Go for Gold Mentales Training im Bogensport - Mentales Training im ...

Mentales Training im Bogensport

Mentales Training im Bogensport
Hans J. Schellbach
Go For Gold
Mentales Training im Bogensport
E-Books für Adobe pdf mit Audiodateien
E-Book für Adobe pdf mit Audiodateien auf CD-Extra (ROM)
Copyright 2006 by Hans J. Schellbach

Mentales Training im Bogensport
Hans J. Schellbach
Go for Gold
Mentales Training im Bogensport
Grundlagen, Anwendung
und tägliche Praxis

Mentales Training im Bogensport
"Nahezu alle Trainer und Athleten stimmen darin überein, dass mindestens
50% eines guten Ablaufs geistiger Natur sind. Sind Sie jedoch
wie die meisten Sportler, so wenden Sie kaum 5% Ihrer gesamten
Trainingszeit dafür auf, um Ihre mentalen Fähigkeiten zu kultivieren.
Die nahe liegende Frage ist wieso?"
"Wie bei einem Computer erhalten wir immer das zurück, was wir einprogrammieren.
Unsere Denkmuster und Selbstgespräche stellen
wichtige Input-Quellen dar. Entweder programmieren Sie sich für den
Erfolg oder Sie programmieren sich für den Misserfolg. Machen Sie
sich nichts vor, indem Sie glauben, dass Ihre negative Haltung harmlos
ist. Was in Ihrem Kopf vorgeht, das spiegelt Ihr Körper wieder. Eine
erfolgreiche Steuerung Ihrer idealen Leistungsverfassung und die Fähigkeit,
ein guter Wettkämpfer zu werden, machen es erforderlich,
dass Sie Ihre negative Grundeinstellung unter Kontrolle bekommen.
(Dr. James E. Loehr, Chairman and CEO of LGE Performance System
Inc., Orlando, USA)
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Mentales Training im Bogensport
Hans J. Schellbach, Jahrgang 1945, war
seit 1975 Mitglied des Bogensportclubs
Rastatt/Baden-Baden, 1979 Betreuer bei
der Bogen WM in Berlin, dann von 1993 bis
2003 bei den Lee County Archers (FAA) in
Fort Myers/Florida, Mitglied im Lochmore
Country Club und Team-Sponsor der
“Indians“ und der “Yankees“ in der Hancock
American Little League. Er hat zwei
Kinder, Sabrina und Alexander. Alexander
war viermal Florida State Champion in der
FAA und Member der Hancock American
Little League.
1975 stieg das Schellbach-Institut unter
Hans J. Schellbachs Leitung in das mentale
Training ein. Die ersten großen Erfolge waren
der Olympiasieg 1976 durch Karl
Schnabl und dann 1980 der Olympiasieg
von Toni Innauer im Skispringen.
Angestoßen durch diese Erfolge wurde seit
dieser Zeit das Schellbach-Mental-Training von vielen internationalen Teams und
Athleten, aber auch von großen Unternehmen international erfolgreich eingesetzt.
Unter den vielen Teilnehmern
waren unter anderem Sportler
und Mannschaften aus folgenden
Disziplinen: Badminton,
Baseball, Basketball, Bogenschießen,
Biathlon, Bob, Eishockey,
Fußball, Judo, Tennis,
Golf, Schwimmen, Ski Alpin
und Nordisch, Wasserski. Trainiert
wurden Nationalmannschaften
aus Deutschland, Österreich,
der Schweiz und Spanien.
Zu dem Thema "Mentale Techniken" hat Hans J. Schellbach Vorträge, Schulungen
und Seminare in Deutschland, Österreich, der Schweiz, Spanien, den USA und Kanada
durchgeführt.
Durch seinen langjährigen Aufenthalt in den USA hat er seine Erfahrung mit aktuellem
Wissen und den erfolgreichsten amerikanischen Trainingsmethoden anreichern
können.
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Mentales Training im Bogensport
Über den Inhalt und wie Sie damit umgehen können
Liebe Freunde des Bogensports,
Sie haben dieses Trainingsprogramm über das Internet heruntergeladen oder es auf
einer CD-Extra bezogen.
Der gesamte Text dieses Programms (für die Download- und CD-Extra Version) ist
für den Adobe Reader 7.0 ausgelegt, mit dem Sie das Programm lesen und bearbeiten
können. Aber dieses Programm besteht nicht nur aus einem geschriebenen Text
sondern beinhaltet auch verschiedene Hörbeispiele und Übungen (Audio-Dateien)
zum Thema Entspannung, Motivation und Selbstbeeinflussung.
Wenn Sie das komplette Programm über das Internet bezogen haben, brauchen Sie
nur an den betreffenden Stellen im Text auf den Link zu klicken und Sie können dann
das entsprechende Audio-Beispiel als mp3 Datei auf Ihren Computer laden.
Wegen der „Download-Zeit“ sind die Audiobeispiele und die verschieden Übungen
leider nur in diesem Format verfügbar. Aber die meisten Brennprogramme können
die mp3 Formate leicht in das übliche CD Format umwandeln.
Den aktuellen Adobe Reader 7 können Sie kostenlos über den folgenden Link laden:
www.adobe.com/de/products/acrobat/readstep2.html
Die CD-Extra ist so aufgebaut, dass die Hörbeispiele und Übungen CD Qualität haben
und mit jedem handelsüblichen CD-Player abspielbar sind. Den Text im pdf Format
können Sie mit Ihrem Computer lesen, bearbeiten und natürlich auch von da
wieder die Beispiele abspielen. Bei der CD-Extra ist der aktuelle Adobe Reader mit
auf der CD enthalten.
Die verschiedenen Übungen sind in wichtigen Bereichen ein „Denkanstoß“, da sie
natürlich von mir sehr allgemein gehalten wurden. Ich stehe Ihnen aber bei einer persönlichen
Analyse und der Entwicklung von eigenen, problembezogenen Programmen
jederzeit zur Verfügung.
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Mentales Training im Bogensport
Audiobeispiele und Übungen
Diese Beispiele und Übungen können Sie in der Download-Version als mp3 Datei
sofort herunterladen und speichern. Die Übungen haben in der Download-Version
jeweils ein Spieldauer von ca. 2-3 Minuten.
Bei der CD-Extra sind die Übungen in CD Qualität und mit jedem handelsüblichen
CD-Spieler abspielbar. Die Übungen haben in der CD-Extra-Version jeweils ein
Spieldauer von ca. 6-7 Minuten.
