Meine Freizeit ist - Volkshochschule im Landkreis Karlsruhe e.V.

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Gymnastik Frauen ab 50 Jahre Durch vielseitige, leichte Gymnastik können Sie etwas für Ihr körperliches Wohlbefinden tun. Mittels gezielter Muskelkräftigung und -dehnung, Ausgleichs-, Lockerungs- und Entspannungsübungen erhalten bzw. verbessern Sie Ihre körperliche Fitness. Dieses Kursangebot eignet sich auch für Anfängerinnen! Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Hallensportschuhe, Matte und/oder Decke, Handtuch, Getränk. � Kurs hat bereits begonnen. – Einstieg nach Rücksprache möglich! P302S301ZN zaisenhausen Sabine Greunig Montag 09.01.2012 | 17:30–18:30 Uhr | 10 Termine | 44 € | Zaisenhausen, Kultur- und Sporthalle P302S302ZN zaisenhausen Sabine Greunig Montag 26.03.2012 | 17:30–18:30 Uhr | 10 Termine | 44 € | Zaisenhausen, Kultur- und Sporthalle Ladies-Gym Fit und gesund Das ideale Basisprogramm von Kopf bis Fuß eignet sich für jede sportlich aktive Frau. Dieses Ganzkörpertraining steigert durch ausgleichende Übungen das Wohlbefinden, fördert die Beweglichkeit, kräftigt die Muskulatur, beugt Fehlhaltungen vor und verspricht Entspannung vom Alltag. Es beinhaltet funktionelle Gymnastik, Schongymnastik, Pilates und verschiedene Entspannungsformen. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Hallensportschuhe, Matte und/oder Decke, Handtuch, Getränk. � Kurs hat bereits begonnen. – Einstieg nach Rücksprache möglich! P302S304ZN zaisenhausen Sabine Greunig Montag 09.01.2012 | 18:45–20:15 Uhr | 10 Termine | 66 € | Zaisenhausen, Kultur- und Sporthalle P302S305ZN zaisenhausen Sabine Greunig Montag 26.03.2012 | 18:45–20:15 Uhr | 10 Termine | 66 € | Zaisenhausen, Kultur- und Sporthalle Frauen-Power Fit in den Tag Fitness und ein gutes Aussehen gehen Hand in Hand. Dieses abwechslungsreiche Ganzkörpertraining macht aktiv, fördert die Beweglichkeit, kräftigt die Muskulatur und formt sanft den ganzen Körper. Aktivgymnastik, Figur-, Konditions- und Bauch-Beine-Po-Training nehmen den Kampf mit Ihren Problemzonen auf. Entspannungsübungen lösen innere Anspannungen und gleichen aus. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Hallensportschuhe, Matte und/oder Decke, Handtuch, Getränk. � Kurs hat bereits begonnen. – Einstieg nach Rücksprache möglich! P302S309ZN zaisenhausen Sabine Greunig Mittwoch 11.01.2012 | 09:15–10:15 Uhr | 10 Termine | 44 € | Zaisenhausen, Kultur- und Sporthalle P302S310ZN zaisenhausen Sabine Greunig Mittwoch 28.03.2012 | 09:15–10:15 Uhr | 10 Termine | 44 € | Zaisenhausen, Kultur- und Sporthalle Beckenbodentraining Cantienica-Methode® Unser Becken formt die Hüften und Schenkel und schützt die Organe vor der Erschlaffung. Mit der Cantienica-Methode ® bringen Sie Ihren Beckenboden in Form. In den neunziger Jahren von Benita Cantieni entwickelt, richtet die Methode Ihre Wirbelsäule über einem aktiven Beckenboden auf. Hüfte, Beine und Füße werden ausgerichtet. Die Wirbelsäule dehnt sich anatomisch und kräftigt so die skeletthaltende Muskulatur. