Atemtakter Gebrauchsanleitung - Coaching Kromp

GEBRAUCHSANWEISUNG taxxos-Atemtakter “Multimodus”Der taxxos-Atemtakter “Multimodus” ist ein Gerät zum Erlernen einer gesundheitsfördernden undentspannenden Atmung.Die entspannende und gesundheitsfördernde Wirkung des taxxos-Atemtakters (AT) beruht auf einer Reihe vonkomplexen physiologischen Prozessen, die zu einer tiefen Beruhigung führen, die Regulation des vegetativenNervensystems und aller damit verbundenen untergeordneten Systeme (Blutdruck, Herz- undKreislaufsystem, Verdauungssystem, Hormonsystem, Immunsystem etc.) verbessern, das Herz-Lungen-Kreislauf-System stärken und die allgemeine Sauerstoffversorgung des Körpers optimieren können.Der Atemtakter vibriert in vorgegebenen Abständen, um dem Benutzer dadurch die gesundheitsförderndenEin- und Ausatemrhythmen vorzugeben.Wichtig:Auf dem Atemtakter befindet sich der links gezeigte Warnhinweis:1. links eine weisse Nase beim Einatmen – schwarzer Pfeil nachobender Atemtakter steht still (keine Vibration)2. rechts eine Nase beim Ausatmen – roter Pfeil nach untender Atemtakter vibriertDas bedeutet:Vibration = AusatmenPause (keine Vibration) = Einatmen• Ein- und Ausatmung nicht verwechseln, da sonst die Gefahr von Schwindelgefühlen besteht• Der Atemtakter darf nicht beim Baden, Duschen oder sonstigen Aktivitäten, die einNasswerden mit sich bringen könnten, angewendet werden• Während des Aufladens darf der Atemtakter nicht benutzt werden

Der taxxos-Atemtakter “Multimodus”WEEE-Reg.-Nr. DE 50641842Mini-USB-Stecker (4) USB-Stecker (6)BefestigungsöseAtemtakterMini-USB-Buchse Ladekabel (5)(3)Taster (1)USB-Buchse (7)Leuchtanzeige (2) - gelb bei Betrieb- gelb blinkendim Standby- rot bei AufladungPC (8)Inbetriebnahme des Atemtakters:Kurz bevor wir Ihren Atemtakter versenden, wird er von uns ein erstes Mal aufgeladen.Sollte er dennoch nur schwach vibrieren, bzw. wenn nach der Nutzung der Akku leer ist, gehen Sie bitte wiefolgt vor:1. Nehmen Sie den Atemtakter aus der Verpackung2. Nehmen Sie das Ladekabel (5) aus der Verpackung3. Schliessen Sie den Mini-USB-Stecker (4) an die Mini-USB-Buchse (3) des Atemtakters an und steckenSie anschliessend den USB-Stecker (6) in eine USB-Buchse (7) Ihres PC (8).Sie können sich auch ein Netzteil mit Mini-USB-Anschluss besorgen (5 Volt), falls Sie keinen PC haben.Zur Zeit gehört ein Netzteil nicht zu unserem Lieferumfang.Während des Aufladens darf der Atemtakter nicht benutzt werden.4. Die Leuchtanzeige (2) des Atemtakters leuchtet rot, sobald geladen wird.Ist der Atemtakter voll geladen, erlöscht die Leuchtanzeige (2), bzw., schaltet sich bei voll geladenemAkku gar nicht erst ein.5. Laden Sie den Atemtakter nun etwa 2 – 3 Stunden lang auf, bis die rote Leuchtanzeige (2) erloschen ist.6. Anschliessend entfernen Sie das Kabel (5) aus Atemtakter, Mini-USB-Buchse (3) und USB-Buchse (7),und legen es an einen sicheren Ort7. Nun ist der Atemtakter betriebsbereit8. Sie können anstelle des Ladekabels auch ein Netzladegerät/Netzstecker zu 5 Volt benutzen.