Wenn Sie im Handbuch an eine Stelle kommen, an der dieser Lautsprecher
abgebildet ist, können Sie durch anklicken des entsprechenden
Titels die Audio-Datei auch mit Ihrem Windows Media Player sofort
abspielen.
Hintergrund-Beispiele:
Beispiel 1: Am Strand, mp3: ca. 1,5 Mb download - CD-Extra: (Track 1)
Beispiel 2: Impressionen, tiefe Entspannung, mp3 - CD-Extra: (Track 2)
Beispiel 3: Impressionen, aktivierend, mp3 - CD-Extra: (Track 3)
Beispiel 4: El. Klavier Impressionen, entspannend, mp3 - CD-Extra: (Track 4)
Übungen, auch zum sofortigen Einsatz:
1. „Ich bin ganz ruhig“; mp3: ca. 3-4 Mb download - CD-Extra: (Track 5)
2. Stärkung der Konzentrationsfähigkeit; mp3 - CD-Extra: (Track 6)
3. Wettkampfvorbereitung, „Ich kann es!“; mp3 - CD-Extra: (Track 7)
4. Stärkung des Selbstvertrauens und der inneren Sicherheit,
„Ich erreiche mein Ziel“; mp3 - CD-Extra: (Track 8)
5. Selbstvertrauen statt Goldfieber; mp3 - CD-Extra: (Track 9)
Danksagung
An dieser Stelle möchte ich mich besonders bei unserem NDSB Trainer Christoph
Theune-Kreuziger, bei Frank R. Wölffel für die Fotos und bei alle Mitgliedern der
Bogensparte des TSV Mildstedt für die Unterstützung zu diesem Handbuch bedanken.
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Mentales Training im Bogensport
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Inhaltsübersicht
Inhaltsübersicht
7 Über den Inhalt und wie Sie damit umgehen können
9 Audiobeispiele und Übungen
Hintergrund-Beispiele:
Beispiel 1: Am Strand
(mp3: ca. 1,5 Mb download - CD-Extra:Track 1)
Beispiel 2: Impressionen, tiefe Entspannung
(mp3 - CD-Extra:Track 2)
Beispiel 3: Impressionen, aktivierend
(mp3 - CD-Extra:Track 3)
Beispiel 4: El. Klavier Impressionen, entspannend
(mp3 - CD-Extra: Track 4)
9 Übungen, auch zum sofortigen Einsatz:
1. „Ich bin ganz ruhig“
(mp3: ca. 3 Mb download - CD-Extra: Track 5)
2. Stärkung der Konzentrationsfähigkeit
(mp3 - CD-Extra: Track 6)
3. Wettkampfvorbereitung, „Ich kann es!“
(mp3 - CD-Extra: Track 7)
4. Stärkung des Selbstvertrauens und der inneren Sicherheit,
„Ich erreiche mein Ziel“
(mp3 - CD-Extra: Track 8)
5. Selbstvertrauen statt Goldfieber
(mp3 - CD-Extra: Track 9)
Danksagung
13 Unser „alltägliches“ Mental-Training
15 I. Mentales Training im Bogensport
16 Was ist mentales Training?
Lernen
Präzisieren
Stabilisieren
18 Mentales Training – nur eine Modeerscheinung?
18 Schon in den 70er Jahren
18 Lee Evans
19 Aljechin-Capablanca
19 Björn Borg
19 Jack Niclaus
19 Toni Innauer
19 Bernie Pellerite
20 Jürgen Klinsmann
20 Schlussfolgerung
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Inhaltsübersicht
23 II. Lösen Sie Ihre Leistungsbremse!
24 „Psychological Developments“ bei US-Bogenteams
24 Wie Gedanken wirken
25 Der Schein trügt: Scheinbehandlungen helfen wirklich heilen
25 Schon "Placebo-Alkohol" beeinflusst das Gedächtnis
25 Placebo-Effekt sichtbar gemacht
26 Versuche zum Beweis der Gedankenkräfte
27 Schlussfolgerung und Maßnahmen
29 III. Motivation - die Frage nach Ihren Zielen!
30 Sind Sie bereit für ein mentales Training?
30 Die Persönlichkeit ist wichtig
32 Konzentration und Ziele
32 Schlussfolgerung und Maßnahmen
35 IV. Innere Ruhe, ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg!
36 Entspannen – Anspannen – Entspannen
36 Eine optimale Leistungsbereitschaft
37 Durch Konditionierung ruhig werden
38 Richtig atmen – eine wichtige Vorraussetzung
39 Übung: Bewusst atmen
39 So konditionieren Sie sich
41 Bilder und Töne = Sprache des Unterbewusstseins
41 Rhythmus und Herzschlag
42 Hintergrund-Beispiele:
Beispiel 1: Am Strand
(mp3: ca. 1,5 Mb download - CD-Extra:Track 1)
Beispiel 2: Impressionen, tiefe Entspannung
(mp3 - CD-Extra:Track 2)
Beispiel 3: Impressionen, aktivierend
(mp3 - CD-Extra:Track 3)
Beispiel 4: El. Klavier Impressionen, entspannend
(mp3 - CD-Extra: Track 4)
