Laufkurs-Ãbungen von Kaspar Zemp - LZ Lauftreff
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<strong>Laufkurs</strong>-ÜbungenAuszug aus dem Kursprogramm <strong>von</strong> <strong>Kaspar</strong> <strong>Zemp</strong>1. EinlaufübungenSlalom laufen vor- und rückwärtsLaufen im Kreuzschritt vor-,seit- und rückwärtsditoSeite 1/14 www.lzlauftreff.ch, 15.01.2013
<strong>Laufkurs</strong>-ÜbungenAuszug aus dem Kursprogramm <strong>von</strong> <strong>Kaspar</strong> <strong>Zemp</strong>ditoDynamisches Armschwingendito vor-, rück- und seitwärtsditoFussgymnastik vom Fussballen zur FerseditoDehnen leicht dynamischSeite 4/14 www.lzlauftreff.ch, 15.01.2013
<strong>Laufkurs</strong>-ÜbungenAuszug aus dem Kursprogramm <strong>von</strong> <strong>Kaspar</strong> <strong>Zemp</strong>ditoditoArme dehnen seitwärtsdito3. Lauf ABCFussgymnastik einbeinigSeite 5/14 www.lzlauftreff.ch, 15.01.2013
<strong>Laufkurs</strong>-ÜbungenAuszug aus dem Kursprogramm <strong>von</strong> <strong>Kaspar</strong> <strong>Zemp</strong>ditoEinbeinstand, balancierenditodito4. Sprung-ABCKniebeugen auf einem BeinSeite 6/14 www.lzlauftreff.ch, 15.01.2013
<strong>Laufkurs</strong>-ÜbungenAuszug aus dem Kursprogramm <strong>von</strong> <strong>Kaspar</strong> <strong>Zemp</strong>Gute KörperspannungditoKniebeugenHüpfen Hocksprünge Hupfsprüngedynamisch aus KniebeugeSeite 7/14 www.lzlauftreff.ch, 15.01.2013
<strong>Laufkurs</strong>-ÜbungenAuszug aus dem Kursprogramm <strong>von</strong> <strong>Kaspar</strong> <strong>Zemp</strong>StrecksprüngeSpringen seitwärts einundbeibeinigHüpfen beidbeinig vor- und rückwärts5. Rumpftraining: kräftigen und stabilisierenStabilisation, gute Körperspannung, gute AtmungSeite 8/14 www.lzlauftreff.ch, 15.01.2013
<strong>Laufkurs</strong>-ÜbungenAuszug aus dem Kursprogramm <strong>von</strong> <strong>Kaspar</strong> <strong>Zemp</strong>ditoditoditoditoStabilisation, Partner/in hält…Seite 9/14 www.lzlauftreff.ch, 15.01.2013
<strong>Laufkurs</strong>-ÜbungenAuszug aus dem Kursprogramm <strong>von</strong> <strong>Kaspar</strong> <strong>Zemp</strong>… ein Bein,Knie- sowie hinterer OberschenkelkräftigungditoKräftigung BauchmuskulaturditoKleiner Scheibenwischer, Beine angewinkeltSeite 10/14 www.lzlauftreff.ch, 15.01.2013
<strong>Laufkurs</strong>-ÜbungenAuszug aus dem Kursprogramm <strong>von</strong> <strong>Kaspar</strong> <strong>Zemp</strong>Grosser Scheibenwischer, Beine gestrecktKräftigung RückenditoGute SpannungLiegestützen mit Partner/inStarker RückenSeite 11/14 www.lzlauftreff.ch, 15.01.2013
<strong>Laufkurs</strong>-ÜbungenAuszug aus dem Kursprogramm <strong>von</strong> <strong>Kaspar</strong> <strong>Zemp</strong>dito Rumpf seitwärts hoch Beine seitwärts hochBeine abwechselnd ein- und beidseitig6. StretchingOberschenkel hintenKnie gebeugt und beidseitig gestrecktOberschenkel vorneSeite 12/14 www.lzlauftreff.ch, 15.01.2013
<strong>Laufkurs</strong>-ÜbungenAuszug aus dem Kursprogramm <strong>von</strong> <strong>Kaspar</strong> <strong>Zemp</strong>ditoditoditoAchtung: Gerader RückenSeite 13/14 www.lzlauftreff.ch, 15.01.2013
<strong>Laufkurs</strong>-ÜbungenAuszug aus dem Kursprogramm <strong>von</strong> <strong>Kaspar</strong> <strong>Zemp</strong>ditoditoSeite 14/14 www.lzlauftreff.ch, 15.01.2013
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