Personal Training
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<strong>Personal</strong> <strong>Training</strong><br />
W 1<br />
Wiederholungen<br />
25x<br />
Brett Basic<br />
Lvl.<br />
3.0<br />
1<br />
Sätze<br />
1x<br />
Geschwindigkeit<br />
(10s pro wdh.)<br />
Min<br />
Grundposition:<br />
- Füsse hüftbreit positionieren<br />
- Fussspitzen dürfen minim nach aussen zeigen<br />
- Der Rücken ist gerade<br />
Endposition:<br />
- Füsse langsam und mximal nach oben drücken<br />
- Der Oberkörper bleibt stabil<br />
- Der Rücken ist gerade<br />
Wiederholungen<br />
25x<br />
Skorpion<br />
1<br />
Sätze<br />
1x<br />
Geschwindigkeit<br />
(10s pro wdh.)<br />
Min<br />
Grundposition:<br />
- Füsse hüftbreit positionieren<br />
- Fussspitzen dürfen minim nach aussen zeigen<br />
- Der Rücken ist gerade<br />
Endposition:<br />
- Maximal in die Knie gehen<br />
- Gesäss wird nach hinten gedrückt<br />
- Oberkörper bleibt stabil und unter Spannung<br />
Wiederholungen<br />
25x<br />
Burpees<br />
1<br />
Sätze<br />
1x<br />
Geschwindigkeit<br />
(10s pro wdh.)<br />
Min<br />
Grundposition:<br />
- Unterarm parallel auf dem Boden<br />
- Körper in einer Linie (inkl. Kopf)<br />
- Rumpf bereits angespannt<br />
Endposition:<br />
- Füsse abwechselnd in die höhe drücken<br />
- Oberkörper bleibt gleich<br />
- Rumpf bleibt angespannt<br />
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