43 Übung: Ruhe konditionieren
43 Ablauf der Übung – 1. Stufe: Im Sessel einüben
44 Ablauf der Übung – 2. Stufe: mit Gerät
44 Schlussfolgerung und Maßnahmen
47 Teil V: Die Bedeutung Ihrer Erwartung
48 Die „Self-Full-filling-Prophecy“, die sich selbst erfüllenden Erwartungen
49 Das Ziel sehen: In Gedanken am Ziel sein!
50 Warum zuerst das „gewünschte Ergebnis“ vorstellen?
52 Schlussfolgerung und Maßnahmen
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Inhaltsübersicht
55 VI. Programmieren sie ihren „inneren“ Computer
56 Ihre „Inneren Programme“
57 Wiederholung
57 Was beachte ich - wenn?
58 Beispiele: Was beachte ich - wenn?
59 Arbeitsblatt: Was beachte ich - wenn?
60 Wie IST es? - Wie SOLL es sein?
60 Nur Wiederholung bringt den Erfolg!
61 Beispiele: Wie IST es? - Wie SOLL es sein?
62 Arbeitsblatt: Wie IST es? - Wie SOLL es sein?
63 Ihre „Erfolgs-CD“
64 Unterschwellige (subliminale) Botschaften
65 Übungen, auch zum sofortigen Einsatz:
1. „Ich bin ganz ruhig“
(mp3: ca. 3 Mb download - CD-Extra: Track 5)
2. Stärkung der Konzentrationsfähigkeit
(mp3 - CD-Extra: Track 6)
3. Wettkampfvorbereitung, „Ich kann es!“
(mp3 - CD-Extra: Track 7)
4. Stärkung des Selbstvertrauens und der inneren Sicherheit,
„Ich erreiche mein Ziel“
(mp3 - CD-Extra: Track 8)
65 Schlussfolgerung und Maßnahmen
Übungstexte:
66 1. „Ich bin ganz ruhig“ (Track 5)
67 2. Stärkung der Konzentrationsfähigkeit (Track 6)
68 3. Wettkampfvorbereitung, „Ich kann es!“ (Track 7)
69 4. Stärkung des Selbstvertrauens und der inneren Sicherheit,
„Ich erreiche mein Ziel“ (Track 8)
70 5. Selbstvertrauen statt Goldfieber (Track 9)
71 Teil VII. Steigern Sie ihre Leistung durch Ihr „inneres Kino“
72 Der perfekte Bewegungsablauf
73 Der Carpenter Effekt
73 Ich oder?
74 Beim Treffer beginnen
75 Schlussfolgerung und Maßnahmen
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Inhaltsübersicht
77 Teil VIII. Goldfieber und das Wissen, was alles passieren kann
78 Warum nur ICH?
79 Nicht gegen das Goldfieber kämpfen!
79 Wie zeigt sich Goldfieber?
79 Was sind die Ursachen?
80 Wodurch kann Goldfieber entstehen?
80 Kein Nachhalten nach dem Abschuss
81 Zu viel oder nur Schießen auf Auflagen
82 Wo liegen die eigentlichen Ursachen?
83 Unterstützung durch Ihre Gedanken!
83 Arbeiten Sie ab sofort mit positiven Vorstellungen!
84 Übungen, auch zum sofortigen Einsatz:
5. Selbstvertrauen statt Goldfieber
(mp3 - CD-Extra: Track 9)
87 Teil IX. Die Angst vor ...? Oder: Überwinden Sie das Tief!
89 Nicht der Bogen entscheidet!
89 Der perfekte Stil?
90 Konzentration und innere Ruhe
90 Belastende Gedanken und die Angst vor dem „entscheidenden“
Pfeil
91 Selbstmotivation einsetzten
92 Übungen, auch zum sofortigen Einsatz
92 Setzen Sie ALLES für Ihren Erfolg ein!
93 Warum es so wichtig ist, an den Erfolg zu denken und nicht an den
Misserfolg!
95 Weiterführende Gedanken und Hilfen
97 Seminarankündigung: „Im Kopf fällt die Entscheidung“ Mentales
Training im Leistungssport.
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Unser „alltägliches“ Mental-Training
Unser „alltägliches“ Mental-Training
„Gedanken, die unser Gefühl beherrschen, lenken und leiten uns,
lassen uns siegen oder untergehen.“
(Oscar Schellbach)
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Unser „alltägliches“ Mental-Training
ir alle betreiben täglich eine Art mentales Training. Manchmal ganz bewusst,
W aber in den meisten Fällen völlig unbewusst. Wir machen nur immer wieder
den Fehler, dass wir bei dem Begriff „mentales Training“ nur an den Spitzensport
denken.
Aber was ist mit all den Fähigkeiten, die wir im Laufe unseres Lebens schon
erlernt haben. Ganz egal ob es da um das 1x1, um Fahrrad fahren, Auto fahren
... ging. Auch hier haben wir bestimmte mentale Techniken eingesetzt – so
lange, bis diese Fähigkeiten automatisch abliefen.
Denken Sie beim Autofahren noch daran, zu kuppeln, wenn Sie in den nächsten
Gang schalten wollen? Natürlich nicht oder nicht mehr. Aber um so weit zu kommen,
haben Sie auch ganz bestimmte mentale Techniken eingesetzt!
Denken Sie nur an die Werbung, an die TV-Spots von bestimmten Produkten. Heute
weiß doch schon Ihr Sohn oder Ihre Tochter bei den ersten Tönen, um was für ein
Produkt es sich da handelt. Haben die das etwa gelernt?
Sicher nicht, es läuft so “nebenbei“ in das Unterbewusstsein hinein. Denn wenn das
nicht so funktionieren würde, dann wären die vielen Millionen, die die Firmen für diese
Produktwerbung ausgeben, in den Sand gesetzt! Auch hier haben wir wieder ein
Beispiel für den Einsatz bestimmter mentaler Techniken.
Denken Sie daran, wie Ihnen schon bei dem Gedanken an eine unangenehme Situation
die Hände feucht werden können. Oder an Freitag, den 13ten, an die vielen
Menschen, die an diesem Tag am liebsten zu Hause bleiben würden!
Das sind nur ein paar Beispiele, aber sie zeigen schon jetzt, dass mentale
Techniken in allen Bereichen unseres Lebens eingesetzt werden und wirken.
Wir werden uns mit einigen dieser Bereich noch intensiver beschäftigen, aber Sie
sollten sich schon jetzt bewusst werden, dass Gedanken eine ungeheure Kraft haben
und sehr oft über Ihren persönlichen Erfolg oder Misserfolg bestimmen.
Wer so wie ich, mit Begeisterung den den Berichten der Winterolympiade und
jetzt der Fußball WM in unserem Land gefolgt ist, der konnte immer wieder das
Wort “MENTALE STÄRKE“ hören, ganz gleich, ob es da um Gewinner oder
Verlierer ging.
Hier ging es zwar nicht um den Bogensport, auch wenn Jürgen Klinsmann eine
Bogen-Trainingseinheit mit in seine Vorbereitung integriert hat, aber wo ist eigentlich
der Unterschied zu unserem Sport? Auch wir wollen doch möglichst
erfolgreich sein. Auch bei uns ist es wichtig, dass uns Ängste und Hemmungen
nicht am Erreichen unserer Ziele hindern. Wir mögen diesen mentalen
Machtfaktoren in uns noch so ungläubig gegenüberstehen, sie entscheiden
letztlich, wie beim Elfmeter-Schießen, ob wir auf der Gewinner- oder Verliererseite
stehen.
Unser Gehirn bietet ein schier unerschöpfliches Potenzial – auch wenn wir es
nur zu einem kleinen Teil wirklich richtig ausnutzen.
Es ist eine Kraft, die uns in jedem Bereich unseres Lebens die entscheidende
Hilfe sein kann - aber nur dann, wenn wir sie richtig einsetzen! Es lohnt sich
also, sich intensiv mit mentalen Techniken zu beschäftigen.
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I. Mentales Training im Bogensport
I. Mentales Training im Bogensport
Mentales Training ist ein außerordentlich wichtiges und nützliches
Verfahren zur Lenkung der Bewusstseinsvorgänge, besonders der
geistigen (= mentalen): also Gedanken, Erinnerungen, Vorstellungen
und Fantasien.
