Wissen ist Macht triax c6 Merkmale

Wissen ist Macht
Dieser Pulsratenmonitor wurde in Zusammenarbeit mit Jay Blahnik
entwickelt, einem international anerkannten Fitness-Trainer, Autor
und Fachmann.
In seiner mehrjährigen Arbeit mit Pulsratenmonitoren hat er die
Erfahrung gemacht, dass viele Leute sich auf eine Zahl konzentrieren,
die sie aus einer Pulsratentabelle abgelesen oder mit einer
Pulsratenformel errechnet haben.
Zwar sind diese Zahlen für einige Leute genau richtig, oft sind sie
jedoch sehr unpräzise, weil sie oft dem subjektiven
Körperempfinden nicht Rechnung tragen.
Aufgrund von Jays Beiträgen hat NIKE den ersten Monitor
entwickelt, der eine tatsächliche Verbindung zwischen dem
subjektiven Körpergefühl und der Herzfrequenz herstellt. Anstatt sich
auf das Erreichen eines bestimmten Wertes zu konzentrieren, können
Sie jetzt die Zahlen ermitteln, die für Sie genau richtig sind.
Wenn die c6-Uhr richtig eingesetzt wird, kann Sie Ihnen helfen,
wirksamer zu trainieren, Überlastung zu vermeiden und Ihre
Fortschritte zu messen.
triax c6 Merkmale
• Der persönliche Zone Finder
• Vier verstellbare Pulsratenzielzonen
• Echtzeitkalorienzähler
• Diagrammanzeige
• Daten: Zeit innerhalb der Zonen, Trainingsdiagramm,
Trainingszeit
• Zeit/Tag/Datum/Alarm
1
Pulsraten-Transmitter
Der Pulsraten-Transmitter erkennt
die elektrischen Impulse Ihres
Herzens und überträgt die Daten an
Ihre Uhr. Dies ist eine der
präzisesten Methoden zur Messung
der Pulsrate. Wenn der Transmitter
korrekt angelegt und nicht mehr als
einen Meter von der Uhr entfernt ist,
funktioniert er automatisch. Der
Transmitter ist ergonomisch
konzipiert und sollte bei jeder Art
körperlicher Betätigung bequem
getragen werden können.
ACHTUNG: Wenn Sie Anfänger sind,
sollten Sie vor der Aufnahme eines
Trainingsprogramms (ganz besonders
wenn Sie einen Herzschrittmacher bzw.
ein anderes Implantat tragen) einen
Arzt zurate ziehen, ehe Sie den
Pulsratenmonitor benutzen.

Inhalt
Schnelleinstieg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
TIME-Modus
Uhrzeit einstellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Einstellen des Alarms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
WORKOUT-Modus
Bestimmen der Pulsratenzone mit dem Zone Finder . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Einstellen der Pulsratenzone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Einstellen von Kaloriendaten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Verwenden der Stoppuhr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
DATA-Modus
Abrufen Gespeicherter Läufe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Pulsratentabelle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Fehlersuche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Spezifikationen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Dieses Dokument steht unter www.niketiming.com auch online zur Verfügung
2

Schnelleinstieg Befolgen Sie Schritte bis , um den Pulsraten-Transmitter zu befestigen und einen Lauf
zu beginnen.
1 Schieben Sie die Lasche durch den 2
3
Schlitz im PR-Transmitter.
Legen Sie die andere Seite des PR-
Transmitters um den Brustkasten. Bringen
Sie ihn direkt unter dem Brustbein an. Das
Gerät sollte direkt auf der Haut anliegen
und fest genug sitzen, um beim Laufen
nicht zu verrutschen.
3
4
Drücken Sie die Lasche an,
bis Sie flach anliegt.
Benetzen Sie die beiden
geriffelten Stellen auf der
Rückseite des PR-Transmitters
mit viel Wasser, um eine gute
Übertragung Ihrer Pulsrate an
den Transmitter zu gewährleisten.