Bedienung des AtemtaktersSie haben einen taxxos-Atemtakter “Multimodus” erworben. Dieses Gerät gibt vier unterschiedlicheAtemrhythmen vor, die Sie je nach vorhandenem Anspannungsgrad oder Trainingszustand unterschiedlicheinstellen können. Den Atemtakter gibt es in der Standardausführung und in der Version für Menschen mitAtemwegserkrankungen. Alle wählbaren Atemrhythmen laufen über 15 Minuten. Anschliessend schaltet sichder Atemtakter automatisch aus. Beim ersten Einschalten startet der Atemtakter mit dem kleinstenRhythmus. Danach startet er jeweils mit dem Rhythmus, den Sie zuletzt eingegeben haben.Die vier Atemrhythmen bestehen jeweils aus :sehr kurzem Rhythmus(2 x kurz hintereinander drücken)kurzem Rhythmus(3 x kurz hintereinander drücken)längerem Rhythmus(4 x kurz hintereinander drücken)sehr langem Rhythmus(5 x kurz hintereinander drücken)Beginnen Sie Ihre Atemübungen mit dem Rhythmus, mit dem Sie am leichtesten und ohne grosseAnstrengung atmen können. Eine geringe Anstrengung am Ende der Ausatmungsphase (Vibration) ist jedocherwünscht, so dass die Lunge gut entleert werden kann - allerdings sollte dies keine zu grosse Anstrengungerfordern.Einschalten• Sie schalten den Atemtakter ein, indem Sie den schwarzen Taster (1) etwa 3 Sek. lang zum Gerät hinfest gedrückt halten. Beim ersten Einschalten beginnt automatisch der kürzeste Atemrhythmus – beijedem weiteren Einschalten beginnt das Gerät mit dem zuletzt von Ihnen gewählten Takt.Ausschalten• Der Atemtakter schaltet sich nach 15 Minuten Übungszeit automatisch aus. Die Lampe leuchtet nochetwas weiter. Wenn Sie weitere Atemübungen durchführen wollen, warten Sie, bis die Lampeausgeschaltet ist und schalten Sie erneut ein (3 Sek. lang drücken) für weitere 15 Minuten Atemübung.Wenn Sie den Atemtakter vor Beendigung der 15 Minuten Atemübung ganz ausschalten wollen,müssen Sie den Taster (1) wiederum etwa 3 Sek. lang fest gedrückt halten.Kurze Unterbrechung• Sollten Sie den Atemtakter während des Betriebs nur kurzzeitig ausschalten wollen (z.B. währendeiner Unterbrechung, eines Telefonats o.ä.), genügt ein kurzer Druck (1/4 Sek.) auf den Taster (1).• Mit einem weiteren kurzen Druck auf den Taster (1) schalten Sie ihn wieder ein. Er fährt dann fort undführt die angefangenen 15 Minuten Atemübung zu Ende, die Sie vorher unterbrochen hatten.Jeder eingestellte Atemrhythmus kann jederzeit unterbrochen und durch einen anderen Rhythmusersetzt werden, wenn das Bedürfnis danach besteht. Dazu drücken Sie die Taste einfach so oft kurz,wie es Ihr neuer Atemrhythmus erfordert. Das geht jederzeit auch mittendrin in den Rhythmen. Jenachdem, in welcher Phase Sie den neuen Rhythmus gedrückt haben, kann es einige Sekunden und einelange Vibration dauern, bis der neue Takt beginnt.Aufladen• Beginnt der Atemtakter schwächer zu vibrieren oder stoppt ganz, müssen Sie den Akku aufladen.Gehen Sie dazu so vor, wie bei der Inbetriebnahme beschrieben.• Nach etwa 2 – 3 Stunden ist der Akku wieder aufgeladen und der Atemtakter ist betriebsbereit.