Seriöse und psychologisch fundierte Bücher zu diesem Thema sind
deshalb von so großer praktischer, psychohygienischer,
prophylaktischer und therapeutischer Bedeutung,
weil „Mentales Training“ in der Erziehung, Schule, Bildung,
Ausbildung, dem Arbeitsleben, in den Medien, in Familie und Freizeit
so gut wie keine Vorbilder und Vorlagen hat,
so dass die Praxis des „Mentalen Trainings“ auf den ersten Blick und
unvertraut ist und nicht selten auch fremd anmutet.
Besonders wichtig ist daher, dass man akzeptiert: das Lernen
braucht Zeit und Übung.
(Prof. Dr. phil. Sven Tönnies)
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I. Mentales Training im Bogensport
enn es um 100stel Sekunden, Zentimeter und Millimeter geht, so, wie es heu-
W te im Leistungssport an der Tagesordnung ist, greifen Trainer und Athleten zu
den "möglichsten und unmöglichsten" Hilfsmitteln, zu zugelassenen Hilfen und zu
solchen, die, falls erkannt, zur sofortigen Disqualifizierung und zu jahrelangen Sperren
führen.
Es sind unzählige Dinge, die über Sieg oder Niederlage bestimmen, aber ein
wesentlicher Faktor ist der mentale Bereich.
Gerade in unserer Sportart, dem Bogenschießen, spielt dieser Bereich, unser
“innerer Schütze“ eine ganz entscheidende Rolle. Wenn wir erfolgreich sein
wollen, dann müssen wir einen „perfekten“ Bewegungsablauf über Stunden
wiederholen und das unter allen Wettkampfsituationen, unter Stress und Leistungsdruck.
Alles muss automatisch ablaufen, kein Nachdenken, kein Grübeln,
kein Zweifeln, kein bewusstes Handeln. Alles automatisiert, perfekt automatisiert.
Unmöglich für uns? Nein, denn das es möglich ist, zeigen nicht nur die fantastischen
Leistungen vieler Schützen, sondern auch wir in unserem alltäglichen Leben.
Denken Sie vielleicht darüber nach, welche Muskeln und Sehen Sie beim Laufen bewegen
müssen? Schauen Sie sich ein kleines Kind an, das gerade laufen lernt. Es
steht unsicher auf, geht ein paar wacklige Schritte und setzt sich wieder hin ... Und
dann wird das immer wiederholt, bis, ja so lange, bis es laufen kann – und heute
denkt es nicht mehr darüber nach.
Sie können diesen Ablauf auf jeden Bereich des Lebens und des Lernens übertragen,
ganz egal, ob es um Rad fahren, Auto fahren, das kleine Ein x Eins oder auch
um das Bogenschießen geht. Ist es erst einmal richtig automatisiert, ist unser
“innerer Computer“ der alle Bewegungsabläufe steuert, richtig programmiert, läuft
das Programm auch perfekt ab.
Wir beherrschen etwas dann, wenn es automatisiert aus unserem Unterbewusstsein
heraus abläuft. Nur leider ist es eben so, dass die Wenigsten von
uns hunderte von Pfeilen täglich schießen können, um den perfekten Bewegungsablauf
im Unterbewusstsein zu verankern. Wir haben nicht die Zeit oder
auch nicht die Möglichkeiten dazu, wir müssen schließlich noch arbeiten, um
uns diesem Sport hingeben zu können.
Mit dieser Erkenntnis haben wir den Bogen zu unserem Thema gespannt. Mentales
Training hilft uns, bestimmte Vorgänge, Aktionen und Bewegungsabläufe leichter im
Unterbewusstsein zu verankern, so dass sie, wenn sie aufgerufen oder gefordert
werden, völlig automatisch, also ohne das Zutun unseres Oberbewusstseins ablaufen.
Die gleichen automatischen Abläufe in uns treten natürlich auch dann auf, wenn
es um Fehler, Ängste oder um falsche Bewegungsabläufe geht. Ein fehlerhaftes Lösen,
ein instabiler Bogenarm ist genauso in unserem Unterbewusstsein verankert,
einprogrammiert wie die immer wieder auftretende Angst vor einem Versagen bei
einem wichtigen Wettkampf.
Auch das läuft nicht bewusst ab, sondern wird aus unserem Unterbewusstsein gesteuert
und oft ist es schwer, für viele fast unmöglich, diese Abläufe zu verhindern.
Versuchen wir es in so einer Situation mit Gewalt, also durch den Einsatz unserer
Willenskraft, versagen wir noch mehr.
Was ist mentales Training?
Zuerst sollten wir uns mit dem beschäftigen, was mentales Training (mental= gedanklich,
geistig, psychisch) eigentlich heute bedeutet und in welchen Bereichen dieses
Training einsetzbar ist.
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I. Mentales Training im Bogensport
Mentales Training hat seinen Ursprung in der Sportpsychologie und bezeichnet dort
eine nicht-körperliche Trainingsmethode zur Leistungsverbesserung von Athleten.
Man versteht darunter ein „planmäßig wiederholtes, intensives Vorstellen oder Wahrnehmen
von einzuübenden Bewegungsabläufen, ohne diese dabei jedoch praktisch
auszuführen“.
Das mentale Training basiert auf dem so genannten ideomotorischen Gesetz und
wird deshalb auch in dieser ursprünglichen Definition als ideomotorisches Training
bezeichnet. Der englische Physiologe William H. Carpenter (Carpentereffekt) fand
1873 die Gesetzmäßigkeit, dass die Wahrnehmung oder Vorstellung von Bewegungen
zu nachweisbaren muskulären Reaktionen und Bewegungsimpulsen führt, wodurch
diese unwillkürlich, ansatz- oder teilweise ausgeführt werden.
Bereits Cheuvreville (1854) und Faradey (1858) stellten fest, dass die intensive Vorstellung
einer Bewegung die Tendenz zu ihrer Ausführung hervorruft. Insbesondere
war es Jacobson 1934, der nachwies, dass bei der Vorstellung einer Bewegung eine
schwache Kontraktion der Muskeln erfolgt.
Als Folge des mentalen Trainings entstanden in den achtziger Jahren die Visualisierungstechniken.
Diese traten durch ein immer deutlicher in Erscheinung tretendes
neues Körperbewusstsein auf. Visualisierungstechniken sollen erreichen, emotionale
Störungsgrößen, Hemmungen, Ängste etc. zu vermeiden, auszuschalten oder zu
mindern.