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, kleines Kissen, Matte und Decke. � Kurs hat bereits begonnen. – Einstieg nach Rücksprache möglich! P302S352ON Oberderdingen Marina Wolff Montag 09.01.2012 | 17:00–18:00 Uhr | 10 Termine | 44 € | Oberderdingen, Seniorenzentrum Haus Edelberg Pilates K Ü R N B A C H / / O B e R d e R d i N g e N / / S u l z f e l d / / z A i S e N H A u S e N Wer besonders viel im Sitzen arbeitet, hat auf Dauer mit ihr zu kämpfen: die Körperhaltung. Doch gut, dass es schon seit einigen Jahren Pilates gibt. Das gezielte Zusammenspiel von Atmung und Bewegung stärkt und formt die Muskeln. Ihre Körperhaltung verbessert sich und Sie entwickeln ein neues Körpergefühl. Pilates ist ein umfassendes System von Übungen, das körperliche Komponenten wie Kraft, Beweglichkeit und Dehnung sowie die Koordination trainiert. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Hallensportschuhe, Matte und/oder Decke, Handtuch, Getränk. � G E S u N DH E I T Kurs hat bereits begonnen. – Einstieg nach Rücksprache möglich! P302S400SD Sulzfeld Beata Deptula Donnerstag 19.01.2012 | 18:30–20:00 Uhr | 10 Termine | 66 € | Sulzfeld, Bürgerhaus, Gymnastiksaal P302S402SD Sulzfeld Beata Deptula Donnerstag 19.04.2012 | 18:30–20:00 Uhr | 10 Termine | 66 € | Sulzfeld, Bürgerhaus, Gymnastiksaal 1 5 3
1 5 4 G E S u N DH E I T SeSiSta - Selbstbewusst, sicher und stark Frauen behaupten sich! Immer wieder werden Frauen Opfer von Gewalt. Doch wer einige Grundregeln der Selbstbehauptung und Selbstverteidigung beherrscht, kann so manch brenzlige Situation für sich entscheiden. Selbstverteidigung beginnt bereits lange vor der eigentlichen Bedrohung. Durch das bewusste „ziehe Grenzen“ und einer gezielten Arbeit an dem eigenen Auftreten lassen sich frühzeitig Konflikte vermeiden. Im Kurs werden folgende Themen behandelt: Begriffsklärung Selbstbehauptung und Selbstverteidigung // Warum darf Körperkraft in der Selbstverteidigung keine entscheidende Rolle spielen und wie verteidige ich mich gegen körperlich stärkere Angreifer? // Wie verhindere ich es im Ansatz, dass ich gegriffen, gehalten, gewürgt, umklammert und geschlagen werde? // Was sind Mittel der Selbstbehauptung und wie setze ich sie gezielt ein? // Wie schaffe ich es, dass Zeugen mir beistehen und helfen? // Übungen zum Neinsagen // Erkennen und Einschätzen von Gefahren durch natürliche Intuition // Wie verlasse ich die Opferrolle und strahle Sicherheit aus? Wichtig: Täter suchen Opfer - und keine Gegner! Deshalb werden in diesem Kurs Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Verteidigungsfähigkeit gestärkt. Mehr Infos finden Sie im Internet unter www.sesista.de. P302S500KH Kürnbach Jürgen Mörixbauer Kursbeginn und genaue Termine werden rechtzeitig im örtlichen Mitteilungsblatt und im Internet unter www.vhs-karlsruhe-land.de veröffentlicht | 1 Termin | 60 € | Kürnbach, Grundschule, Turnhalle Nordic Walking als Rückenschule Anfänger/innen Menschen, die vornehmlich in sitzender, vornübergebeugter Haltung ihren Arbeitstag verbringen, zeigen vermehrt Probleme eines Rundrückens oder einer verspannten Schulterregion. Diesen Problemen soll hier entgegengewirkt werden. Nordic Walking stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern