Michael Bienst - Kreisvolkshochschule Northeim

Gesundheit · Andere fernöstliche Methoden · Entspannung
Taijiquan – Fortgeschrittene
Die Übungen des Taijiquan gehen auf
alte chinesische Übungstraditionen
zurück. Sie wirken positiv auf unsere
Muskeln und Gelenke, helfen Verspannungen
zu lösen und regulieren Herzschlag
und Atmung. Die langsam, ruhig
und fließend ausgeführten Bewegungen
helfen in unserer schnelllebigen Zeit,
Ruhe, Entspannung und innere Kraft zu
finden.
Wir üben gemeinsam die so genannte
48er-Form, sowie Entspannungs-,
Lockerungs- und Basisübungen des
Taiji, die uns zu lockerer, zentrierter und
ökonomischer Haltung führen.
Bitte bequeme Kleidung mitbringen.
Northeim, Kreisvolkshochschule,
Wallstraße 40, Raum 2
(Eingang Stegerwaldstraße),
Christine Solf
Montag, 8.2.2010, 18 bis 19.30 Uhr,
14 Termine, 64,40 Euro,
Höchstteilnehmerzahl: 16,
Info: 0 55 51 - 91 95 25,
Kurs-Nr.: B3026P1
Progressive Muskelentspannung
nach Jacobsen (PMR)
Die Progressive Muskelentspannung
nach Jacobsen ist ein aktives Entspannungsverfahren.
Durch gezielte Anspannung
einzelner Muskelgruppen und
nachfolgender abrupter Entspannung
dieser Muskeln gibt es eine Rückwirkung
auf das Zentrale Nervensystem.
Dieses aktiviert den Parasympathikus,
er setzt sämtliche Entspannungsvorgänge
im Körper in Gang. Auch wenn
man meint, entspannt zu sein, besteht
doch häufig noch eine Anspannung der
tiefer liegenden Muskulatur. Progressiv
bedeutet in diesem Zusammenhang das
Erlernen einer „tieferen, fortschreitenden“
Entspannung. Sie kann nur durch
regelmäßiges Üben erreicht werden,
ist aber schnell und einfacher erlernbar.
Bereits nach zwei Wochen stellt sich
in den meisten Fällen ein spürbarer
positiver Effekt ein. Bitte mitbringen:
zwei Decken, ein kleines Kissen, dicke
Socken, warme und bequeme Kleidung.
Nörten-Hardenberg, Ev. Gemeindehaus
Angerstein, Kirchstraße,
Renate Schimanski
Donnerstag, 11.2., 17.30 bis 19 Uhr,
8 Termine, 36,80 Euro,
Höchstteilnehmerzahl: 10,
Info: 0 55 03 - 23 12,
Kurs-Nr.: B3031N1
Progressive Muskelentspannung
nach Jacobsen (PMR)
Wochenendkurs
Ein Wochenende lang erfahren Sie die
wohltuende Wirkung der fortschreitenden
Muskelentspannung. Sie lernen
unter Anleitung, durch Übungen und
Selbstanwendungen die Muskelentspannung
als aktives und nahezu
unbegrenzt einsetzbares Entspannungsverfahren
kennen. Das im Kurs
vermittelte Wissen ermöglicht es Ihnen,
die PMR im Rahmen häuslicher Anwendungen
selbstständig zu vertiefen.
Darüber hinaus gilt es, Entspannung zu
erfahren und sich wohl zu fühlen. Hintergrundwissen
über und Gespräche zu
Anwendungsbereichen und Wirkweisen
der PMR sowie spezielle Entspannungsübungen
für besondere Anspannungsprobleme
runden den Kurs ab.
Bitte bequeme warme Kleidung, eine
Decke und ein kleines Kissen mitbringen.
