Krafttraining im Fitnessstudio
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<strong>Krafttraining</strong> <strong>im</strong> <strong>Fitnessstudio</strong><br />
Einleitung Strukturierung Max<strong>im</strong>alkraft Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer<br />
Vorteile von Fitnesstraining Trainingsmethoden Grundlegende Muskelgruppen<br />
Ernährung Erstellung eines Trainingsplanes<br />
Die Arme<br />
(Abb 1) (Abb 2)<br />
Bizeps Curls am Kabelzug<br />
•Benötigte Geräte: Kabelzug<br />
•Ausgangsstellung: Hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten<br />
Knien etwa einen halben Meter vom Kabelzug entfernt. Am<br />
Kabelzug wird von unten ein Seil befestigt. Die Hände<br />
fassen ganz außen an der Griffstange zu. Die Arme sind<br />
gestreckt und die Ellbogen liegen auf Höhe des unteren<br />
Rippenbogens seitlich am Körper an (s. Abb 1).<br />
•Bewegungsausführung: Bauch etwas anspannen, Arme <strong>im</strong><br />
Halbkreisbogen zum Brustkorb ziehen und dabei ausatmen<br />
(s. Abb 2). Be<strong>im</strong> Zurückführen der Arme in die<br />
Ausgangsposition einatmen.<br />
•Dies sollten Sie beachten: Ohne Schwung und<br />
Körpereinsatz arbeiten. Die Bewegung findet nur <strong>im</strong><br />
Ellbogengelenk statt. Den Oberkörper gerade halten und mit<br />
den Ellbogen Körperkontakt halten, um eine Unterstützung<br />
durch die Schulter zu vermeiden.<br />
•Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger - M. biceps brachii<br />
Aspekte der Trainingslehre/ SS 2005 PetjaHarms/ThorstenFricke
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