Krafttraining im Fitnessstudio

Krafttraining im Fitnessstudio
Einleitung Strukturierung Maximalkraft Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer
Vorteile von Fitnesstraining Trainingsmethoden Grundlegende Muskelgruppen
Ernährung Erstellung eines Trainingsplanes
Die Beine
(Abb 2)
(Abb 1)
Beinpresse
•Benötigte Geräte: Beinpresse
•Ausgangsstellung: Rückenlage auf dem Schlitten der Beinpresse.
Die Füße werden hüftbreit mit den Zehen leicht nach außen
zeigend auf den oberen Teil der Fußplatte aufgesetzt. Die Hände
greifen an den vorgesehenen Griffen, die Schultern haben Kontakt
zu den Schulterpolstern. Die Beine sind nicht ganz durchgestreckt
(s. Abb.1).
•Bewegungsausführung: Beine und Hüfte langsam beugen und
einatmen, beim anschließenden Strecken der Beine ausatmen (s.
Abb.2). Wird die Bewegung bei einem Kniewinkel von über 90°
umgekehrt, liegt die Beanspruchung vorwiegend auf der
Oberschenkelvorderseite. Wird die Kniebeuge tiefer ausgeführt,
wird zusätzlich die Oberschenkelrückseite und die Gesäßmuskulatur
einbezogen.
•Dies sollten Sie beachten: Durch Anspannen der
Rückenmuskulatur kann verhindert werden, dass sich das Gesäß
vom Schlitten abhebt. Knie und Knöchel bleiben während der
gesamten Bewegung auf einer Linie parallel zum Boden. Der
Abstand zwischen den Knien sollte sich während der Übung nicht
verändern. Bei Problemen mit den Knien lieber die kurze Variante
der Kniebeuge wählen, d.h. die Bewegung über 90° umkehren.
•Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkelvorderseite - M.
quadriceps femoris
Aspekte der Trainingslehre/ SS 2005 PetjaHarms/ThorstenFricke