Blättern Sie zum
WORKOUT-Modus
Training
beginnen
Im WORKOUT-Modus können Sie
Informationen auf dreierlei Weise
anzeigen. Wählen Sie die ANZEIGE mit
den Informationen, die für Sie am
wichtigsten sind.
Chronograph-
Anzeige
Pulsraten/Kalorienanzeige
4
Zonennummer
Zeigt an, in
welcher Zone
trainiert wird.
Diagrammanzeige
Jeder Balken stellt Ihre
durchschnittliche Pulsrate über einen
Zeitraum von zwei Minuten dar.
oder
oder
Keine Pulsrate angezeigt
Wenn auf der Anzeige drei
blinkende Linien erscheinen,
empfängt die Uhr kein Signal
vom Pulsraten-Transmitter.
Befolgen Sie noch einmal die
Anleitung unter Schnelleinstieg
oder lesen Sie die Informationen
unter Fehlersuche auf Seite 14.

Uhrzeit einstellen
Im TIME-Modus können Sie Uhrzeit, Datum und die Stromsparfunktion einstellen. Der Tastensignalton kann nur im TIME-Modus
EIN- und AUSGESCHALTET werden. Befolgen Sie Schritte bis , um Uhrzeit und Datum einzustellen.
Stunde
einstellen
Blättern Sie zum
TIME-Modus
Minuten
einstellen
BEENDEN
4 SEK
4
Sekunden
einstellen
Mit dieser Taste wählen Sie das
zu verstellende Element.
Tag
einstellen
Monat
einstellen
5
Jahr
einstellen
12- oder 24-
Stundenanzeige
einstellen
Signalton EIN/AUS
Der Signalton ertönt
beim Drücken von Tasten.
Electrolite
EIN/AUS
Stromsparfunktion (0-24 h)
Wenn die Uhr X Stunden lang keine
Aktivität verzeichnet, schaltet Sie in
den Ruhemodus. Um die Uhr wieder zu
aktivieren, drücken Sie eine beliebige
Taste. Der Alarm funktioniert auf
jeden Fall.

Einstellen des Alarms
Im TIME-Modus kann ein Alarm eingestellt werden. Befolgen Sie Schritte bis , um den Alarm einzustellen.
Blättern Sie zum
CHRONOGRAPH-
Modus
BEENDEN
(Alarm Ein)
4 SEK
Mit dieser Taste wählen Sie
das zu verstellende Element.
Stunden
einstellen
Minuten
einstellen
Alarmanzeige Uhrzeitanzeige
6
Alarm EIN/AUSSCHALTEN
Das Alarmsymbol
erscheint in jedem Modus
auf der Anzeige, wenn der
Alarm EINGESCHALTET ist.

Bestimmen der Pulsratenzone
Ein Pulsratenmonitor ist die ideale Methode, um die Intensität Ihres Trainings zu messen und die bestmöglichen Ergebnisse zu
erzielen. Es ist ganz besonders wichtig zu wissen, welche Zahlen für Sie die richtigen sind.
Die c6-Uhr ist der erste Monitor mit einem Zone Finder für die Bestimmung Ihrer Pulsrate. Mit ihm können Sie die Pulsraten
bestimmen, die für Sie persönlich leicht (Z1), mittelschwer (Z2), schwer (Z3) und sehr schwer (Z4) sind. Es handelt sich dabei um
einen einfachen Trainingstest. Dieser dauert nur 15 Minuten, wird aber dafür sorgen, dass Sie aus Ihrer Uhr maximalen Nutzen
ziehen und mehr über Ihre körperliche Fitness lernen.
Trainieren Sie einfach über den angegebenen Zeitraum hinweg mit der von der Uhr angezeigten Intensität. Die c6 berechnet dann
Ihre persönlichen Zonen anhand der während des Test erreichten Anstrengung. Anstatt Ihre Zonen oder Zahlen mit einer
willkürlichen Pulsratentabelle zu bestimmen, erstellt der Zone Finder Zonen ganz für Sie persönlich.
Je besser Sie in Form sind, desto leichter
fällt Ihnen das Training mit Pulsraten (oder
in Pulsratenzonen), die früher sehr
anstrengend waren. Es kann auch sein,
dass Sie das Training in den einzelnen
Zonen länger durchhalten als vorher.
Wir empfehlen daher, den Zone Finder-
Test ca. Alle 30 Tage erneut durchzuführen,
um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Ihre Uhr
erinnert Sie daran sogar alle 30 Tage,
damit Sie es nicht vergessen.
Befolgen Sie Schritte bis , um die
Pulsratenzone mit dem Zone Finder
einzustellen.
Blättern Sie zum
WORKOUT-Modus
BEENDEN
4 SEK
7
4
Siehe
gegenüberliegende
Seite