Nach den bisherigen Erkenntnissen von Prof. Dr. Sigurd Baumann lassen sich folgende
Ziele, Anwendungsfelder und Kriterien des mentalen Trainings aufzeichnen:
Lernen
· Durch mentales Training können Lernprozesse sportlicher Bewegungen wesentlich
beschleunigt werden. Am wirksamsten hat sich dabei die Kombination
von praktischem und mentalem Training erwiesen.
Präzisieren
· Bereits in der Grobform erlernte Bewegungen erfahren durch mentales Training
eine beschleunigte Feinformung. Das mentale Training bietet die Möglichkeit,
Bewegungen in präziser Art wiederholt zu durchdenken und zu erleben.
Schwachstellen, Fehlerquellen oder Abweichungen können mental sowohl
auf visueller als auch auf kinästhetischer Ebene verbessert werden,
wodurch günstige Programmbedingungen für die aktive Ausführung geschaffen
werden.
Stabilisieren
Mentales Training erlaubt die Festigung bzw. Stabilisierung und die längerfristige Bewahrung
von Bewegungen. Die stabilisierende und bewahrende Funktion des mentalen
Trainings kann auf spezifischen Anwendungsfeldern genutzt werden:
· Sportler, die durch Krankheit und Verletzung vom aktiven Training abgehalten
werden, finden im mentalen Training ein wirksames Mittel, Bewegungsmuster
oder Technikpläne immer wieder zu aktualisieren, sie bereitzustellen
und somit die Pause ohne Qualitätsverlust zu bewältigen. Geichzeitig
wird ein hohes Niveau der Motivation bewahrt, wodurch ebenfalls positive
Wirkungen auf die spätere Wiederaufnahme des Trainings zu erwarten sind.
· Bei Sportarten mit hoher körperlicher Belastung ist eine Intensivierung des
Trainings durch mentales Training möglich. Zehnkämpfer, Stabhochspringer
oder Eiskunstläufer können in den Erholungsphasen durch mentale Übungen
eine wesentlich effektivere Trainingswirkung erzielen.
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I. Mentales Training im Bogensport
· Bei Sportarten, die aus organischen oder organisatorischen Gründen nur eine
begrenzte Anzahl von praktischen Ausführungen erlauben, beispielsweise
Abfahrtslauf, Turmspringen oder Skispringen, bietet das mentale Training
eine bedeutende Ergänzung und Vertiefung des aktiven Trainings.
· Mentales Training verleiht sowohl dem aktiv Trainierenden als auch dem
durch Krankheit oder Verletzung pausierenden Sportler innere Sicherheit
und Selbstvertrauen. Das Erlebnis, die geforderte Aufgabe zumindest mental
zu beherrschen, steigert die positive Leistungseinstellung und gibt dem
Sportler auch im Falle des Misserfolgs das Gefühl, sein Bestes gegeben zu
haben.
· Ängste und Hemmungen bei der Ausführung bestimmter Bewegungen können
durch mentales Training erfolgreich bekämpft werden. Das erfolgreiche,
angstfreie "Durchspielen" z.B. eines Hochsprungs, ohne die Latte zu berühren,
vermindert Höhenangst und Sprunghemmungen.
· Mentales Training führt zu einer verbesserten konzentrativen Einstimmung
auf den Wettkampf. (Prof. Dr. Sigurd Baumann, Psychologie im Sport)
Bevor wir jetzt in die Praxis einsteigen, noch einige Beispiele, die Ihnen die Wirkung
von mentalem Training verdeutlichen und Ihnen auch zeigen, dass es sich bei diesem
Training nicht um irgendeine „Modeerscheinung“ handelt:
Mentales Training – nur eine Modeerscheinung?
Schon in den 70er Jahren...
Schon in den 70er Jahren wurde zu dem Thema „mentales Training“ ein interessanter
Versuch in den USA durchgeführt. Ein Team aktiver Speerwerfer einer College
Mannschaft wurde, nach einer genauen Leistungsfeststellung, in drei Gruppen aufgeteilt.
Die erste Gruppe hatte nun die Auflage, für die nächsten 4 Wochen die Trainingseinheit
voll auf den körperlichen Bereich zu konzentrieren. Also Kondition, Technik, Bewegungsabläufe
... etc.
Bei der zweiten Gruppe wurde die Trainingseinheit in zwei gleiche Bereiche unterteilt.
Der eine Bereich war ein körperliches Training, wie auch bei der ersten Gruppe,
der andere Bereich war ein mentales Training. Dieses Training bestand aus Autosuggestion,
Entspannungs-, Konzentrations- und Vorstellungsübungen.
Die dritte Gruppe trainierte während der ganzen Zeit nur mental.
Nach Ablauf dieser 4 Wochen wurde dann wieder ein Vergleichstest zwischen den
drei Gruppen durchgeführt. Es ergab sich dabei ein erstaunliches Ergebnis:
Alle drei Gruppen hatten ihre Leistung verbessert. Dabei war die Leistungsverbesserung
der ersten und der dritten Gruppe annähernd gleich!
Aber die mit Abstand größte Leistungssteigerung hatte die Gruppe erreicht,
die 50% körperlich und 50% mental trainiert hatte. (Sport USA 3.92)
Lee Evans
Lee Evans der Olympiasieger im 400m Lauf korrigierte durch solche Vorstellungsübungen
Fehler in seinem Laufstil. Während er für die Olympiade von 1968 trainierte,
visualisierte= in Gedanken sehen, visualisierte er jeden Schritt der 400m Rennstrecke
so lange, bis er "jeden einzelnen Schritt, den er machen würde", vor sich
sah. Da er diese Übung immer und immer wieder durchführte, sagte er, verbesserte
er seinen Stil und sein Tempo.
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I. Mentales Training im Bogensport
Aljechin - Capablanca
In den 30er Jahren forderte der damals unbekannte Schachspieler Aljechin den
unbestrittenen Schachweltmeister Capablanca heraus. Niemand in der Schach-Welt
gab Aljechin eine Chance in dem Kampf. Aljechin trainierte mehrere Wochen vor
dem Kampf imaginativ. Er stellte sich immer wieder vor, wie er Capablanca gegenüber
sitze und malte sich in Gedanken alle Züge aus. Er stellte sich alle möglichen
Abläufe und seine eigene körperliche und geistige Verfassung dabei immer wieder
vor, so lange, bis er gefühlsmäßig von der Vorstellung durchdrungen war, den Kampf
zu gewinnen.
Er ging dann mit größter innerer Ruhe und Selbstvertrauen in das Turnier und wurde
Weltmeister.
