Personal Training
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<strong>Personal</strong> <strong>Training</strong><br />
Wissensbox<br />
Muskelkater<br />
W 1<br />
Wiederholungen<br />
15x<br />
Sätze<br />
1x<br />
Geschwindigkeit<br />
(10s pro wdh.)<br />
Adduktoren<br />
4A<br />
4B<br />
4C<br />
4D<br />
4E<br />
Grundposition:<br />
- Horizontal auf dem Boden liegen<br />
- 1 Fuss gestreckt, 2 Fuss angewinkelt<br />
- Arme sind locker am Körper<br />
Endposition:<br />
- 1 Fuss bleibt am Boden<br />
- 2 Fuss wird maximal nach oben gedrückt<br />
- Der Oberkörper bleibt stabil und angespannt<br />
Wiederholungen<br />
15x<br />
Sätze<br />
1x<br />
Geschwindigkeit<br />
(10s pro wdh.)<br />
Abduktoren<br />
5A<br />
5B<br />
5C<br />
5D<br />
5E<br />
Grundposition:<br />
- Horizontal auf einem Arm aufgestützt<br />
- beide Füsse gestreckt<br />
- Becken nach vorne gedrückt<br />
Endposition:<br />
- Oberkörper bleibt unter Spannung<br />
- 1 Fuss maximal nach oben drücken<br />
- Fuss während Satz nie abstellen<br />
Wiederholungen<br />
15x<br />
Sätze<br />
1x<br />
Geschwindigkeit<br />
(10s pro wdh.)<br />
Gesässmuskulatur<br />
6A<br />
6B<br />
6C<br />
6D<br />
6E<br />
Grundposition:<br />
- Katzenposition<br />
- Rücken ist gerade<br />
Endposition:<br />
- Beine abwechselnd nach hinten stossen<br />
- Katzenposition bleibt erhalten<br />
- Rumpf ist angespannt<br />
9
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