Wählen Sie Ihre Lieblingsaktivität für Herz- und Kreislauftraining, draußen oder in der Halle, wie z.B. Fitnessmaschinen oder
Dauerlauf. Sie vervollständigen 3 Trainingsrunden mit unterschiedlicher Intensität. Versuchen Sie dabei, die auf der Uhr
angezeigten Anstrengungsstufen zu erreichen. Versuchen Sie nicht, Ihre Pulsrate zu manipulieren, sondern bemühen Sie sich, die
angezeigte Anstrengung aufrechtzuerhalten. Der Test verläuft folgendermaßen:
2 SEK
2 SEK
2 SEK
2 SEK
Lassen Sie die Zonen 1-4
automatisch durchblättern. Die
Ober- und Untergrenze jeder
Zone wurde anhand Ihrer
durchschnittlichen Pulsrate aus
den oben beschriebenen
Segmenten errechnet.
8
Trainieren Sie 5 Minuten lang mit einer Intensität, die Ihnen
LEICHT fällt..
... es fühlt sich an, als würden Sie sich aufwärmen.
... Sie fühlen sich entspannt und nicht besonders angestrengt.
…Sie könnten diese Intensität 30-60 Minuten aufrecht erhalten.
Trainieren Sie 5 Minuten lang mit einer Intensität, die Ihnen
etwa MITTELSCHWER erscheint..
... die Übung ist anstrengend aber nicht noch angenehm.
... sie ist etwas schwieriger als das Aufwärmen, aber nicht
unangenehm.
…Sie könnten diese Intensität 20-40 Minuten aufrecht erhalten.
Trainieren Sie 3 Minuten lang mit einer Intensität, die Ihnen
SCHWER fällt..
... die Übung ist anstrengend und unangenehm, aber sie ist
machbar.
... das Tempo ist flott, und Sie könnten es nicht sehr lange
durchhalten.
…Sie könnten diese Intensität höchstens 3-5 Minuten durchhalten.
Kühlen Sie 2 Minuten lang ab.
Hinweis: Auf Seite 13 finden Sie eine
alternative Methode zur Bestimmung
Ihrer Pulsratenzonen.

Einstellen der Pulsratenzone
Wenn Sie Ihre persönlichen Zonen mit Hilfe des Zone Finders eingestellt haben, können Sie sie im WORKOUT-Modus manuell
überprüfen und verändern, wenn Sie der Meinung sind, dass sie eingestellt werden müssen. Befolgen Sie Schritte bis , um
Ihre Pulsratenzonen einzustellen und den Zonenalarm EIN- oder AUSZUSCHALTEN.
Zum WORKOUT-Modus
blättern
BEENDEN
4 SEK
4
Zonenalarm
EIN/AUS
Zone 1
einstellen
Zone 2
einstellen
(Obergrenze)
Zone 3
einstellen
(Obergrenze)
9
Zone 4 wird
von Zone 3
bestimmt
Indikator für Zonenalarm EIN
Wenn der Zonenalarm EINGESCHALTET
ist, gibt die Uhr einen Signalton von sich,
wenn die Pulsrate von einer Zone zur
anderen übergeht.

Einstellen von Kaloriendaten
Die c6-Uhr ermittelt automatisch die beim Training verbrauchte Kalorienzahl. Befolgen Sie Schritte bis , um die
Informationen einzugeben, die zur Berechnung der verbrauchten Kalorien benötigt werden.
BEENDEN
Zum WORKOUT-
Modus blättern
4 SEK
4
Zur
Geschlechtsauswahl
blättern
Maßeinheit
für Gewicht
wählen
10
Gewicht
eingeben
Alter
eingeben

