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Koordinationstraining

Klaus Bischops/Heinz-Willi GerardsKoordinationstrainingBeweglich – fit – vitalein Leben langMeyer & Meyer Verlag

Die Deutsche Bibliothek – CIP EinheitsaufnahmeBischops, Klaus:Koordinationstraining : beweglich – fit – vital – ein Leben lang /Klaus Bischops ; Heinz-Willi Gerards.– 1. Aufl.– Aachen : Meyer und Meyer, 2001ISBN 3-89124-819-9Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung undVerbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teildes Werkes darf in irgendeiner Form – durch Fotokopie, Mikrofilm oderein anderes Verfahren – ohne schriftliche Genehmigung des Verlagesreproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systemeverarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden.© 2001 by Meyer & Meyer Verlag, AachenOlten (CH), Wien, Oxford , Québec, Lansing/Michigan,Findon/Adelaide, Auckland, Sandton/Johannesburg, BudapestMember of the WorldSport Publishers’ Association (WSPA)Titelfoto: Polar Electro GmbH, BüttelbornFotos: Klaus BischopsUmschlaggestaltung: Birgit Engelen, StolbergUmschlag- und Satzbelichtung, Lithos: frw, Reiner Wahlen, AachenLektorat: Dr. Irmgard Jaeger, AachenDruck: Druckpunkt Offset GmbH, BergheimPrinted in GermanyISBN 3-89124-819-9E-Mail: verlag@meyer-meyer-sports.com

INHALTSVERZEICHNISInhaltEin Vorwort der Autoren – beweglich, fit, vital, ... . . . . . . . . . . . . .71 Bewegungskoordination – was ist das? . . . . . . . . . . . . . . . .92 Koordinative Fähigkeiten – wozu brauchen wir sie? . . . . . .133 Aufbau und Pflege koordinativer Befähigungen . . . . . . . . .214 Bevor das Üben beginnt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26P R A X I S P R A X I S P R A X I S P R A X I S P R A X I SÜ R 1 Koordination schenkt Beweglichkeit im Alltag . . . . . . . . . .29Ü R 2 Wenn schon sitzen, dann aktiv!Koordination im Sitzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35Ü R 3 Sich durch koordinative Übungen jung bewegen . . . . . . . .41Ü R 4 Lebensqualität zum Nulltarif, durch Koordination . . . . . . .47Ü R 5 Für Koordinationstraining ist niemand zu alt . . . . . . . . . . .53Ü R 6 Im Gleichgewicht mit sich selbst und seiner Umwelt . . . . .59Ü R 7 Koordination – ein Mehr an Lebensqualität . . . . . . . . . . . .65Ü R 8 Ob jung oder alt – koordinative Fähigkeiten erleichterndas Leben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71Ü R 9 Im Gleichgewicht den Alltag gestalten . . . . . . . . . . . . . . . .77Ü R 10 Beweglichkeit schenkt neuen Elan . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83Ü R 11 Menschen brauchen ihren Rhythmus . . . . . . . . . . . . . . . . .89Ü R 12 Der Mensch braucht zeitliche und räumliche Orientierung .95Ü R 13 Neue Situationen verlangen die Fähigkeit des Umdenkens .101Ü R 14 Signale lösen Reaktionen aus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107Ü R 15 Reagieren, reagieren und noch einmal reagieren . . . . . . .113Ü R 16 Motorische Aufgaben benötigen die Fähigkeit desGleichgewichts . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .119Ü R 17 Einzelbewegungen addieren sich zu einerGesamtkörperbewegung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125Ü R 18 Unser Organismus bedarf der Fähigkeit der Differenzierung . .131Anhang Rückenschule – dem Rücken etwas Gutes tun . . . . . . . .137Literatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1445

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VORWORTEin Vorwort der AutorenBeweglich, fit, vital, ...wer möchte das nicht sein, ob 14, 50 oder 70 Jahre alt? Ist das nichtein Bild vom Menschen, das genau in unsere Zeit passt, das viele Zeitgenossengeradezu antörnt und dem Lebensgefühl und Selbstverständnisdes modernen Menschen entspricht? Doch Bewegungssicherheitund -souveränität, Produkt aus Kraft, Ausdauer und vor allem Koordination,möchte erarbeitet, durch Üben erworben und erhaltenwerden, wenn wir uns selbst durch Bewegungsqualität schützen undsichern und andere beeindrucken wollen.Gerade im fortgeschrittenen Alter verspricht regelmäßiges Üben dieGarantie, alltägliche Handlungsnotwendigkeiten besser, leichter undeffektiver tätigen zu können. Wer daher täglich oder mindestens jedenzweiten Tag zwanzig Minuten Zeit aufzubringen gewillt ist, darf aufeine Verbesserung oder zumindest auf eine längerfristige Erhaltung seinerBewegungsmöglichkeiten hoffen.Dieses Buch wendet sich direkt an den Endverbraucher, dem der Nachvollzugeiner Übungseinheit dadurch erleichtert wird, dass ihm nebender Aufgabenbeschreibung die einzelnen Bewegungsabläufe auch imBild verdeutlicht werden. Dazu kann er in gewohnter, heimischer Umgebungtrainieren. Doch auch dem Trainer, Übungsleiter, Sport- undSeniorenbetreuer präsentieren sich gezielte Anregungen zur Gestaltungvon Übungseinheiten mit dem Schwerpunkt „Koordination“, dieer in der beschriebenen Form übernehmen oder aber für seineÜbungsgruppe auswählen und zusammenstellen kann.Grundlegend will und kann das Buch alle Altersstufen ansprechen.Doch vor allem Menschen im fortgeschrittenen Erwachsenenalter bietensich als Benutzer an, um ihnen ein Mehr an Bewegungssicherheitim Alltag zu erhalten. In einer Befragung von Zeitgenossen über 55Jahre steht der Wunsch nach persönlicher Fitness klar mit 87% an aller-7

KOORDINATIONSTRAININGerster Stelle. Doch auch alle diejenigen, die sich in den besten Jahrenfühlen, können durch Üben koordinativer Bewegungsreize dafür Sorgetragen, dass ihnen ihre Beweglichkeit möglichst lange erhalten bleibt.Und selbst Kinder und Jugendliche haben dank eines durch die Gesellschaftbedingten Bewegungsmangels ein Erfahrungsdefizit im koordinativenBereich, der durch gezieltes Üben ausgleichbar ist.Klaus BischopsHeinz-Willi Gerards8