Krafttraining im Fitnessstudio
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<strong>Krafttraining</strong> <strong>im</strong> <strong>Fitnessstudio</strong><br />
Einleitung Strukturierung Max<strong>im</strong>alkraft Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer<br />
Vorteile von Fitnesstraining Trainingsmethoden Grundlegende Muskelgruppen<br />
Ernährung<br />
Erstellung eines Trainingsplanes<br />
Ernährung<br />
• Vor dem Sport keine Nahrungsmittel essen, welche lange „<strong>im</strong><br />
Magen liegen“(jedes fettige Essen, wie z. B. Fleisch)<br />
• Sinnvoll wären Nahrungsmittel, welche man als langkettige<br />
Kohlenhydrate bezeichnet. Diese Nahrungsmittel sind z. B.<br />
Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis und Getreideflocken.<br />
• Vor Wettkämpfen oder gegen Trainings-Ende kann man dann<br />
auch kurzkettige Kohlenhydrate wie Bananen und Cola zu sich<br />
nehmen.<br />
• Eine ausgewogenen Ernährung für einen Ausdauersportler<br />
sollte wie folgt bestehen:<br />
60 % Kohlenhydrate<br />
15 % Fett<br />
25 % Eiweiß<br />
Die Ernährung für einen Kraftsportler oder einen<br />
Fitnesssportler :<br />
45 % Kohlenhydrate<br />
5 % Fett<br />
50 % Eiweiß<br />
• Ein Sportler sollte vor, nach und während des Trainings viel<br />
Flüssigkeit zu sich nehmen.<br />
Aspekte der Trainingslehre/ SS 2005 PetjaHarms/ThorstenFricke
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