Björn Borg
Björn Borg, der im Laufe seiner relativ kurzen Karriere 11 Grand Slam Titel und fünfmal
in Folge das Tennisturnier von Wimbledon gewann, bezeichnet den „Innern Dialog“
als ein wesentliches Erfolgsgeheimnis.
Jack Niclaus
Der US-Golfer Jack Niclaus, der in seiner Karriere 18 Weltturniere gewann, schreibt
seinen Erfolg zu einem großen Teil seinen Konzentrations- und Vorstellungsübungen
zu.
Toni Innauer
Der Cheftrainer der österreichischen Skispringer-National-Mannschaft und früherer
Weltmeister, Weltrekordhalter und Olympiasieger (1980 in Lake Placid) Toni Innauer
hat zur Vorbereitung auf die Saison 1990/1991 u.a. folgende Maßnahmen eingesetzt:
· Mentales Training.
· Entspannungstraining.
· Außerdem begann Toni Innauer mit seiner Mannschaft Sportarten zu betreiben,
die außerhalb des eigentlichen Trainings lagen. Zu diesen Sportarten
gehörten: Fahrradfahren auf lange Distanzen (100km pro Tag). Mountainbike
in schwierigem Gelände. Bergsteigen in Schwierigkeitsgraden 6 – 7.
In diesen Maßnahmen sieht Toni Innauer eine Stärkung des mentalen Bereichs. Außerdem
fördern diese Sportarten den Teamgeist, stärken die innere Kraft, bewirken
Stress- und Frustrationsabbau. Die Mannschaft von Toni Innauer ist in der Saison
90/zu der erfolgreichsten Mannschaft der Welt aufgestiegen und hat alle entscheidenden
Wettkämpfe gewonnen.
Bernie Pellerite
„Wenn es, wie im Training, nichts zu verlieren gibt und auch sonst nichts auf dem
Spiel steht, schaffen wir es vielleicht konzentriert zu zielen und den Rest unbewusst
ablaufen zu lassen. Wenn der Schuss jedoch wichtig ist und es wie im Finalschiessen
viel zu verlieren gibt kann es vorkommen das wir nicht mehr darauf vertrauen
das unser Programm selbstständig abläuft.
Wir kriegen den übermächtigen Impuls alles zu überwachen um sicher zu sein das
alles so abläuft wie es sollte da ja viel auf dem Spiel steht. Als Folge davon wird sich
mental folgendes abspielen : "Ok, den Pin in die Mitte. Jetzt volle Konzentration auf
den Lösevorgang, Mist, der Pin ist nicht mehr in der Mitte, schnell wieder zurück damit,
oh ich habe aufgehört die Spannung zu erhöhen, sofort korrigieren, Mist der Pin
ist wieder aus der Mitte gewandert, das nächste Mal wenn ich in die Nähe des X
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I. Mentales Training im Bogensport
komme drücke ich drauf." Dies ist typisch für jemanden der den gesamten Ablauf
nicht verstanden hat.“ (Bernie Pellerite, Master Coach National Level I, II, III and Pro
Level IV)
Jürgen Klinsmann
Jürgen Klinsmann hat wohl als einer der Ersten bei uns dem mentalen Aspekt im
Fußball einen bedeutenden Wert zugemessen. Seine Aussage vor der Fußball-WM
“die mentale Stärke entscheidet“ hat ihn auch dazu veranlasst, Hans-Dieter Hermann,
Dozent für Psychologie an der Uni Heidelberg als Betreuer des deutschen
Teams einzusetzen.
„In erster Linie vermittle ich leistungssteigernde psychologische Techniken. In der
Gruppe, aber auch im Einzelgespräch. Zum Beispiel: Wie kriege ich Dinge in den
Kopf, also etwa Laufwege. Dieses so genannte mentale Training kann man koppeln
mit einer Videoanalyse. Man speichert dann einen kleinen inneren Film, den man abrufen
kann zur Konzentrationssteigerung vor einer Partie ...
Es gibt verschiedene Basistechniken, um die Konzentration zu fördern, das Selbstbewusstsein
aufzubauen und um positiv mit Stress umzugehen. Wir lernen zum Beispiel
Techniken, wie ich Spannung aufbaue, wenn ich mich körperlich nicht so gut
fühle oder was zu tun ist, wenn etwas auf dem Platz schief läuft.
Entscheidend ist, dass man als Spieler einen Werkzeugkoffer in der Hand hat und
weiß, wie man sich zu gewissen Zeiten psychologisch regulieren kann.
Ein Elfmeterschießen etwa wird nicht mit den Füßen gewonnen, sondern in erster
Linie mit dem Kopf. Das sind 80 bis 90 Prozent Psychologie. Denn schießen können
alle ...“ (Hans-Dieter Hermann)
Schlussfolgerung
Schon jetzt können Sie erkennen, dass mentales Training inzwischen in jeden
Bereich des Lebens eingesetzt werden kann. Heute findet dieses Training seine
erfolgreiche Anwendung in der Krebstherapie genauso wie in der Schule
und im Beruf.
Die für uns und unseren Sport entscheidenden Bereich sind:
• Überspannung abbauen;
• Ausnutzung von Ruhe- und Wartepausen;
• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit;
• Angst vor zurückliegenden Misserfolgen überwinden;
• Selbstvertrauen und innere Sicherheit erreichen;
• Die Automatisierung von bestimmten Bewegungsabläufen;
• einen optimalen Vorstartzustand erreichen und erhalten;
• die Angst vor dem entscheidenden Pfeil verlieren;
• Trainingsleistung in Wettkampfleistung umsetzen ...
•
Das sind die Bereiche, in denen mentales Training greift und mithilft, erfolgreich
zu sein. Der nachfolgende Regelkreis zeigt Ihnen die verschiedenen Bereiche,
die wir in diesem Handbuch ansprechen und auch trainieren wollen.
Gleich zu Beginn noch ein wichtiger Hinweis: Bitte halten Sie sich an die Reihenfolge,
in der ich hier vorgehe. Ich kann verstehen, dass der Eine oder Andere gern
gleich auf den „für ihn scheinbar wichtigen Bereich“ springen will.
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I. Mentales Training im Bogensport
Aber wenn Ihnen bestimmte wichtige Grundlagen fehlen, Grundlagen, die für das
Verständnis oder für die „eigene Überzeugung“ wichtig sind, klappt das ganze System
nicht. Das ist dann so, als würden Sie beim Bau eines Hauses das Fundament
vergessen!
Also gehen Sie bitte der Reihenfolge nach vor, das bringt Ihnen dann auch den
gewünschten Erfolg!
