Das Knie - Bort

1
Mit diesen Übungen beugen Sie
schon früh Kniebeschwerden vor:
Auf einem Stuhl sitzend ziehen Sie
abwechselnd die Zehen bzw. die Fersen
hoch, während jeweils die Ferse bzw. die
Zehen Bodenkontakt halten. Diese Übung
wiederholen Sie zehn mal.
2
Im Sitzen haben Sie ein dickes Buch
zwischen Ihre Füße geklemmt.
Heben Sie das Buch an, indem Sie die
Knie strecken und diese Position 5 Se kunden
halten. Nach einer Ruhepause von
10 Sekunden in Ausgangsstellung
5 Wiederholungen.
3
4
In Rückenlage wird ein Bein im Hüftund
Kniegelenk leicht gebeugt aufgestellt,
wäh rend das andere gestreckt und leicht
abgespreizt auf dem Boden ruht. Nun wird
das gestreckte Bein mit festgestelltem
Sprung gelenk in Neutralstellung vom Boden
abgehoben und im Kniegelenk abwechselnd
leicht gebeugt und kraftvoll gestreckt.
15 Wiederholungen je Bein.
In bequemer Bauchlage ruhen
beide Oberschenkel auf einer weichen
Knierolle (zusammengelegtes Hand tuch),
so dass die Hüftgelenke leicht überstreckt
und die Kniegelenke frei beweglich sind.
Abwechselnd werden beide Beine im
Kniegelenk bis etwa 90 Grad gebeugt,
1 Minute gehalten und wieder gestreckt.
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