Krafttraining im Fitnessstudio
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<strong>Krafttraining</strong> <strong>im</strong> <strong>Fitnessstudio</strong><br />
Einleitung Strukturierung Max<strong>im</strong>alkraft Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer<br />
Vorteile von Fitnesstraining Trainingsmethoden Grundlegende Muskelgruppen<br />
Ernährung Erstellung eines Trainingsplanes<br />
Das Gesäß<br />
(Abb 2)<br />
(Abb 1)<br />
Hüftstrecker<br />
•Benötigte Geräte: Hüftstreckmaschine<br />
•Ausgangsstellung: Mit dem Rücken so auf die Polsterung<br />
der Maschine legen, dass die Drehachse der Hebelarme<br />
genau auf der Höhe des Hüftgelenkes ist. Mit den Händen<br />
zusätzlich an den Griffen festhalten und die Beine anziehen,<br />
dass die Polster der Hebelarme auf der<br />
Oberschenkelrückseite aufliegen. (s. Abb 1)<br />
•Bewegungsausführung: Den Oberschenkel nach unten<br />
führen bis Knie, Hüfte und Schulter auf einer Linie liegen.<br />
Danach abwechselnd die Hüfte auf einer Seite strecken und<br />
gleichzeitig auf der anderen Seite beugen (s. Abb 2) . Be<strong>im</strong><br />
Senken des Beines ausatmen, be<strong>im</strong> Zurückführen einatmen.<br />
•Dies sollten Sie beachten: Den Körper nicht von der<br />
Unterlage abheben.<br />
•Beanspruchte Muskulatur: großer Gesäßmuskel - M.<br />
glutaeus max<strong>im</strong>us<br />
Aspekte der Trainingslehre/ SS 2005 PetjaHarms/ThorstenFricke
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