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I. Mentales Training im Bogensport
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II. Lösen Sie Ihre Leistungsbremse!
II. Lösen Sie Ihre Leistungsbremse!
"Nahezu alle Trainer und Athleten stimmen darin überein, dass mindestens
50% eines guten Ablaufs geistiger Natur sind. Sind Sie jedoch
wie die meisten Sportler, so wenden Sie kaum 5% Ihrer gesamten
Trainingszeit dafür auf, um Ihre mentalen Fähigkeiten zu kultivieren.
Die nahe liegende Frage ist, wieso?"
(Dr. James E. Loehr)
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II. Lösen Sie Ihre Leistungsbremse!
ass mentales Training und die damit verbundenden Techniken heute im Sport
D dazugehören, weiß eigentlich jeder. Und erst recht nach der letzten Winterolympiade
und der Fußball-WM ist über diesen Bereich überall geredet worden. Sätze
wie:
„... die mentale Stärke entscheidet ...“, „... mental sind wir optimal vorbereitet ...“
oder „... da war ich mental gut drauf ...“, „... das war ein Kopf-Problem ...“,
„...die hatten die mentale Bremse angezogen ...“ hat jeder von uns schon gehört.
„Psychological Developments“ bei US-Bogenteams
Betrachten wir zum Beispiel den Trainingsplan von einigen US-Bogenteams, dann
finden wir da unter der Rubrik „Psychological Developments“ auch solche Trainingseinheiten
wie:
• Zielsetzung;
• Entspannungstraining;
• Konzentrationstraining;
• Körper-, Atem- und Gedankenkontrolle;
• Übungen zur Stärkung des Selbstvertrauens;
• Übungen zur Stärkung der Wettkampfsicherheit;
• Übungen zur Vorbereitung auf den nächsten Wettkampf;
• ZaZen; Joga; Tai Chi ...
Sie sehen an diesen Beispielen aber auch, dass mentales Training nicht nur bei Einzelsportarten
eingesetzt wird, sondern, dass es genauso seinen Einzug in den Mannschaftssport
gefunden hat. Also woran liegt es, dass trotz all diesem Wissen selbst
Leistungssportler diesen Bereich immer wieder so vernachlässigen?
Ein Grund dafür liegt vermutlich in der Tatsache, dass die Auswirkungen dieses Bereiches
nicht so leicht mit dem Maßband, der Stoppuhr oder mit einer Maschine gemessen
werden können, wie zum Beispiel ein reines Konditions- oder Ausdauertraining.
Außerdem merken wir sehr schnell, wie unser Körper auf ein bestimmtes Training
reagiert. Der Muskelkater ist ein gutes Zeichen dafür. Wenn falsches Denken zu
Kopfschmerzen führen würde, würde sich die Notwendigkeit eines mentalen Trainings
schnell selbst beweisen!
Wir quälen uns lieber mehr mit Hanteln und Gewichten, als zusätzlich einen perfekten
Bewegungsablauf gedanklich durchzuspielen oder mithilfe mentaler Techniken
unser Selbstvertrauen zu stärken.
Wir zweifeln einfach an der Wirkung und meinen, Training muss Schweiß kosten und
kann auf keinen Fall zu Hause, und dann vielleicht auch noch auf dem Sofa, durchgeführt
werden. Und auf jeden Fall muss sich etwas bewegen, ganz gleich ob es die
Zeiger eines Messgerätes, Wurfarme, Hanteln oder die eigenen Beine sind.
Wie Gedanken wirken
„Wenn man denkt: Was könnte alles passieren, dann hat man schon den Finger an
der Bremse.“ (Erik Zabel, dt. Radrennfahrer)
Wenn es darum geht, uns von der Wirkung der „Kraft der Gedanken“ zu überzeugen,
dann helfen uns alltägliche Beispiele dabei, Beispiele, die wir alle nachvollziehen
können.
Denken Sie nur noch einmal an das Eingangs erwähnte Beispiel von Freitag dem
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II. Lösen Sie Ihre Leistungsbremse!
13ten. Wie viele Menschen fürchten an diesem Tag ein Unglück. Und tatsächlich, es
passieren auch mehr „Unglücke“ als an anderen Tagen! Aber nicht wegen der Zahl
13 und der Verbindung zu Freitag, nein, durch die Erwartungen, die diese Menschen
an diesem Tag hatten. Oder ist es etwa logisch, dass in einem Flugzeug die 13te
Reihe fehlt, in einem Hochhaus das 13te Stockwerk? Erwartungen, die Kraft des
Denkens, das gibt den Ausschlag!
Denken Sie an die vielen Menschen, die eine so genannte „Phobie“ haben, zum Beispiel
Platzangst und die dadurch nicht in der Lage sind, sich in einem kleinen geschlossenen
Raum, z. B. einem Fahrstuhl aufzuhalten. Oder an die vielfältigen Wirkungen
von Placebos, die Scheinmedikamente, die genau so aussehen wie die Echten
– nur dass sie keinen Wirkstoff beinhalten. Aber sie wirken! Durch Erwartung,
durch die Wirkung von Gedanken, durch mentale Kräfte. Wie weit z. B. diese Wirkung
dieser „Scheinmedikamente, Placebos“ heute wissenschaftlich untersucht und
bewiesen ist, dazu einige Beispiele:
Der Schein trügt: Scheinbehandlungen helfen wirklich heilen
Placeboeffekte lindern Schmerzen und psychische Erkrankungen. Welche starke Reaktionen
Scheinbehandlungen im Körper auslösen, verstehen Wissenschaftler heute
immer besser. Durch spezielle Verhaltensweisen könnten Ärzte die Wirkung weiter
verstärken.
Die konsequente Einnahme von Medikamenten hilft Patienten mit Herzinsuffizienz
selbst dann, wenn es sich um wirkstofffreie Placebos handelt. Zu diesem Ergebnis
kommen amerikanische Wissenschaftler nach der Auswertung einer klinischen Studie
mit knapp 7.600 Patienten, von denen die Hälfte den blutdrucksenkenden Wirkstoff
Candesartan und die andere Hälfte ein Placebo einnahm. In beiden Gruppen
war die Häufigkeit der Krankenhausaufenthalte und der Todesfälle niedriger, wenn
die Dosierungsanleitungen genau befolgt wurden. Das berichtete Bradi Granger von
der Duke-Universität in Durham auf der Jahrestagung der Amerikanischen Herzgesellschaft
in New Orleans.
Schon "Placebo-Alkohol" beeinflusst das Gedächtnis
Wer glaubt, angetrunken zu sein, ist leichter manipulierbar.