Einbeck, Kreisvolkshochschule,
Hullerser Straße 19, Kursraum 4,
Kerstin Stöbener
Samstag, 13.3., Sonntag, 14.3.2010,
jeweils 14 bis 18 Uhr,
2 Termine, 23 Euro,
Höchstteilnehmerzahl: 12,
Anmeldeschluss: 4.3.2010,
Info: 0 55 61 - 93 32 51,
Kurs-Nr.: B3031E1
Autogenes Training
Das autogene Training ist eine auf den
westlichen Menschen abgestimmte
Entspannungsmethode. Ihre Beherrschung
befähigt, sich autogen, d. h.
selbstgesteuert und ohne äußerliche
Hilfsmittel, in einen Zustand der
körperlichen und seelischen Tiefenentspannung
zu versetzen. Regelmäßig
praktiziert, fördert AT das Wohlbefinden
und die innere Ausgeglichenheit, hilft
Stress abzubauen und ist eine wertvolle
Hilfe bei psychosomatischen Beschwerden.
Aufbauende Übungen sind eine Ergänzung,
selbstständig in die sehr tiefe
Entspannung zu gleiten und damit die
Belastungen von Stress in Alltagssituationen
mit Hilfe des Erlernten abzubauen.
Bitte mitbringen: zwei Decken, ein
kleines Kissen, dicke Socken, bequeme
und warme Kleidung.
Autogenes Training
Grundkurs
Das autogene Training ist eine Methode
der bewussten Selbstentspannung. Mit
den Grundübungen werden schrittweise
vegetative Störungen, Schlaflosigkeit,
Verspannungen, Ängste, Müdigkeit
und Konzentrationsstörungen günstig
beeinflusst. In diesem Kurs werden die
neuesten Entwicklungen des autogenen
Trainings gezeigt und gelernt. Bitte
eine Decke, bequeme Kleidung, warme
Socken und ein Kissen mitbringen.
Dassel, Markoldendorf,
Gemeinschaftshaus, Kirchstraße,
Heinz-Adolf Menke
Mittwoch, 3.3.2010, 18 bis 19.30 Uhr,
10 Termine, 46 Euro,
Höchstteilnehmerzahl: 14,
Info: 0 55 61 - 93 32 51,
Kurs-Nr.: B3032D1
Einbeck, Kreisvolkshochschule,
Hullerser Straße 19, Kursraum 4,
Heinz-Adolf Menke
Mittwoch, 3.3.2010, 20 bis 21.30 Uhr,
10 Termine, 46 Euro,
Höchstteilnehmerzahl: 14,
Info: 0 55 61 - 93 32 51,
Kurs-Nr.: B3032E1
Northeim, Kreisvolkshochschule,
Wallstraße 40, Raum 2
(Eingang Stegerwaldstraße),
Heinz-Adolf Menke
Dienstag, 9.2.2010, 18.30 bis 20 Uhr,
10 Termine, 46 Euro,
Höchstteilnehmerzahl: 15,
Info: 0 55 51 - 91 95 25,
Kurs-Nr.: B3032P1
Nörten-Hardenberg, Ev. Gemeindehaus
Angerstein, Kirchstraße,
Renate Schimanski
Donnerstag, 11.2., 19.10 bis 20.40 Uhr,
8 Termine, 36,80 Euro,
Höchstteilnehmerzahl: 10,
Info: 0 55 03 - 23 12,
Kurs-Nr.: B3032N1
Allgemeines zum autogenen
Training und zur progressiven
Muskelrelaxation
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Beide Verfahren benötigen zu Beginn
des Trainings ca. 30 Minuten Zeit am
Tag. Mit fortschreitender Übung können
Sie diese Dauer aber auch verkürzen.
Schnellentspannungen ermöglichen es
Ihnen, in Stresssituationen sehr schnell
ruhiger und ausgeglichener zu werden.
Sie haben dadurch die Möglichkeit,
Ruhe und Erholung zu genießen und
Ihre Konzentration zu verbessern.
Beide Methoden sind von den Krankenkassen
anerkannte unterstützende
Verfahren bei der Behandlung von
psychosomatischen Beschwerden, zu
hohem Blutdruck, chronischen Kopfschmerzen
u.v.m.
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