Verwenden der Stoppuhr
Jetzt wo die Zonen eingestellt und die notwendigen Informationen zur Berechnung des Kalorienverbrauchs eingegeben sind, können
Sie mit dem Training beginnen. Im WORKOUT-Modus können Sie gegenwärtigen Puls und Gesamtdie kalorien ansehen, die jederzeit
während des Workout gebrannt werden. Befolgen Sie Schritte bis , um die Stoppuhr zu verwenden.
Blättern Sie zum
WORKOUT-Modus
Stoppuhranzeige Pulsraten/
Kalorienanzeige
Sie können jederzeit diese Taste
drücken, um zur anderen Anzeige
umzuschalten.
Diagrammanzeige
11
2
Training beginnen
Es wird eine blinkende Stoppuhr angezeigt.
Hinweis: Die Kalorien- und Diagrammanzeige startet
bei Beginn des Trainings, hört am Ende des Trainings
auf und wird zurückgestellt, wenn das Training
gelöscht wird.
Training beenden
Die Stoppuhr
verschwindet.
3 SEK
Training löschen
Wenn Sie das Training
löschen, werden damit
auch die im DATA-Modus
gespeicherten Informationen
gelöscht.

Trainingsdaten abrufen
Im DATA-Modus können Sie Ihre gesamte Trainingszeit, den gesamten Kalorienverbrauch und die in jeder Zone verbrachte
Pulsratenzone abrufen. Befolgen Sie Schritte bis , um die beim Training erfassten Daten anzuzeigen.
Blättern Sie zum
WORKOUT-Modus
3
Gesamtzeit Kalorienverbrauch
gesamt
12
2
Gesamtzeit
Gesamtzeit in
ZONE 1 (Z1)
Gesamtzeit in
ZONE 2 (Z2)
Gesamtzeit in
ZONE 3 (Z3)
Gesamtzeit in
ZONE 4 (Z4)

Pulsratentabelle
Wir empfehlen Ihnen, Ihre Pulsratenzone mit Hilfe des Zone Finders zu ermitteln, da dieser eine sehr genaue Entsprechung zwischen
Ihrer Pulsrate und der tatsächlichen Anstrengung ermöglicht. Wenn Sie den Zone Finder jedoch lieber nicht verwenden möchten,
können Sie auch die unten stehende Tabelle verwenden, um Ihre Pulsratenzonen einzugeben. Bitte beachten Sie, dass diese Tabelle
nicht für alle Personen richtig ist.
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
Bestimmen Sie Ihre
Maximale Pulsrate
210 - (.7 x Alter )
Maximale Pulsrate
Geringe Intensität
(60-70% der Max. PR)
Trainieren Sie in diesem Bereich,
wenn Sie gerade mit dem
Training beginnen oder sich von
einem schweren Training oder
Rennen erholen. Bei dieser
Intensität sollten Sie problemlos
ein Gespräch führen können.
120 - 139
117 - 136
114 - 132
111 - 129
108 - 125
105 - 122
102 - 118
99 - 115
96 - 111
93 - 108
90 - 104
Bestimmen Sie die angestrebten Pulsratenzonen (Intensitäten)
Mittlere Intensität
(70-80% der Max. PR)
Trainieren Sie in diesem Bereich,
um Ihre Ausdauer zu verbessern
und Ihre Muskeln für den
Übergang von aerobischem
Training zu anaerobischem
Training vorzubereiten. Sie sollten
diese Intensität eine Zeit lang
aufrecht erhalten können. Sie
sollten dabei nicht völlig außer
Atem kommen und keine
Schmerzen spüren.
140 - 159
137 - 155
133 - 151
130 - 147
126 - 143
123 - 139
119 - 135
116 - 131
112 - 127
109 - 123
105 - 119
13
Hohe Intensität
(80-90% der Max. PR)
Trainieren Sie in diesem Bereich,
um Ihre Muskelkraft zu stärken und
Ihren anaerobischen Schwellenwert
zu steigern. Diese Intensität ist
unangenehm. Sie sollten dabei sehr
schwer atmen. Sie sollten diese
Intensität kurze Zeit
aufrechterhalten können.
160 - 179
156 - 175
152 - 170
148 - 166
144 - 161
140 - 157
136 - 152
132 - 148
128 - 143
124 - 139
120 - 134
Maximale Intensität
(90-100% der Max. PR)
Trainieren Sie in diesem Bereich, um
Ihre geistige Widerstandskraft,
maximale Sauerstoffaufnahme und
Milchsäuretoleranz zu verbessern.
Diese Intensität ist extrem
unangenehm. Sie können diese
Intensität kaum aufrecht erhalten. Sie
sollten völlig außer Atem sein. Bei
dieser Intensität sollten Sie nur mit der
Zustimmung eines Arztes trainieren.
205 Schl./min 123 - 143 Schl./min 144 - 163 Schl./min 164 - 184 Schl./min 184 - 205 Schl./min
180 - 200
176 - 195
171 - 190
167 - 185
162 - 180
158 - 175
153 - 170
149 - 165
144 - 160
125 - 155
121 - 150