Die Atemübungen:Die Atemübungen mit dem taxxos-Atemtakter entspannen Körper und Geist innerhalb weniger Minuten. Dasvegetative Nervensystem wird sofort erreicht, so dass die Entspannung schon nach wenigen Atemzügeneinsetzen kann und im Körper messbar ist.Je belasteter der Mensch ist, desto mehr Entspannung benötigt er zum Ausgleich, um gesund zu bleiben.Nur im Schlaf und in der Entspannung ist der Körper in der Lage, durch innere oder äussere Einflüssegeschädigte Körperzellen zu reparieren – die wichtigste Voraussetzung zur Gesunderhaltung des gesamtenOrganismus.Mit dem taxxos-Atemtakters können Sie nahezu jederzeit und überall, in fast jeder Alltagssituation odereinfach mal zwischendurch, wirkungsvoll entspannen und Ihre Gesundheit unterstützen.Um einen nachhaltigen und dauerhaften Effekt zu erzielen, ist es hilfreich, mindestens 1 bis 2x pro Tag eineÜbungseinheit über jeweils 15 Minuten durchzuführen.Bei grösserer Anspannung, Ärger, Angstgefühlen oder Trauer können die Atemübungen so oft hintereinandergeatmet werden, bis sich eine fühlbare Beruhigung einstellt. Je nach Schwere der Belastung kann es von 30Minuten bis ca. 1-2 Stunden oder länger dauern, bis die Belastungsgefühle verschwinden und die Entspannungim Körper ankommen kann.Für gesunde Atemrhythmen gibt es keine “Überdosierung”. Je länger die tägliche Zeit der gesunden Atmungund damit der Entspannung ist, desto schneller und tiefgehender werden Sie sich wieder komplett entspannt,emotional beruhigt und leistungsfähig fühlen.Tragen Sie den Atemtakter am besten anfangs stets bei sich. Erinnern Sie sich daran, dass er Ihnen bei jederAufregung hilft, wieder zurück in eine tiefe Entspannung zu gelangen.Lernen Sie, den Atemtakter regelmässig anzuwenden, das kann z.B. noch morgens im Bett vor dem Aufstehensein (besonders wirkungsvoll, da morgens der Stresshormonspiegel am höchsten ist), mittags nach dem Essenund am Abend vor dem Einschlafen. Auch auf der Fahrt in Bus oder Bahn, im Wartezimmer, beim Fernsehen,Bügeln, Lesen usw. kann er nach einiger Übung eingesetzt werden.Nur bei Bewegung und beim Sprechen können Sie nicht mit dem Atemtakter atmen, da Sie dann entwederkräftiger atmen oder das Atmen immer wieder unterbrechen müssen.Je geübter Sie nach einer Weile sind, desto besser können Sie den Atemtakter auch in Situationen anwenden,die ein wenig Konzentration erfordern. Gesund Atmen ist so einfach, man muss nur daran denken, es zu tun!Praktische Anwendung:Die Gewöhnung an das Atmen mit dem Atemtakter fällt am Leichtesten, wenn man ihn in den ersten Tagen ineiner Ruheposition (sitzend oder liegend) benutzt.Die Atmung soll sanft und fliessend in den Bauch sein, nicht schnappend oder stark pumpend. Ziel ist es nicht,grosse Luftmengen zu bewegen, sondern nur soviel Luft wie nötig langsam und entspannt “fliessen” zu lassen.Nutzen Sie die vollen Zeiten der Ein- und Ausatmung, notfalls können Sie am Ende der Ausatmung kurz die Luftanhalten, falls Sie den Atemfluss noch nicht ausreichend dosieren können – niemals dürfen Sie jedoch die Luftnach der Einatmungsphase anhalten! Das könnte zu Schwindelgefühlen führen! Versuchen Sie, den Luftstromso langsam zu bewegen, dass er über die ganze Ein- oder Ausatemzeit reicht.Die Atmung soll ausschliesslich durch die Nase erfolgen. Menschen mit Atemwegserkrankungen können beimAusatmen die Lippenbremse benutzen.Wenn Sie bemerken, dass Sie eigentlich noch langsamer atmen könnten als im gerade genutzten Rhythmus,schalten Sie einfach weiter zu den langsameren Rhythmen.In der Belastung kann es hingegen sein, dass Sie einen schnelleren Rhythmus wählen müssen. Die Fähigkeit,langsam atmen zu können, ist von unserem jeweiligen persönlichen Entspannungszustand abhängig – unterStressanspannung neigen wir automatisch zu schnellerem Atmen.Nach einer Weile der Übung werden Sie immer mehr in der Lage sein, Ihre Atmung bewusster wahrzunehmenund zu steuern. Der gesunde Rhythmus kann dann bald auch über einige Atemzüge ohne den Atemtaktergeatmet werden. Die gesunden taxxos-Atemrhythmen werden bei regelmässiger Anwendung nachhaltig zuIhrem Wohlgefühl und Ihrer Gesundheit beitragen.Wir wünschen Ihnen viel Erfolg, Entspannung und Gesundheit!Ihre Heidrun Fehrl