschenkel hüftbreit spreizen.• Die Knie bilden einen Winkel von ca. 100°, so dass die Oberschenkel leicht nach vorne abfallen(hilfreich ist auch ein Ballkissen oder ein Sitzkeil).Welcher FITNESS-ANKLE-TUBE ist der richtige ?•Je nach gewünschtem Widerstand wählen Sie einen leichten oder mittleren FITNESS-ANKLE-TUBE.Den richtigen FITNESS-ANKLE-TUBE bzw. den richtigen Widerstand haben Sie gewählt, wenn die Übungnach etwa 8-10 Wiederholungen anstrengend wird.• Bei gesundheitlichen Problemen, sowie in der Rehabilitationsphase nach einer Verletzungfragen Sie bitte Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem Trainingsprogramm beginnen.Tipps zur Pflege• Der FITNESS-ANKLE-TUBE ist ein Naturprodukt aus 100% Latex. Einpudern, Schutz vor Hitzeund Sonneneinstrahlung erhöhen die Lebensdauer (Vorsicht mit spitzen Gegenständen!).•Mechanische Einwirkungen (scharfe Kanten, Ecken, rauhe Oberflächen) auf den Tube vermeiden.• Reinigen Sie den FITNESS-ANKLE-TUBE nur mit warmen Wasser(besonders wichtig bei Kontakt mit Chlorwasser)• Den FITNESS-ANKLE-TUBE kühl (Zimmertemperatur) und dunkel lagern.dgeeipfrtürfteC• toxikologische Untersuchung (deutlich unter den erlaubten Grenzwerten)• progressiver Widerstand ermöglicht gleichmäßig ansteigende Zugkraft• Latex-Tubes entsprechen der EN 71-3 und der CE-Norm / Produktion gemäß ISO 9002© 2001 by Sport THIEME. Die Verwertung der Texte und Bilder, auch auszugsweise, ist ohne Zustimmung des Verfassers urheberrechtswidrig und strafbar.Dies gilt auch für Vervielfältigungen, Übersetzungen, Mikroverfilmung und für die Verarbeitung mit elektronischen Systemen.Nutzen Sie den FITNESS-ANKLE-TUBE• für eine kurze Aktivpause zwischendurch am Arbeitsplatz gegen Verspannungen• als mobiles Trainingsgerät zur Dehnung und Kräftigung der Muskeln auf Reisen• zur Schulung von Bewegungsabläufen unter progressivem Widerstand• zum Muskelaufbau und zum täglichen Fitnesstraining• als therapeutisches Trainingsgerät zur Rehabilitation nach Sportunfällen• als Sportgerät für Gruppen- und BreitensportUse the FITNESS-ANKLE-TUBE• during breaks at work to avoid muscle tension• as a mobile exerciser to stretch and strengthen muscles while on trips• to learn how to exercise under progressive resistance• to build muscles and for daily physical fitness• as a therapeutic exerciser for rehabilitation after a sport injury• as a training device for groups and common sportUtilisez le FITNESS-ANKLE-TUBE• pour une petite pause active au poste de travail pour éviter des tensions musculaires• comme dispositif mobile d’entraînement pour étirer et renforcer les muscles en voyage• pour apprendre des mouvements sous une résistance progressive• pour développer les muscles et pour l’entraînement quotidien de remise en forme• comme dispositif thérapeutique d’entraînement pour la réhabilitation après desaccidents de sport• pour l’entraînement en groupe et au clubBrug FITNESS-ANKLE-TUBE• til en kort aktiv-pause på arbejdspladsen for at undgå spændinger• som mobilt træningsudstyr på rejser til opstramning og styrkelse af musklerne• til indøvelse af bevægelsesforløb under progressiv modstand• til opbygning af muskler samt daglig fitness-træning• som terapeutisk træningsudstyr til genoptræning efter sportsulykker• som sportsudstyr til gruppe- og amatøridrætOberkörperUpper Body• Schulter-Shoulder 1, 4• Bizeps-Biceps 1, 3• Trizeps-Triceps 1, 2• Brust-Breast 1BeineLegs• Oberschenkel-Thigh 10RumpfTrunk• Bauch-Stomach 7, 12• Rücken-Back 2, 5, 6• Gesäss-Bottom 5, 6, 8, 9• Hüfte-Hip 9, 10, 11, 12Ausgangsstellung:Gegrätschter Stand mit leichtangebeugten Kniegelenken.Der FITNESS-ANKLE-TUBE istum die Fußgelenke gebunden.Der Oberkörper ist aufgerichtet.Ausführung:Führen Sie ein Bein gestrecktnach außen und tippen Sieseitlich mit den Zehenspitzenauf den Boden.Bitte beachten:Versuchen Sie den Oberkörperstabil zu halten und nicht zur Seite zu neigen.9Äußere Hüftmuskeln10Vord. Oberschenkel und Hüftmuskulatur11Äußere Hüftmuskulatur12Outer hip musclesFront thigh and hip musclesOuter hip musclesStarting position:Stand with your legs spread andslightly bent your knee joints.The Tube is wrapped aroundyour foot joints. The upperbody remains upright.Execution:Guide one stretched legoutwards and tip sideways withyour toes onto the ground.Attention:Try to keep your upper bodystabile and don’t bend over tothe side.LEGS-BEINEAusgangsstellung:Hüftbreiter Stand mit angewinkeltenKnie- und Ellbogen. Die Hände sindgefaustet, die Schultern nach untengezogen, der Oberkörper aufgerichtet.Der FITNESS-ANKLE-TUBE istum die Fußgelenke gebunden.Ausführung:Ziehen Sie ein Knie nach obenund führen Sie gleichzeitig beideEllbogen nach hinten.Bitte beachten:Versuchen Sie das Knie bis Hüfthöhe zu ziehen, ohne denOberkörper zur Seite zu neigen.Starting position:Hip-wide stand with angled knee and elbow joints. Thehands form fists, the shouldersare pulled down, and the upperbody remains upright. The Tubewrapped around the foot joint.Execution:Pull one knee up and guide bothelbows to