fördert insgesamt den Stoffwechsel sowie den Muskelaufbau. Die ganzheitliche Bewegung mit den speziellen Stöcken schont die Gelenke und nimmt positiven Einfluss auf die Rückenmuskulatur. Darüber hinaus ist das richtig umgesetzte Nordic Walking eine bewusste Form des Gehens. Es ist ein Fitnessprogramm, das körperliche Bewegung mit dem Erholungswert der Natur in Einklang bringt. Sie beginnen mit dem Bewusstwerden des eigenen Bewegungsablaufes. Zu Beginn jeder Trainingseinheit wird der Gleichgewichtssinn angesprochen und durch spezifische Übungen trainiert. Am Ende jeder Trainingseinheit werden jeweils spezielle Übungen vorgestellt, mit Hilfe derer Sie Ihre Rückenmuskulatur zusätzlich trainieren können. Die einzelnen Muskelpartien werden außerdem durch Dehnungsübungen angesprochen. Entspannungsübungen sollen zudem für den nötigen Abstand zum Alltag sorgen. Bitte mitbringen: Lauf- oder Walkingschuhe, bequeme Kleidung, ggf. Fingerhandschuhe und Stöcke (falls vorhanden). Stöcke können gegen einen Unkostenbeitrag bei der Kursleitung geliehen werden. Der Kurs findet bei jedem Wetter statt! P302S633ON Oberderdingen Sybille Spohn Donnerstag 19.04.2012 | 18:15–19:45 Uhr | 8 Termine | 52,80 € | Oberderdingen, Treffpunkt Grillhütte auf dem Horn Das Angebot in Ihrer Nähe! Auf der Seite 139 finden Sie eine Übersicht zu den Veranstaltungen in Ihrer Gemeinde/Stadt. Nordic Walking als Rückenschule Fortgeschrittene Voraussetzung: Anfängerkurs beim Deutschen Walking-Institut (DWI). Bitte mitbringen: Lauf- oder Walkingschuhe, bequeme Kleidung, ggf. Fingerhandschuhe und Stöcke (falls vorhanden). Stöcke können gegen einen Unkostenbeitrag bei der Kursleitung geliehen werden. Der Kurs findet bei jedem Wetter statt! P302S641ON Oberderdingen Sybille Spohn Mittwoch 18.04.2012 | 18:15–19:45 Uhr | 8 Termine | 52,80 € | Oberderdingen, Treffpunkt Grillhütte auf dem Horn Nordic Walking als Rückenschule Senioren Nordic Walking ist ein Trendsport nicht nur für junge Menschen! Regelmäßige Bewegung ist besonders im Alter wichtig. Sie fördert und erhält die körperliche und geistige Beweglichkeit. In den Nordic-Walking-Einheiten für Senioren geht es nicht darum, weite Strecken schnell zu walken, sondern mit Spaß in der Gruppe fit zu bleiben oder wieder zu werden. Es wird großen Wert auf ein ausgewogenes Verhältnis von Dehnung und Kräftigung gelegt. Auch das Thema „Gleichgewicht und Koordination“ wird intensiv mit bearbeitet - und das alles an der frischen Luft! Bitte mitbringen: Lauf- oder Walkingschuhe und bequeme Kleidung. Stöcke können bei Bedarf gegen einen Unkostenbeitrag bei der Kursleitung geliehen werden. Bei (akuten) Erkrankungen vor der Teilnahme am Kurs bitte zuerst die Zustimmung Ihres Arztes einholen. Der Kurs findet bei jedem Wetter statt! P302S635ON Oberderdingen Sybille Spohn Donnerstag 19.04.2012 | 10:00–11:00 Uhr | 4 Termine | 17,60 € | Oberderdingen, Treffpunkt Parkplatz beim „Geologischen Fenster“ am Derdinger Horn V O l K S H O C H S C H u l e i m l A N d K R e i S K A R l S R u H e e . V . – R e g i O N A l p R O g R A m m f R Ü H J A H R / S O m m e R 2 0 1 2
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