Superkompensation In Grafik 1 ist das Prinzip der ...

Superkompensation Ideallösung der Aufgabe 1 der Klausur vom 14.09.06 LK 12 SP (Sn)
In Grafik 1 ist das Prinzip der Superkompensation dargestellt. Dieses steht in engem Bezug zum
Gesetz der Homöostase.
Anpassungsvorgänge im menschlichen Körper verlaufen in bestimmten zeitlichen Phasen. Eine
intensive Belastung hat eine Auslenkung von Parametern zur Folge, die sich nach einer bestimmten
Zeit wieder auf ihr Ausgangsniveau einpendeln, wenn dem Organismus keine neue Belastung
abverlangt wird.
Um den Funktionszustand eines gesunden Organismus aus dem Gleichgewicht zu bringen, müssen
die gesetzten Belastungen eine bestimmte Mindestintensität (Reizstärke bzw. –dauer) aufweisen.
Hier spricht man von überschwelligen Reizen.
Vor einer körperlichen Belastung befindet sich der Körper in einer Art Fließgleichgewicht, der so
genannten Homöstase . Der Körper versucht, Störungen der Funktion (? Homöostase -Auslenkung
=Heterostase) zu kompensieren, um den Ausgangszustand wieder herzustellen.
Durch die trainingsbedingten Belastungen werden zahlreiche Stoffwechselvorgänge aktiviert, wobei
die Energiegewinnung im Vordergrund steht.
Intensives, langanhaltendes Training führt zum Überwiegen kataboler (=abbauender)
Stoffwechselvorgänge. Diese katabole Stoffwechselsituation bedingt eine Leistungsabnahme, die
letztendlich zur Ermüdung und damit zum Abbruch des Trainings führt.
Je nach Trainingszustand kann diese einige Stunden anhalten.
Die sich anschließende Erholungsphase (Regeneration) wird in schnelle und langsame Abschnitte unterteilt und durch anabole
(=aufbauende) Stoffwechselvorgänge dominiert.
In der schnellen Anfangsphase der Regeneration wird das Defizit an Elektrolyten und Wasser ausgeglichen. In der sich
anschließenden langsamen Phase der Regeneration erfolgen das Wiederauffüllen der Glykogenspeicher in der Muskulatur und
der Leber sowie der Wiederaufbau von Enzymen der Energiebereitstellung und die Resynthese von Aktin und Myosin sowie
von Mitochondrienprotein.
Entsprechend groß sind der Kohlenhydrat- und Eiweißbedarf.
Eben diese anabolen Vorgänge gehen mit einer sportartspezifischen Leistungssteigerung, dem
sogenannten Trainingseffekt einher. Man spricht von einer Überkompensation der anfänglichen
Minderleistung, der Superkompensation (auch Mehrausgleich genannt).
Ein linearer Formanstieg ist damit nicht automatisch verbunden.
Dieser kann durch Steuerung des Trainingsprozesses erreicht werden (progressive Belastung).
Für den Durchschnittssportler ist die Superkompensation – statistisch gesehen – nach 47 Stunden
erreicht. Spitzensportler weisen deutliche kürzere Regenerationszeiten auf, die z. T. 12 Stunden und
weniger betragen.
Das Gesetz der Superkompensation ist vorrangig bei Kraft- und Ausdauertraining wirksam; im
Schnelligkeits-, Beweglichkeits-, und Koordinationstraining oder auch im Techniktraining findet es
keine Anwendung.
Daher bietet sich als Beispiel auch u.a. der 100m-Sprinter an, der nach intensivem Intervalltraining
(10mal 100m mit 80% BI) mit Entleerung der Energievorräte und dadurch bedingter Ermüdung
reagiert, besagte 47 Std. (als Freizeitsportler) benötigt, um das Optimum der Superkompensation zu
erreichen, wo dann der nächste – progressiv angelegte – Trainingsreiz erfolgen müsste.
Den tatsächlichen Zeitpunkt zu erreichen ist im normalen Trainingsprozess sehr schwierig, besonders
im Mannschaftstraining.
Anpassung des HKS bei Training Ideallösung der Aufgabe 1 der Klausur vom 14.09.06 LK 12 SP (Sn)
In Grafik 2 ist das Verhalten der Herzfrequenz bei Belastung bei Trainierten u. Untrainierten
dargestellt.
