Meine Freizeit ist - Volkshochschule im Landkreis Karlsruhe e.V.

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G E S u N DH E I T
SeSiSta - Selbstbewusst, sicher
und stark
Frauen behaupten sich!
Immer wieder werden Frauen Opfer von Gewalt.
Doch wer einige Grundregeln der Selbstbehauptung
und Selbstverteidigung beherrscht, kann
so manch brenzlige Situation für sich entscheiden.
Selbstverteidigung beginnt bereits lange
vor der eigentlichen Bedrohung. Durch das
bewusste „ziehe Grenzen“ und einer gezielten
Arbeit an dem eigenen Auftreten lassen sich
frühzeitig Konflikte vermeiden.
Im Kurs werden folgende Themen behandelt:
Begriffsklärung Selbstbehauptung und
Selbstverteidigung // Warum darf Körperkraft
in der Selbstverteidigung keine entscheidende
Rolle spielen und wie verteidige ich mich gegen
körperlich stärkere Angreifer? // Wie verhindere
ich es im Ansatz, dass ich gegriffen, gehalten,
gewürgt, umklammert und geschlagen werde?
// Was sind Mittel der Selbstbehauptung und
wie setze ich sie gezielt ein? // Wie schaffe ich
es, dass Zeugen mir beistehen und helfen? //
Übungen zum Neinsagen // Erkennen und Einschätzen
von Gefahren durch natürliche Intuition
// Wie verlasse ich die Opferrolle und strahle
Sicherheit aus?
Wichtig: Täter suchen Opfer - und keine Gegner!
Deshalb werden in diesem Kurs Ihr Selbstbewusstsein
und Ihre Verteidigungsfähigkeit
gestärkt.
Mehr Infos finden Sie im Internet unter
www.sesista.de.
P302S500KH Kürnbach
Jürgen Mörixbauer
Kursbeginn und genaue Termine werden rechtzeitig
im örtlichen Mitteilungsblatt und im
Internet unter www.vhs-karlsruhe-land.de
veröffentlicht | 1 Termin | 60 € | Kürnbach,
Grundschule, Turnhalle
Nordic Walking als Rückenschule
Anfänger/innen
Menschen, die vornehmlich in sitzender,
vornübergebeugter Haltung ihren Arbeitstag
verbringen, zeigen vermehrt Probleme
eines Rundrückens oder einer verspannten
Schulterregion. Diesen Problemen soll hier
entgegengewirkt werden. Nordic Walking stärkt
nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern
fördert insgesamt den Stoffwechsel sowie den
Muskelaufbau. Die ganzheitliche Bewegung
mit den speziellen Stöcken schont die Gelenke
und nimmt positiven Einfluss auf die Rückenmuskulatur.
Darüber hinaus ist das richtig
umgesetzte Nordic Walking eine bewusste Form
des Gehens. Es ist ein Fitnessprogramm, das
körperliche Bewegung mit dem Erholungswert
der Natur in Einklang bringt. Sie beginnen mit
dem Bewusstwerden des eigenen Bewegungsablaufes.
Zu Beginn jeder Trainingseinheit wird
der Gleichgewichtssinn angesprochen und
durch spezifische Übungen trainiert. Am Ende
jeder Trainingseinheit werden jeweils spezielle
Übungen vorgestellt, mit Hilfe derer Sie Ihre
Rückenmuskulatur zusätzlich trainieren können.
Die einzelnen Muskelpartien werden außerdem
durch Dehnungsübungen angesprochen.
Entspannungsübungen sollen zudem für den
nötigen Abstand zum Alltag sorgen.
Bitte mitbringen: Lauf- oder Walkingschuhe,
bequeme Kleidung, ggf. Fingerhandschuhe und
Stöcke (falls vorhanden).
Stöcke können gegen einen Unkostenbeitrag bei
der Kursleitung geliehen werden.
Der Kurs findet bei jedem Wetter statt!
P302S633ON Oberderdingen
Sybille Spohn
Donnerstag 19.04.2012 | 18:15–19:45 Uhr |
8 Termine | 52,80 € | Oberderdingen,
Treffpunkt Grillhütte auf dem Horn
Das Angebot in Ihrer Nähe!
Auf der Seite 139 finden Sie eine
Übersicht zu den Veranstaltungen in
Ihrer Gemeinde/Stadt.
Nordic Walking als Rückenschule
Fortgeschrittene
Voraussetzung: Anfängerkurs beim Deutschen
Walking-Institut (DWI).
Bitte mitbringen: Lauf- oder Walkingschuhe,
bequeme Kleidung, ggf. Fingerhandschuhe und
Stöcke (falls vorhanden).
Stöcke können gegen einen Unkostenbeitrag bei
der Kursleitung geliehen werden.
Der Kurs findet bei jedem Wetter statt!
P302S641ON Oberderdingen
Sybille Spohn
Mittwoch 18.04.2012 | 18:15–19:45 Uhr |
8 Termine | 52,80 € | Oberderdingen,
Treffpunkt Grillhütte auf dem Horn
Nordic Walking als Rückenschule
Senioren
Nordic Walking ist ein Trendsport nicht nur für
junge Menschen! Regelmäßige Bewegung ist
besonders im Alter wichtig. Sie fördert und erhält
die körperliche und geistige Beweglichkeit.
In den Nordic-Walking-Einheiten für Senioren
geht es nicht darum, weite Strecken schnell
zu walken, sondern mit Spaß in der Gruppe
fit zu bleiben oder wieder zu werden. Es wird
großen Wert auf ein ausgewogenes Verhältnis
von Dehnung und Kräftigung gelegt. Auch das
Thema „Gleichgewicht und Koordination“ wird
intensiv mit bearbeitet - und das alles an der
frischen Luft!
Bitte mitbringen: Lauf- oder Walkingschuhe und
bequeme Kleidung.
Stöcke können bei Bedarf gegen einen Unkostenbeitrag
bei der Kursleitung geliehen werden.
Bei (akuten) Erkrankungen vor der Teilnahme am
Kurs bitte zuerst die Zustimmung Ihres Arztes
einholen.
Der Kurs findet bei jedem Wetter statt!
P302S635ON Oberderdingen
Sybille Spohn
Donnerstag 19.04.2012 | 10:00–11:00 Uhr |
4 Termine | 17,60 € | Oberderdingen,
Treffpunkt Parkplatz beim „Geologischen
Fenster“ am Derdinger Horn
V O l K S H O C H S C H u l e i m l A N d K R e i S K A R l S R u H e e . V . – R e g i O N A l p R O g R A m m f R Ü H J A H R / S O m m e R 2 0 1 2