Krafttraining im Fitnessstudio
Krafttraining im Fitnessstudio
Krafttraining im Fitnessstudio
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
<strong>Krafttraining</strong> <strong>im</strong> <strong>Fitnessstudio</strong><br />
Einleitung Strukturierung Max<strong>im</strong>alkraft Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer<br />
Vorteile von Fitnesstraining Trainingsmethoden Grundlegende Muskelgruppen<br />
Ernährung Erstellung eines Trainingsplanes<br />
Der Schulter<br />
(Abb 2)<br />
(Abb 1)<br />
Nackendrücken<br />
•Benötigte Geräte: Nackendrückmaschine<br />
•Ausgangsstellung: Mit geradem Rücken auf den Sitz der<br />
Schulterpresse setzen. Die Sitzhöhe sollte so eingestellt sein,<br />
dass sich die Griffe der Schulterpresse knapp über<br />
Schulterhöhe befinden. Die beiden Griffe in mehr als<br />
schulterbreitem Abstand fassen und die Ellbogen direkt unter<br />
die Griffe bringen. Die Handrücken zeigen nach hinten (s.<br />
Abb. 1).<br />
•Bewegungsausführung: Die Griffe nach oben drücken bis die<br />
Arme fast vollständig gestreckt sind und dabei ausatmen.<br />
Anschließend die Arme wieder beugen und einatmen (s. Abb.<br />
2). Es soll versucht werden, mit beiden Armen gleichmäßig<br />
zu drücken.<br />
•Dies sollten Sie beachten: Handgelenke in Verlängerung des<br />
Unterarmes lassen. Nicht ins Hohlkreuz gehen und Bauch<br />
leicht anspannen. Die Arme nicht ganz durchstrecken.<br />
•Beanspruchte Muskulatur: Armstrecker - M. triceps brachii,<br />
Schultermuskulatur - M. deltoideus<br />
Aspekte der Trainingslehre/ SS 2005 PetjaHarms/ThorstenFricke
Change language