Ergonomisch sitzen - Arcor.de

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Krankheiten des Skeletts, der Muskeln und
des Bindegewebes verursachen fast 30%
der betrieblichen Fehlzeiten.
Quelle: Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin –
aus: Produktion, Nr.47 / 2001
Ergonomie-Leitfaden
Je nach Lage des Schwerpunktes in Bezug auf die Sitzbeinhöcker
lassen sich drei Grundsitzhaltungen definieren:
Die vordere Sitzhaltung
Charakteristisch ist:
- Rücken stark gerundet bzw. bei steifer Haltung stark nach vorne gebracht
- Schwerpunkt des Oberkörpers liegt vor den Sitzbeinhöckern
- Hüftgelenkwinkel bzw. Sitzwinkel kleiner als 90° bei annähernd waagerecht liegenden
Oberschenkeln
- steigender Bauchinnendruck
-> negative Auswirkungen auf die venösen Rückströme im Beckenbereich
-> statisch stark angespannte Muskulatur
Erfolgt nicht nach kurzer Zeit ein Aufrichten, wird eine Abstützung des Oberkörpers durch die Arme,
die auf der Arbeitsplatte aufliegen, gesucht (= Wiederherstellung des Gleichgewichtszustandes mit
dem Ziel, die Muskulatur zu entspannen).
Die Schulter-Nacken-Muskulatur muss in der vorderen Sitzhaltung gegenüber der mittleren oder
hinteren Form vermehrte statische Haltearbeit leisten.
Die mittlere Sitzhaltung
Charakteristisch ist:
- Schwerpunkt des Oberkörpers liegt im Bereich der Sitzbeinhöcker
- im allgemeinen statisch ausbalancierte Sitzhaltung: relativ geringe Biegung der Wirbelsäule
von der Lenden- bis zur Halswirbelsäule mit weitgehend entspannter Muskulatur und
vertiefter Atmung (= asiatische Ruhehaltung)
Bei jeder Arbeit sind Körperbewegungen notwendig, die das labile Gleichgewicht der mittleren
Sitzhaltung stören. Um das Gleichgewicht wieder herzustellen, ist Muskelarbeit erforderlich.
Deshalb hat die mittlere Sitzhaltung als Arbeitshaltung nur eine geringe Bedeutung.
Die hintere Sitzhaltung
Ein neuer DIN-gerechter Arbeitsstuhl
kostet weniger als ein Fehltag auf Grund
von Rückenschmerzen.
Charakteristisch ist
- bei fehlender Anlehnmöglichkeit wird das Becken auf der Sitzauflage zurückgedreht
- offener Hüftwinkel (bezogen auf das Becken), d.h. größer als 90°
- je nach Stellung des Kreuzbeins unterschiedliche Rundungen der Wirbelsäule möglich
Je stärker die Rundungen der Brustwirbel ausfallen, um so mehr muss die Halswirbelsäule abgestützt
werden. Streckung der Wirbelsäule ist möglich, wenn der Rumpf durch eine Lehne abgestützt wird
(Rückenmuskulatur weitgehend entspannt).