schlafschön. Das Magazin für guten Schlafkomfort

Der Traum vom
guten Schlaf.
Prof. Dr. Jürgen Zulley, Deutsche Akademie für
Gesundheit und Schlaf (DAGS) Regensburg.
Warum ist gesunder
Schlaf wichtig?
Zu wenig Schlaf macht krank,
dumm und dick. Das hört sich
zwar übertrieben an, ist es
aber nicht und lässt sich sogar
wissenschaftlich belegen.
Es ist wahnsinnig wichtig, auf
seinen Schlaf zu achten und
Bedingungen zu schaffen, die
ihn ermöglichen. So wird z.B.
nur während des Schlafes
das Wachstumshormon
ausgeschüttet, das für
Wachstum und Regeneration
erforderlich ist. Gestörter
Schlaf führt zu einem geschwächten
Immunsystem,
ernsthafte Erkrankungen
werden begünstigt. Auch die
Verdauung und unser Herz-
Kreislauf-System benötigen
die nächtliche Ruhephase.
Bleibt sie aus, ist sogar
Übergewicht als Folge möglich.
Gesunder Schlaf ist die
Grundvoraussetzung für Gesundheit,
Leistungsfähigkeit
und Wohlbefinden. Ist der
Schlaf gestört, fühlen wir uns
auf Dauer unwohl und setzen
uns den Gefahren und Folgen
von Leistungsminderung,
erhöhten Unfallwahrscheinlichkeiten
sowie körperlichen
und psychischen Erkrankungen
aus.
WAS IST SCHLAF?
Der Schlaf ist Bestandteil
des körpereigenen„Ruhe-
Aktivitäts-Rhythmus“, der
sich in vielen Funktionen
widerspiegelt. In der zweiten
Nachthälfte überbrückt
der Schlaf ein Tief unseres
Organismus und ermöglicht
die Aktivierung von Erholungsfunktionen.
Geregelt
wird dieser biologische
Rhythmus von einer inneren
Uhr. Auf Umweltreize reagiert
der Geist im Schlaf nur
eingeschränkt. Dies kann den
falschen Eindruck erwecken,
dass der Schlaf ein Ruhezustand
sei. In Wirklichkeit sind
wir im Schlaf genauso aktiv
wie im Wachzustand, wir verbrauchen
die gleiche Energie,
als ob wir wach wären. Aber
nicht nach außen ist unsere
Aktivität gerichtet, sondern
nach innen, um die notwendigen
Speicherungs- und Reparaturarbeiten
durchführen
zu können.
Der durchschnittliche
Deutsche schläft 7 Stunden,
wobei das individuelle Schlafbedürfnis
sehr unterschiedlich
ausgeprägt sein kann.
Wo einer nach fünf Stunden
schon frisch und ausgeruht
ist, dreht sich ein anderer
noch drei Mal um.
Was kann ich selber
für einen gesunden
Schlaf tun?
Ist der Schlaf gestört oder
möchte man lediglich seine
Schlafqualität verbessern,
ist zuerst einmal Selbsthilfe
gefragt. Als wichtigste
Schritte bei der Selbsthilfe
sind die Informationen über
geeignete Literatur und
schlafhygienische Maßnahmen
Eine Welle der Entspannung: Wer gut schläft,
erwacht erfrischt und gestärkt.
zu nennen. Achten Sie
darauf, dass Schlafzimmer
und Bett schlaffördernd sind.
Raumtemperatur, Lichtverhältnisse
und Lärmpegel
können den Schlaf erheblich
beeinflussen. Ebenso ist auf
das Bett und die Bettwäsche
zu achten. Die Matratze
sollte punktelastisch sein
und ebenso wie das Oberbett
Feuchtigkeit aufnehmen und
ableiten können. Hier sind oft
individuelle Gewohnheiten
ausschlaggebend. Im Bett
sollte man weder arbeiten
noch fernsehen oder essen
– es ist und bleibt ein Ort der
Ruhe. Verbringen Sie nicht zu
viel Zeit im Bett mit Herumwälzen
– stehen Sie besser
auf und erledigen Sie kleinere
Tätigkeiten wie z.B. Aufräumen.
Legen Sie sich erst
wieder hin, wenn Sie wirklich
müde sind. Sollten all diese
Maßnahmen keine Linderung
bringen, ist es sinnvoll, die
Schlafstörungen von einem
Arzt begutachten zu lassen.
Buchtipp
Prof. Dr. Jürgen Zulley
So schlafen Sie gut!
Zabert Sandmann,
München 2008
Gesunder Schlaf ist Grundvoraussetzung
für Gesundheit, Leistungsfähigkeit
und Wohlbefinden.
Dafür ist ein ausgewogenes und
komplettes Schlafsystem wichtig.
Lassen Sie sich von unserem
geschulten Fachpersonal beraten!
Weitere Information
Deutsche Akademie für
Gesundheit und Schlaf (DAGS)
Universitätsstr. 84
93053 Regensburg
Tel: 0941 9428271
www.schlaf-medizin.de
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