Vordergründig ist zu erkennen, dass das Herz des Untrainierten bei steigender Leistung (hier in Watt
auf der x-Achse zu erkennen) mit einer höheren Schlagfrequenz reagiert (auf der y-Achse in S/min
festzumachen).
Die Herzfrequenz des Trainierten (hier: der Ruderer) reagiert deutlich moderater und erreicht das
Maximum (von 200 S/min) erst bei einer Leistung von 400 Watt (im Vergleich zum Untrainierten, der
bei etwa 270 Watt sein Leistungszenit hat).
Entscheidend für diese Mehrleistung des Trainierten ist das durch Ausdauertraining entwickelte
Sportherz. Neben weiteren Anpassungserscheinungen ist da das Herzvolumen zu erwähnen, das
sich auf bis zu 1300 ml vergrößert (im Vgl. zum Untrainierten etwa 800ml - Frauen im Schnitt minus
200 ml).
Damit haben sich auch die Hohlräume vergrößert, die es dem Sportler ermöglichen, pro Herzschlag
mehr sauerstoffreiches Blut durch die Aorta in den Blutkreislauf und damit zu den Organen zu
transportieren. Entscheidend hierfür ist das Schlagvolumen (SV).

Das Produkt aus Herzfrequenz und Schlagvolumen bildet das
Anhand der folgenden Vergleichszahlen wird der Leistungsunterschied bei maximaler Belastung
beider Probanden in Grafik 2 deutlich:
SV x HF= HMV SV x HF= HMV
Belastung Ruhe
Untrainierter 120 ml x 200 S/min = 24 l 60 ml x 80 S/min = 4,8 l
Trainierter 200ml x 200 S/min = 40 l 105ml x 40 S/min = 4,2 l
Indurain 250ml x 200 S/min = 50 l
HMV= HF x SV
HMV
Belastung Ruhe
> 4-fache Steigerung UT = 20-25L/min
> 8-fache Steigerung AT = 40L/min
HF > 3-fache Steigerung
ca.200Schläge/min
UT =
> 5-fache Steigerung AT = ca.
SV
200Schläge/min
> 1,5-fache Steigerung UT = ca.
120ml/Schlag
> 2-fache Steigerung AT =
ca.>200ml/Schlag
UT = 5-6L/min
AT = 5-6L/min
UT = 60-80Schläge/min
AT = 40Schläge/ min
UT = 80ml/Schlag
AT = 105ml/Schlag
Das Herzminutenvolumen (HMV) des Ruderers kann bis zu 40 l/min betragen (das des Untrainierten
gut die Hälfte (20-25 l/min). Da die Herzfrequenz über 200 S/min nicht ökonomisch ist, steht das
Schlagvolumen als entscheidender Parameter für die Mehrleistung unter Maximalbelastung.
Als weitere Größe, die das Leistungsplus unter Extrembelastung ausmacht, gilt die Sauerstoff-
Ausschöpfung, hier: avD O2.
So entscheidet das Produkt aus HMV und avD O2 über die maximale Sauerstoff-Aufnahme
(VO2max).
Im Extremfall ist der Trainierte da zur dreifachen Leistung (VO2max > Trainierte bis zu 8 l/min /
Untrainierte 2,8l /min) im Stande.
HMV x avD O2= VO2eff
5 l/min x 50ml/l = 250ml/min (0,25l/min) RUHE
15l/min x 120 ml/l= 1800ml/min (1,8l/min) ARBEIT (submax.)
20l/min x 150 ml/l = 3000ml/min (3,0l/min) ARBEIT (max.)
24 l/min x 120 ml/l = 2880ml/min (2,88 l/min) UNTRAINIERTER
40 l/min x 200 ml/l = 8000 ml/min (8,0 l/min) TRAINIERTER (Extremwert!)
REGELWERT: UNTRAINIERTER 3 l/min = 02max
TRAINIERTER 6 l/min = 02max
Interessant – auch in Grafik 2 zu erkennen – ist die wesentliche ökonomischere Reaktion des Herzens
beim Trainierten im Ruhezustand und bei submaximaler Belastung.
Entgegen früheren Annahmen ist das deutlich höhere Schlagvolumen vorrangig für die
niedrigere Herzfrequenz verantwortlich.