D u leitest seit 1996 erfolgreich die Geschicke - Gay Sport Zürich

SPäTESTENS SEIT NAPOLEON,
DER MIT VIER STUNDEN SCHLAF
AUSGEkOMMEN SEIN SOLL, GILT:
WICHTIGE LEUTE SCHLAFEN NICHT.
UND WENN SPORTMINISTER UELI
MAURER SICH ALS BEkENNENDER
kURzSCHLäFER OUTET, MUSS
WOHL WAS DRAN SEIN. IST SCHLAF
LUXUS? UND WIE HABEN WIR
BERUFSTäTIGEN SPORTLER ES MIT
UNSERER ERNäHRUNG?
Mindestens so wichtig wie das Training ist für
Sporttreibende die Regeneration. Ein wichtiger
Teil der Erholung ist ein guter, tiefer
Schlaf, der jedoch bei einem Drittel der Bevölkerung
beeinträchtigt wird durch
• psychische Stressfaktoren (Beruf, Ausbildung, private
Probleme)
• unregelmässiger Schlafrhythmus
• Einflüsse von Elektrosmog (elektrische Leitungen,
Radiowecker, eingeschaltete Handys)
• Wasseradern und Erdgitter (Strahlung aus dem Boden
• Umweltgifte (z.B. Formaldehyddämpfe aus Farbanstrichen)
Somit ist es lohnenswert, diese Faktoren zu eliminieren,
um sich nach den idealen sieben bis acht Stunden
Schlaf frisch und fit zu fühlen.
Ganz entscheidend für die Leistungsfähigkeit des
Menschen ist auch die Nahrungsaufnahme. Trotz tausenden
von Büchern zum Thema bleibt die bewährte
Ernährungspyramide die wohl sinnvollste Grundlage.
Eine gut kommentierte Lebensmittelpyramide kann
unter www.sfsn.ch/sportnutr heruntergeladen werden.
Bei berufstätigen Athleten ist es besonders wichtig, die
Mountainbiken für Gays
W E N N S C H L A F E N z U M L U X U S U N D D I E
ERNäHRUNG VERNACHLäSSIGT WIRD
Schlaf & Ernährung
Mahlzeiten gut über den Tag zu verteilen und öfters
kleinere Portionen zu konsumieren. Im Umfeld von
Training und Wettkampf sollten generell gut verdaubare,
kohlehydratreiche Speisen bevorzugt (geringer
Fett- und Eiweissgehalt) und genug getrunken werden.
Für Zwischenmahlzeiten eignen sich z.B. Banane
und Ruchbrot, Toast-Sandwich mit Erdnussbutter
oder magerem Fleisch, Griessbrei, Biberli, Basler Leckerli,
Energieriegel (keine Schokoriegel), Sportgetränke,
kleine Portionen Pasta warm oder als Salat usw.
Neue Sportart
Redaktion
Ab sofort wird das Angebot im Outdoor-Bereich um die Sportart Mountainbiken
erweitert. Alle begeisterten Naturliebhaber, welche die
Schweizer Wildnis mit Gleichgesinnten auf zwei Rädern entdecken
wollen, sind bei uns herzlich willkommen. Altersmässig sind wir nicht festgelegt,
haben jedoch einen gewissen Anspruch an die Kondition der Teilnehmer,
denn die Touren führen wir zum grossen Teil in den Alpen durch.
Wie die Bergsportgruppe (www.wrack.ch/bergsport/) organisieren wir einzelne
Tages- oder Zweitagestouren. Falls du dich angesprochen fühlst, schreibe
uns eine E-Mail und wir werden dir regelmässig den Newsletter zustellen,
damit du erfährst, wann und wo eine Mountainbiketour stattfinden wird.
mountainbikeerlebnisse@yahoo.de
NEWSMIX
Sportlergetränke – Rezepte
1 l Wasser
30 g Sirup
30–40 g Maltodextrin
1 g kochsalz
1 l Tee
30 g zucker
30–40 g Maltodextrin
1 g kochsalz
Während Training und Wettkampf rund 6 bis 8 dl Flüssigkeitszufuhr
pro Stunde.
Wir freuen uns jetzt schon auf zahlreiche Anfragen und zukünftige sportbegeisterte
Teilnehmer.
Stefan Schmucki
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