the back at thesame time.Attention:Try to pull your knee up to theheight of your hip.LEGS-BEINEAusgangsstellung:Seitlage mit angezogenenBeinen. Eine Handist vor dem Körper abgestützt,der Tube umdie Knöchel gebunden.Ausführung:Heben Sie das obereBein etwas ab um denFITNESS-ANKLE-TUBE auf Spannung zu bringenBitte beachten:Halten Sie während der Ausführung die Beine parallelzueinander, das obere Bein nicht verdrehen. Spannen Siedie Bauchdecke an.Starting position:Lay on your side with your legs pulled up.One hand supports in front of the body.Execution:Lift the upper leg up against the FITNESS-ANKLE -TUBE tension.Attention:Keep your legs parallelto each other anddon’t twist your upperleg. Tense up yourabdominal wall.LEGS-BEINEAusgangsstellung:Rückenlage mit nach oben gestrecktenBeinen. Die Arme liegenneben dem Körper, derFITNESS-ANKLE-TUBE ist umdie Knöchel gelegt, dieFußspitzen sind angezogen.Ausführung:Drücken Sie nun beide Beinenach aussen und lassen Sie dieKniegelenke dabei gestreckt.Bitte beachten:Halten Sie den FITNESS-ANKLE-TUBE auf Spannungund lassen Sie die Beine nicht nach vorne abfallen.Bauch- und äußeren HüftmuskulaturStomach and outer hip musclesStarting position:Lie on your back and lift your legs up above you. Thehands lie beside the body, theFITNESS-ANKLE-TUBE is wrappedaround the ankles, and thetoe-ends are pulled up.Execution:Push both legs outwards andleave your knee joints stretchedwhile doing so.Attention:Hold the tube, so that it is undertension and don’t let yourlegs fall forward.FITNESS-ANKLE-TUBEAt work, at home, at the club or on the road you are able to exercise the most important muscle groupsof your body and work on your flexibility.What athletic wear do I need ?You can exercise practically anywhere in virtually any clothing with the FITNESS-ANKLE-TUBE - at the office,athome, on the road, on a train, during air travel, at your physical therapist`s or at your fitness center.A wall mirror lets you check your motions and your coordination.Warming upIt is of vital importance that you warm up for a few minutes prior to starting your exercises(windmilling, shoulder flexing, walking on the spot).A helpful hint: play some upbeat music and walk on the spot.What must I look out for ?• Check your FITNESS-ANKLE-TUBE prior to starting your exercises for kinks or tears as wellas the condition of the hose band.• Always warm up before beginning your exercise routine.•Train in continual fashion and always carry out slow and smooth flowing motions.•Keep the FITNESS-ANKLE-TUBE away from small children, it is not a toy.How do I breathe correctly ?• Breathe normally and evenly. Do not hold your breath during your exercises.• Breathe out during exertion - breathe in during relaxation.The correct body postureStanding exercises :• Maintain an upright body posture.•Stand with your feet slightly apart and shift your body weight to both feet.Abdomen and buttock muscles are slightly tensed.•Slightly bend your knees, pull your shoulders down and keep your back straight.Sitting exercises :• Make sure to spread your thighs about hip-wide.•The knees should be at an angle of about 100°, so that your upper legs slope downwards slightly(use a ball or wedge cushion).Which FITNESS-ANKLE-TUBE is right for me ?• Depending on the desired degree of resistance, select a light or medium FITNESS-ANKLE-TUBE. Youhave selected the correct FITNESS-ANKLE-TUBE or resistance, if the exercise becomes strenuousafter about 8-10 repetitions.•In case of health problems, in a rehabilitation phase or after an injury first consult your physician orphysiotherapist before you start the training program.Care instructions• The FITNESS-ANKLE-TUBE is a natural product made from 100% Latex. Powdering, protection fromheat and sunlight prolongs its life span (be careful with pointy or sharp objects).• Avoid contact of the tube with sharp corners and rough surfaces.• Clean your FITNESS-ANKLE-TUBE using warm water or rubbing alcohol only.• Store your FITNESS-ANKLE-TUBE in a cool (room temperature) and dark place.dgeeipfrtürfteC• toxicological test (well below permissible limits)• progressive resistance strength allows for a steady increase in tensile strength• latex tubes conform to the EN 71-3 and the CE norm (production under ISO 9002)© 2001 by Sport Thieme. Any use of the text and photographs, in whole or in part, without the prior written consent of the author is an infringement of copyrights and punishable by law.This also applies to unauthorized reproductions, translations, microfilming and processing by electronic data processing means.© Oswald & Partner Werbeagentur • 97762 Hammelburg • Telefon (09732) 78 75-0 • www.oswald-u-partner.de • DST-20011170

ProgressiverWiderstandPHYSIO TrainingsprodukteWiderstands-StufenleichtextrastarkAusdehnungFarbebis 700% für optimales Muskeltraininggrün pink violett rotTrainingszielAnwenderAusdauer(+Kraft)RehabilitationSeniorenKraft(+Ausdauer)Anfänger FortgeschritteneFortgeschrittene GeübteKraftGeübteAthleten