SAMINA Beitrag von Schlafpsychologe Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson - Gesunder Schlaf fördert den Lerneffekt

Gesunder Schlaf fördert den Lerneffekt
Ein erholsamer und ausreichender Schlaf hilft dem Gedächtnis, Lerninhalte nachts abzuspeichern, damit sie danach
leichter abgerufen werden können. Der alte Tipp, das Vokabelheft vor der Englischprüfung unter das Kopfkissen
zu legen, mit der Hoffnung, die Wörter wandern von alleine in sein Gehirn, ist aber natürlich ein Märchen. „Dass wir
jedoch den Schlaf zum Lernen brauchen, haben Experimente der Hirnforschung bereits mehrfach bestätigt“, so der
österreichische Schlafexperte und Buchautor Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson.
Das Lernen bleibt nicht erspart
Im sogenannten nicht-deklarativen Gedächtnis speichern wir unser Wissen darüber, wie wir bestimmte Dinge tun
– also beispielsweise, wie wir eine bestimmte Tastenkombination eingeben, ein Instrument spielen oder bestimmte
Bewegungsabläufe im Sport ausführen. Wer zum Beispiel lernt, ein Gedicht vor einem Publikum vorzutragen, ist nach
dem Schlafen meist besser als zuvor. „Man muss aber vorher schon richtig gelernt und geübt haben, bevor der Schlaf
den gewünschten Effekt bringt“, betont Amann-Jennson. Im Gegensatz zum nicht-deklarativen speichert das deklarative
Gedächtnis alle Wissensinhalte. Wir brauchen es für spezielle Lerninhalte wie Daten, Vokabeln, autobiographisches
oder allgemeines Wissen, das sich nicht mit bestimmten Ereignissen kombinieren lässt.
Im Schlaf findet die Festigung des Gelernten im Gehirn statt, indem es stabil in den Gedächtnisspeichern verankert
wird. Im Wachzustand überlagern sich die Prozesse von Aufnahme und Entkodieren neuen Wissens. Diese permanenten
neuen Inputs, die auf das Gedächtnis einströmen, löschen frische Gedächtnisspuren wieder, die noch nicht
definitiv verankert sind. Der Schlaf fördert das Verankern von neu Gelerntem insofern, als neue Inhalte weder im deklarativen
noch im nicht-deklarativen Bereich aufgenommen werden können. Nach einem erholsamen Schlaf kann
das unmittelbar vorher Gelernte deshalb jederzeit ohne grosse Mühe abgerufen werden. Daher auch der Bezug zum
„Lernen im Schlaf“.
Gesunder Schlaf ist das Wichtigste
Der gesunde Schlaf ist dadurch gekennzeichnet, dass wir innerhalb von 10-15 Minuten einschlafen, ohne große
Aufwachphasen durchschlafen und nach 7-8 Stunden erholt und gestärkt aufwachen. Dabei spielen die Schlafzyklen
eine entscheidende Rolle. Nur wer tatsächlich qualitativ hochwertig schläft, durchläuft pro Nacht 4-5 Mal die einzelnen
Schlafphasen von Leichtschlaf über Tiefschlaf bis hin zum Traumschlaf. Ein Zyklus dauert etwa 90 Minuten. „Im Tiefschlaf
kommen dabei eher Vokabeln dran, im Traumschlaf sind es Bewegungsabläufe“, erklärt der Schlafexperte. Für
das Abspeichern ins Langzeitgedächtnis müssen aber mehrere Nächte mit ausreichendem Schlaf folgen. Erst dann
wird aus den vielen Puzzleteilen ein Ganzes. „Und was auch noch bemerkenswert ist: Plötzlich kommt es im Schlaf
zu Lösungen, die einem vorher nicht eingefallen sind. Was immer wir lernen wollen, entscheidend ist es, in darauffolgenden
Nächten erholsam zu schlafen.“, betont er weiter.

Durchgelernte Nächte sind für Studenten somit nicht ratsam. Lieber in den leistungsfähigsten Zeiten – bei den meisten
Menschen ist dies von zehn bis zwölf und von 16 bis 20 Uhr – intensiv lernen und das neue Wissen im Schlaf verarbeiten
und festigen. Bemerkenswert ist in diesem Zusammenhang auch die Tatsache, dass hochbegabte Menschen
meistens besonders viel schlafen. Albert Einstein beispielsweise soll täglich bis zu 12 Stunden geschlafen haben.
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