Krafttraining im Fitnessstudio
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<strong>Krafttraining</strong> <strong>im</strong> <strong>Fitnessstudio</strong><br />
Einleitung Strukturierung Max<strong>im</strong>alkraft Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer<br />
Vorteile von Fitnesstraining Trainingsmethoden Grundlegende Muskelgruppen<br />
Ernährung Erstellung eines Trainingsplanes<br />
Die Brust<br />
(Abb 2)<br />
(Abb 1)<br />
Bankdrücken<br />
•Benötigte Geräte: Multipresse<br />
•Ausgangsstellung: Rückenlage auf der Flachbank unter der<br />
Multipresse. Die Stange befindet sich etwa über der Mitte<br />
des Brustbeins. Die Ellbogen seitlich abspreizen und die<br />
Stange mit leicht gebeugten Armen außen fassen (s. Abb<br />
1).<br />
•Bewegungsausführung: Die Stange der Multipresse<br />
entriegeln, einatmen und das Gewicht kontrolliert ablassen.<br />
Knapp über dem Brustkorb die Bewegung umkehren und<br />
ausatmen (s. Abb 2).<br />
•Dies sollten Sie beachten: Handgelenke in Verlängerung<br />
des Unterarmes lassen. Nicht ins Hohlkreuz gehen. Die<br />
Beine am besten hoch nehmen, ggf. auf die Bank aufstellen.<br />
•Beanspruchte Muskulatur: Armstrecker - M. triceps brachii,<br />
großer Brustmuskel - M. pectoralis major,<br />
Schultermuskulatur - M. deltoideus<br />
Aspekte der Trainingslehre/ SS 2005 PetjaHarms/ThorstenFricke
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