schlafschön. Das Magazin für guten Schlafkomfort
Eine Traumreise durch die Elemente der Natur
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Der Traum vom<br />
<strong>guten</strong> Schlaf.<br />
Prof. Dr. Jürgen Zulley, Deutsche Akademie <strong>für</strong><br />
Gesundheit und Schlaf (DAGS) Regensburg.<br />
Warum ist gesunder<br />
Schlaf wichtig?<br />
Zu wenig Schlaf macht krank,<br />
dumm und dick. <strong>Das</strong> hört sich<br />
zwar übertrieben an, ist es<br />
aber nicht und lässt sich sogar<br />
wissenschaftlich belegen.<br />
Es ist wahnsinnig wichtig, auf<br />
seinen Schlaf zu achten und<br />
Bedingungen zu schaffen, die<br />
ihn ermöglichen. So wird z.B.<br />
nur während des Schlafes<br />
das Wachstumshormon<br />
ausgeschüttet, das <strong>für</strong><br />
Wachstum und Regeneration<br />
erforderlich ist. Gestörter<br />
Schlaf führt zu einem geschwächten<br />
Immunsystem,<br />
ernsthafte Erkrankungen<br />
werden begünstigt. Auch die<br />
Verdauung und unser Herz-<br />
Kreislauf-System benötigen<br />
die nächtliche Ruhephase.<br />
Bleibt sie aus, ist sogar<br />
Übergewicht als Folge möglich.<br />
Gesunder Schlaf ist die<br />
Grundvoraussetzung <strong>für</strong> Gesundheit,<br />
Leistungsfähigkeit<br />
und Wohlbefinden. Ist der<br />
Schlaf gestört, fühlen wir uns<br />
auf Dauer unwohl und setzen<br />
uns den Gefahren und Folgen<br />
von Leistungsminderung,<br />
erhöhten Unfallwahrscheinlichkeiten<br />
sowie körperlichen<br />
und psychischen Erkrankungen<br />
aus.<br />
WAS IST SCHLAF?<br />
Der Schlaf ist Bestandteil<br />
des körpereigenen„Ruhe-<br />
Aktivitäts-Rhythmus“, der<br />
sich in vielen Funktionen<br />
widerspiegelt. In der zweiten<br />
Nachthälfte überbrückt<br />
der Schlaf ein Tief unseres<br />
Organismus und ermöglicht<br />
die Aktivierung von Erholungsfunktionen.<br />
Geregelt<br />
wird dieser biologische<br />
Rhythmus von einer inneren<br />
Uhr. Auf Umweltreize reagiert<br />
der Geist im Schlaf nur<br />
eingeschränkt. Dies kann den<br />
falschen Eindruck erwecken,<br />
dass der Schlaf ein Ruhezustand<br />
sei. In Wirklichkeit sind<br />
wir im Schlaf genauso aktiv<br />
wie im Wachzustand, wir verbrauchen<br />
die gleiche Energie,<br />
als ob wir wach wären. Aber<br />
nicht nach außen ist unsere<br />
Aktivität gerichtet, sondern<br />
nach innen, um die notwendigen<br />
Speicherungs- und Reparaturarbeiten<br />
durchführen<br />
zu können.<br />
Der durchschnittliche<br />
Deutsche schläft 7 Stunden,<br />
wobei das individuelle Schlafbedürfnis<br />
sehr unterschiedlich<br />
ausgeprägt sein kann.<br />
Wo einer nach fünf Stunden<br />
schon frisch und ausgeruht<br />
ist, dreht sich ein anderer<br />
noch drei Mal um.<br />
Was kann ich selber<br />
<strong>für</strong> einen gesunden<br />
Schlaf tun?<br />
Ist der Schlaf gestört oder<br />
möchte man lediglich seine<br />
Schlafqualität verbessern,<br />
ist zuerst einmal Selbsthilfe<br />
gefragt. Als wichtigste<br />
Schritte bei der Selbsthilfe<br />
sind die Informationen über<br />
geeignete Literatur und<br />
schlafhygienische Maßnahmen<br />
Eine Welle der Entspannung: Wer gut schläft,<br />
erwacht erfrischt und gestärkt.<br />
zu nennen. Achten Sie<br />
darauf, dass Schlafzimmer<br />
und Bett schlaffördernd sind.<br />
Raumtemperatur, Lichtverhältnisse<br />
und Lärmpegel<br />
können den Schlaf erheblich<br />
beeinflussen. Ebenso ist auf<br />
das Bett und die Bettwäsche<br />
zu achten. Die Matratze<br />
sollte punktelastisch sein<br />
und ebenso wie das Oberbett<br />
Feuchtigkeit aufnehmen und<br />
ableiten können. Hier sind oft<br />
individuelle Gewohnheiten<br />
ausschlaggebend. Im Bett<br />
sollte man weder arbeiten<br />
noch fernsehen oder essen<br />
– es ist und bleibt ein Ort der<br />
Ruhe. Verbringen Sie nicht zu<br />
viel Zeit im Bett mit Herumwälzen<br />
– stehen Sie besser<br />
auf und erledigen Sie kleinere<br />
Tätigkeiten wie z.B. Aufräumen.<br />
Legen Sie sich erst<br />
wieder hin, wenn Sie wirklich<br />
müde sind. Sollten all diese<br />
Maßnahmen keine Linderung<br />
bringen, ist es sinnvoll, die<br />
Schlafstörungen von einem<br />
Arzt begutachten zu lassen.<br />
Buchtipp<br />
Prof. Dr. Jürgen Zulley<br />
So schlafen Sie gut!<br />
Zabert Sandmann,<br />
München 2008<br />
Gesunder Schlaf ist Grundvoraussetzung<br />
<strong>für</strong> Gesundheit, Leistungsfähigkeit<br />
und Wohlbefinden.<br />
Da<strong>für</strong> ist ein ausgewogenes und<br />
komplettes Schlafsystem wichtig.<br />
Lassen Sie sich von unserem<br />
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Weitere Information<br />
Deutsche Akademie <strong>für</strong><br />
Gesundheit und Schlaf (DAGS)<br />
Universitätsstr. 84<br />
93053 Regensburg<br />
Tel: 0941 9428271<br />
www.schlaf-medizin.de<br />
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Matratzen &<br />
Rahmen<br />
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