bPM 2010 - psv - linz

Triathlon| ÖPolSVVorbereitung auf dieEuropameisterschaft 2010Der erste Trainingskurs in Linz ist absolviert!Bereits traditionell hatsich der LeistungskaderTriathlon auchheuer wieder im Studentenheim„Sommerhaus“ – JuliusRaab Heim in Linz Dornachzum 1. Trainingskursdes Jahres getroffen. DiesesJahr hatten wir den bis datogrößten Kader an Athletinnenund Athleten, die gemeinsamund mit höchster Motivationdie Schwerpunktwoche„Schwimmen“ bestritten.Pünktlich um 12.00 Uhr eröffneteich als Mannschaftsführerund Trainer den Lehrgangmit den Sportlern, wobeies einige Grundsatzinformationenund Zielsetzungenzum geplanten Trainingsverlaufund den kommendenWochen bzw. Monaten gab.Erfreut konnte ich feststellen,dass zu Beginn der kommendenTrainingsphase alleAthletinnen und Athleten fitwaren und eine tolle und harteTrainingswoche in Angriffgenommen werden konnte.Um unseren Lesern einBild einer solchen Schwerpunktwochegeben zu könnenmöchte ich kurz die imvorhinein festgelegten Trainingszeitenund Trainingsumfängepräsentieren. Esmag zwar immer wiederverwundern, warum Polizistinnenund Polizisten zumTeil in der Dienstzeit ihremHobby nachgehen dürfen –wer aber selbstkritisch undehrlich zu sich selbst ist, wirdeingestehen, dass die gefordertenVorgaben alles andereals „Urlaub“ erwarten ließen.Sollte dennoch jemandUnverständnis zeigen, ist erauch gerne eingeladen dieEinheiten einmal auszuprobieren– viel Spaß!Zusätzlich zu diesen Einheitenabsolvierten die Ath-Gernot OrtnerFachreferent TriathlonTrainingsplan:Montag: Schwimmzeit: 13:00 – 15:00 Uhr30 Minuten Schwimmleistungstest, danach 4 x 500 m WP 1´Dienstag: Schwimmzeit: 06:00 – 08:00 Uhr200ein, 6 x 200, WP 30´´; 4 x 50 Kraul Beine; 200 Locker; 15 x 100 m, Start 1:50Schwimmzeit: 13:00 – 15:00 Uhr200 ein, 1000 m Technikübungen, 2 x 500 Wechseltempo, 500 Kraul Beine,2 x 500 Wechseltempo; 500 Kraul Beine; 200 ausMittwoch: Schwimmzeit: 06:00 – 08:00 Uhr200 ein; 6 x 50 Intensiv; 500 Kraul; 6 x 50 Intensiv; 500 Kraul; 6 x 50 Intensiv500 Kraul (Programm 2x); 200 ausSchwimmzeit: 13:00 – 15:00 Uhr200 ein; 1000 m Technikübungen, 5 x 200 Lagen 30´ WP; 10 x 100 Paddels200 ausDonnerstag: Schwimmzeit 06:00-08:00 Uhr200 ein; Kombination Rücken/Delphin/Brust m Kraul je 3 x 100 zu 200;500 Kraul Beine; 200 ausSchwimmzeit: 13:00-15:00 Uhr200 ein; 10 x 100 WP1´; 2 x 400 mittel; (Programm 2x); 200 ausFreitag: Schwimmzeit: 06:00 – 08:00 Uhr200 ein; 8 x 500 im Wechseltempo und freier LageSchwimmzeit: 11:00 – 13:00 Uhr3 x 1000 in 3 unterschiedlichen Tempi29