Heilpflanzen aus Mexico - Bayer-Diabetes-Blutzuckermessgerät

Ratgeber
DIABETES UND BEWEGUNG
Aktivität fördert seelisches Wohlbefinden
Bringen Sie Schwung in Ihr Leben! Bewegung
macht Spaß und sorgt für Ihr körperliches und
seelisches Wohlbefinden.
Bewegung senkt Ihre Zuckerwerte und erleichtert
Ihnen das Abnehmen. Darüber hinaus wirkt sie
sich positiv auf Begleiterkrankungen des Typ 2-
Diabetes wie Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-
Erkrankungen aus. Haben Sie erst Muskelmasse
auf- und Fett abgebaut, profitieren Sie davon auch
vor dem Fernseher, denn Muskulatur verbraucht
auch im Ruhezustand mehr Energie als
Fettgewebe. Sportliche Höchstleistungen sind gar
nicht nötig, um auf Trab zu kommen. Fangen Sie
klein an und steigern Sie im Alltag Ihre Aktivität,
indem Sie zum Beispiel:
⇒ die Treppe statt den Fahrstuhl benutzen
⇒ manche Wege zu Fuß oder mit dem Rad
zurücklegen anstatt mit dem Auto oder Bus
⇒ im Garten Unkraut jäten, den Rasen mähen,
⇒ täglich eine Spazierrunde drehen
⇒ im Haus oder der Wohnung mal wieder alles
auf Vordermann bringen: Fenster putzen,
Staubsaugen, den Keller entrümpeln, usw.
Wenn Sie zusammen mit anderen Menschen in
Bewegung kommen möchten, schließen Sie sich
doch einer Wandergruppe an oder gründen Sie mit
Freunden und Bekannten eine neue! Dort treffen
Sie sich regelmäßig, sind mit Gleichgesinnten
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zusammen und spornen sich gegenseitig an.
Stecken Sie sich Ihre Ziele aber anfangs nicht zu
hoch – oder zu weit! Und wenn Sie sich dazu entschließen
können, zusätzlich Sport zu treiben –
umso besser. In einer Gruppe macht auch das
noch mehr Spaß als alleine. Suchen Sie sich eine
Sportgruppe, die zu Ihnen passt. Ihr Körper muss
sich vielleicht erst daran gewöhnen, in Bewegung
zu sein. Bei sportlicher Aktivität kommt es nicht
darauf an, dass Sie heftig aus der Puste kommen –
ganz im Gegenteil: Bei einer Ausdauer-Sportart
können Sie sich nebenher noch bequem unterhalten
und tun trotzdem viel für Kondition und
Fettabbau. Übertreiben Sie es zu Beginn nicht:
Wer sich beim ersten Mal komplett verausgabt
und überanstrengt, hat meist keine Lust mehr,
noch einmal loszulegen. Belasten Sie sich nur,
solange es Ihnen gut tut. Fangen Sie mit 20
Minuten an, machen Sie zwei Tage Pause und
steigern Sie sich dann allmählich. Zwei- bis dreimal
die Woche eine Stunde oder jeden Tag 20
Minuten Bewegung sind das Ziel.
Bevor es richtig losgeht, sollten Sie Ihren Arzt
besuchen, um Begleiterkrankungen abzuklären
und genau zu wissen, welcher und wie viel Sport
Ihnen persönlich gut tut. Ihr Arzt wird sicher
gerne mit Ihnen gemeinsam einen individuellen
Trainingsplan erarbeiten.
"Mäßig, aber regelmäßig" könnte Ihr neues Motto
werden. Versuchen Sie, Ihr Bewegungsprogramm
regelmäßig durchzuführen; mit der Zeit fällt Ihnen
die Bewegung dann immer leichter. Und irgendwann
können Sie sich ein Leben ohne Bewegung
kaum noch vorstellen. Lassen Sie sich durch kleine
"Durchhänger" nicht entmutigen und seien Sie
nicht zu streng mit sich. Konnten Sie sich heute
nicht aufraffen, weil Sie keine Zeit oder Lust hatten,
holen Sie das eben morgen nach. Hauptsache,
Sie bleiben in Bewegung! Weitere Infos finden
Sie unter www.diabetiker.at
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