D u leitest seit 1996 erfolgreich die Geschicke - Gay Sport Zürich
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SPäTESTENS SEIT NAPOLEON,<br />
DER MIT VIER STUNDEN SCHLAF<br />
AUSGEkOMMEN SEIN SOLL, GILT:<br />
WICHTIGE LEUTE SCHLAFEN NICHT.<br />
UND WENN SPORTMINISTER UELI<br />
MAURER SICH ALS BEkENNENDER<br />
kURzSCHLäFER OUTET, MUSS<br />
WOHL WAS DRAN SEIN. IST SCHLAF<br />
LUXUS? UND WIE HABEN WIR<br />
BERUFSTäTIGEN SPORTLER ES MIT<br />
UNSERER ERNäHRUNG?<br />
Mindestens so wichtig wie das Training ist für<br />
<strong>Sport</strong>treibende <strong>die</strong> Regeneration. Ein wichtiger<br />
Teil der Erholung ist ein guter, tiefer<br />
Schlaf, der jedoch bei einem Drittel der Bevölkerung<br />
beeinträchtigt wird durch<br />
• psychische Stressfaktoren (Beruf, Ausbildung, private<br />
Probleme)<br />
• unregelmässiger Schlafrhythmus<br />
• Einflüsse von Elektrosmog (elektrische Leitungen,<br />
Radiowecker, eingeschaltete Handys)<br />
• Wasseradern und Erdgitter (Strahlung aus dem Boden<br />
• Umweltgifte (z.B. Formaldehyddämpfe aus Farbanstrichen)<br />
Somit ist es lohnenswert, <strong>die</strong>se Faktoren zu eliminieren,<br />
um sich nach den idealen sieben bis acht Stunden<br />
Schlaf frisch und fit zu fühlen.<br />
Ganz entscheidend für <strong>die</strong> Leistungsfähigkeit des<br />
Menschen ist auch <strong>die</strong> Nahrungsaufnahme. Trotz tausenden<br />
von Büchern zum Thema bleibt <strong>die</strong> bewährte<br />
Ernährungspyramide <strong>die</strong> wohl sinnvollste Grundlage.<br />
Eine gut kommentierte Lebensmittelpyramide kann<br />
unter www.sfsn.ch/sportnutr heruntergeladen werden.<br />
Bei berufstätigen Athleten ist es besonders wichtig, <strong>die</strong><br />
Mountainbiken für <strong>Gay</strong>s<br />
W E N N S C H L A F E N z U M L U X U S U N D D I E<br />
ERNäHRUNG VERNACHLäSSIGT WIRD<br />
Schlaf & Ernährung<br />
Mahlzeiten gut über den Tag zu verteilen und öfters<br />
kleinere Portionen zu konsumieren. Im Umfeld von<br />
Training und Wettkampf sollten generell gut verdaubare,<br />
kohlehydratreiche Speisen bevorzugt (geringer<br />
Fett- und Eiweissgehalt) und genug getrunken werden.<br />
Für Zwischenmahlzeiten eignen sich z.B. Banane<br />
und Ruchbrot, Toast-Sandwich mit Erdnussbutter<br />
oder magerem Fleisch, Griessbrei, Biberli, Basler Leckerli,<br />
Energieriegel (keine Schokoriegel), <strong>Sport</strong>getränke,<br />
kleine Portionen Pasta warm oder als Salat usw.<br />
Neue <strong>Sport</strong>art<br />
Redaktion<br />
Ab sofort wird das Angebot im Outdoor-Bereich um <strong>die</strong> <strong>Sport</strong>art Mountainbiken<br />
erweitert. Alle begeisterten Naturliebhaber, welche <strong>die</strong><br />
Schweizer Wildnis mit Gleichgesinnten auf zwei Rädern entdecken<br />
wollen, sind bei uns herzlich willkommen. Altersmässig sind wir nicht festgelegt,<br />
haben jedoch einen gewissen Anspruch an <strong>die</strong> Kondition der Teilnehmer,<br />
denn <strong>die</strong> Touren führen wir zum grossen Teil in den Alpen durch.<br />
Wie <strong>die</strong> Bergsportgruppe (www.wrack.ch/bergsport/) organisieren wir einzelne<br />
Tages- oder Zweitagestouren. Falls du dich angesprochen fühlst, schreibe<br />
uns eine E-Mail und wir werden dir regelmässig den Newsletter zustellen,<br />
damit du erfährst, wann und wo eine Mountainbiketour stattfinden wird.<br />
mountainbikeerlebnisse@yahoo.de<br />
NEWSMIX<br />
<strong>Sport</strong>lergetränke – Rezepte<br />
1 l Wasser<br />
30 g Sirup<br />
30–40 g Maltodextrin<br />
1 g kochsalz<br />
1 l Tee<br />
30 g zucker<br />
30–40 g Maltodextrin<br />
1 g kochsalz<br />
Während Training und Wettkampf rund 6 bis 8 dl Flüssigkeitszufuhr<br />
pro Stunde.<br />
Wir freuen uns jetzt schon auf zahlreiche Anfragen und zukünftige sportbegeisterte<br />
Teilnehmer.<br />
Stefan Schmucki<br />
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