Fehlersuche
Die Uhr zeigt keine Pulsrate:
Die geriffelten Sensoren sind möglicherweise nicht feucht genug.
Benetzen Sie die Sensoren und versuchen Sie es erneut. Der
Pulsraten-Transmitter sollte direkt auf der Haut getragen werden.
Wenn Sie den PR-Transmitter über der Kleidung tragen, benetzen Sie
diese ebenfalls.
Der PR-Transmitter ist möglicherweise falsch platziert. Vergewissern
Sie sich, dass die geriffelten Sensoren direkt auf der Haut aufliegen.
Die Pulsratenanzeige auf der Uhr setzt aus oder
verschwindet:
Möglicherweise muss die Batterie des PR-Transmitters ausgetauscht
werden.
Störungen können auch durch elektromagnetische Felder von
Hausgeräten, Computern oder Hochspannungsleitungen verursacht
werden. Begeben Sie sich an einen anderen Ort.
Dieses Produkt entspricht EN60601-1-2
REDO ZONE FINDER wird nach Beendigung des Zone
Finders angezeigt:
Ihre Intensität hat sich zu schnell gesteigert oder war über bestimmte
Testabschnitte hinweg ungleichmäßig. Möglicherweise haben auch
Funkstörungen zu falschen Messungen geführt. Achten Sie beim
erneuten Testen darauf, dass Sie auf jeder Intensitätsstufe mit
gleichmäßiger Intensität arbeiten.
Die Uhranzeige ist erstarrt:
Die Uhranzeige kann durch statische Elektrizität oder nach einem
Batteriewechsel erstarren. Halten Sie in diesem Falle alle vier Tasten
gleichzeitig gedrückt. Dadurch werden alle Daten im Speicher gelöscht
und Sie können die Uhr auf die Fabrikeinstellungen zurückstellen.
Die Uhr gibt fortwährend Signaltöne von sich:
Wenn der Zonenalarm eingestellt ist und Ihre Pulsrate die
eingestellten Grenzwerte überschreitet, gibt die Uhr einen Signalton
ab, um Sie auf diese Tatsache hinzuweisen. Drücken Sie auf die
Modustaste, um den WORKOUT-Modus zu verlassen bzw. den
Zonenalarm auszuschalten. Auf Seite 9 erfahren Sie, wie Sie den
Zonenalarm ausschalten.
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Spezifikationen
IP-Code: IPX8
Angewendetes Teil: Typ CF
Speicherung: Standardbedingungen (innerhalb der
Betriebstemperatur)
Uhr
Wasserdicht bis 50 m:
Geeignet für den Unterwasserbetrieb
bis zu 50 m (165 Fuß).
ACHTUNG: Wenn unter Wasser Tasten
gedrückt werden, kommt es zu
Wasserschäden an der Uhr!
Betriebstemperatur: -5 bis 50° Celsius
Materialangaben
Uhrglas: Mineralglas
Gehäuse: Polycarbonat
Schnalle: Edelstahl
Uhrring: Edelstahl
Gehäusedeckel: Edelstahl
Gurt: Polyurethan
Modusgrenzwerte
Stoppuhr: 23:59’59”
Pulsrate: 30 - 240 Schl./m
Kalorien: 9999
Pulsraten-Transmitter
Wasserdicht bis 30:
Nach Benutzung abtrocknen. Nicht mit stromleitenden
Materialien lagern.
Betriebstemperatur: -5 bis 50° Celsius
Genauigkeit: +-1% oder +-1% Schl./min, es gilt der jeweils
höhere Wert (Beharrungszustand)
Materialangaben
Gehäuse: Polycarbonat
Gurt: Urethan
Uhrband: Elastisch