Schon die Annahme, Alkohol getrunken zu haben, kann das Gedächtnis beeinflussen.
Das haben neuseeländische Forscher in Experimenten mit 150 Studenten herausgefunden.
Die Ergebnisse zeigen, wie sehr das Gedächtnis von sozialen Einflüssen
und Gefühlen bestimmt ist, schreiben Seema Assefi und Maryanne Garry im
Fachmagazin "Psychological Science" (Januar 2006)
Placebo-Effekt sichtbar gemacht
Dr. Fabrizio Benedetti vom Medizinischen Institut der Universität Turin hat den Placebo-Effekt
sichtbar gemacht: Die Gehirnströme wurden aufgezeichnet und zeigten,
dass der Hypothalamus in jedem Fall Hormone weniger ausschüttet, gleichgültig, ob
ein Schmerzmittel oder Kochsalzlösung injiziert wurde.
Das gilt auch für Patienten bei der Chirurgie, meint der US-amerikanische Orthopäde
Bruce Moseley: In einer Studie operierte er die Hälfte seiner Patienten mit Knieproblemen
nach allen Regeln der Kunst. Zerstörter Knorpel wurde abgetragen, die Oberfläche
sorgfältig mit einer Fräse geglättet, das Gelenk gespült. Die andere Hälfte der
Patienten bekam nur zwei kleine Schnitte am Knie.
Auf einem Monitor sahen letztere die Bilder aus einer echten Operation. Sie waren
der festen Überzeugung, dass sie wirklich operiert worden waren. Zwischen der ech-
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II. Lösen Sie Ihre Leistungsbremse!
ten und der Scheinoperation gab es keinen Unterschied beim Heilungserfolg, auch
zwei Jahre später nicht.“
Gerade dieses letzte Beispiel aus der Chirurgie ist von brutaler Deutlichkeit. Im
Klartext heißt das ja eigentlich: Wir können uns gesund oder krank denken!
Wenn wir uns also gesund denken können, dann wohl auch kraftvoll, ruhig, sicher,
selbstbewusst ... eben erfolgreich!
Schon Buddha hat gesagt: „Herrschaft über die Gedanken gibt Macht über Leib und
Leben“. Für uns kommt es an dieser Stelle jetzt darauf an, dass wir uns selbst von
der Kraft unserer Gedanken und Vorstellungen überzeugen. Machen Sie bitte dazu
die beiden jetzt folgenden Versuche.
Versuche zum Beweis der Gedankenkräfte
1. Versuch: Dieser Versuch kann uns sehr schnell beweisen, wie Vorstellungen und
Gedanken unseren Körper beeinflussen und feinste Muskelbewegungen auslösen.
Hier handelt es sich also um Bewegungen, die wir bewusst nicht wahrnehmen, unser
Körper aber doch ausführt – also absolut nichts Magisches.
Das Pendel besteht aus einem etwa 15-20 cm langen Bindfaden und einem kleinen
Ring, den Sie an das Ende des Fadens binden.
Auf ein Blatt Papier zeichnen Sie einen großen Kreis, den Sie durch zwei Linien, eine
Vertikale und eine Horizontale, in vier gleiche Teile aufteilen.
Das andere Ende des Fadens
wird von Daumen und Zeigefinger
gehalten, den Ellenbogen
stützen Sie, so wie auf der
Abbildung, auf den Tisch.
Ohne dass Sie jetzt bewusst
nachhelfen, können Sie das
Pendel in die verschiedensten
Richtungen bewegen. Konzentrieren
Sie sich ganz intensiv
auf eine bestimmte Bewegung
des Pendels, sehen Sie
in Gedanken, wie sich das
Pendel bewegt und es wird
sich genau in die Richtung bewegen,
die Sie sich vorgestellt
haben.
2. Versuch: Eine weitere Übung, die uns sehr schnell zeigen kann, wie sehr unsere
Gedanken auf unseren Körper einwirken, läuft folgendermaßen ab:
Stellen Sie sich im Abstand von ca. 15 cm an eine Wand. Jetzt schließen Sie Ihre
Augen und stellen sich vor, Sie seien ein Schilfrohr an einem See.
Stellen Sie sich vor, wie der Wind Sie langsam hin und her wiegt. Stellen Sie sich
das ganz intensiv vor. Sie werden sehr schnell merken, wie Sie tatsächlich anfangen,
hin und her zu schwingen.
Wenn Sie sich dann in der zweiten Stufe dieser Übung ganz intensiv vorstellen, dass
jetzt der Wind von vorne kommt und Sie immer weiter nach hinten drückt, dann ist
der Zeitpunkt nicht mehr weit, dass Sie wirklich nach hinten fallen.
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II. Lösen Sie Ihre Leistungsbremse!
Unser Körper führt das aus, was wir ihm durch unsere Gedanken vermitteln. Je intensiver
und genauer der Befehl an unser „Inneres" ist, um so genauer ist auch die
Ausführung. Je mehr wir uns mit einer Sache beschäftigen, um so eher tritt sie auch
ein!
Bitte bedenken Sie noch einmal die Bedeutung solcher Versuche. Es geht darum,
unseren zweifelnden Verstand zu überzeugen! Überzeugung ist eine entscheidende
Voraussetzung, um überhaupt mit mentalem Training zu beginnen!
Schlussfolgerung und Maßnahmen
Gedanken sind Kräfte! Kräfte, die unseren Körper, unsere Handlungen, unser Verhalten
beeinflussen. Sie wirken!!
An diesen beiden einfachen Versuchen haben Sie selbst gemerkt, wie Ihre Gedanken
Ihren Körper beeinflusst haben und wie wichtig es ist, dass Sie Ihre Gedanken
bewusst kontrollieren und steuern können.
• Beobachten Sie sich selbst und Ihr Umfeld.
• Überprüfen Sie Ihre Gedanken und Vorstellungen.
• Machen Sie sich die Gedanken bewusst, die in bestimmten Situationen immer
wieder in Ihnen ablaufen.
• Fragen Sie sich aber auch:
⇒ Was will ich in meinem Sport wirklich erreichen?
⇒ Welche Ziele habe ich, und will ich dafür auch das mentale Training
einsetzen?
„Gedanken, die unser Gefühl beherrschen, lenken und leiten uns, lassen uns
siegen oder untergehen.“ (Oscar Schellbach)
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II. Lösen Sie Ihre Leistungsbremse!
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III. Motivation - die Frage nach Ihren Zielen!
III. Motivation - die Frage nach Ihren Zielen!
„Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht doch
immer geschwinder als jener, der ohne Ziel umherirrt.“
(Gotthold Ephraim Lessing)
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