Personal Training
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<strong>Personal</strong> <strong>Training</strong><br />
W 1<br />
1 Min Heben<br />
Sätze<br />
1x<br />
Brett Basic<br />
Lvl.<br />
1<br />
1A<br />
1B<br />
1C<br />
1D<br />
1E<br />
Grundposition:<br />
- “Brett“ - Position<br />
- Ganzer Körper in einer Linie<br />
- Kopf nach unten gesenkt<br />
Endposition:<br />
- Bleibt gleich wie Ausgangsposition<br />
Wiederholungen<br />
20x<br />
Sätze<br />
1x<br />
Geschwindigkeit<br />
(10s pro wdh.)<br />
Skorpion<br />
2A<br />
2B<br />
2C<br />
2D<br />
2E<br />
Grundposition:<br />
- Liegestütz Position<br />
- Hände sind breit auseinander<br />
Endposition:<br />
- Beim senken des Oberkörpers abwechselnd<br />
Die Beine anziehen bis zum Ellbogen<br />
Wiederholungen<br />
10x<br />
Sätze<br />
1x<br />
Burpees<br />
3A<br />
3B<br />
3C<br />
3D<br />
3E<br />
Grundposition:<br />
- Unterarm parallel auf dem Boden<br />
- Körper in einer Linie (inkl. Kopf)<br />
- Rumpf bereits angespannt<br />
Endposition:<br />
- Füsse abwechselnd in die höhe drücken<br />
- Oberkörper bleibt gleich<br />
- Rumpf bleibt angespannt<br />
17
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