Krafttraining im Fitnessstudio
Krafttraining im Fitnessstudio
Krafttraining im Fitnessstudio
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
<strong>Krafttraining</strong> <strong>im</strong> <strong>Fitnessstudio</strong><br />
Einleitung Strukturierung Max<strong>im</strong>alkraft Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer<br />
Vorteile von Fitnesstraining Trainingsmethoden Grundlegende Muskelgruppen<br />
Ernährung Erstellung eines Trainingsplanes<br />
Der Rücken<br />
(Abb 1) (Abb 2)<br />
Latiss<strong>im</strong>uszug<br />
•Benötigte Geräte: Latzuggerät<br />
•Ausgangsstellung: Die Latzugstange außen fassen und mit<br />
dem Gesicht zum Gerät hin setzen. Das Beinpolster sollte so<br />
eingestellt sein, dass es ausreichend Halt für die Beine<br />
bietet. Die Arme sind ganz gestreckt, der Rücken ist gerade<br />
und der Blick nach vorn (s. Abb. 1)<br />
•Bewegungsausführung: Den Körper mit geradem Rücken<br />
leicht nach vorne neigen, die Zugstange gerade bis knapp<br />
über den Nacken führen und dabei ausatmen. Um am Kopf<br />
vorbeiziehen zu können, müssen die Schulterblätter<br />
zusammengezogen werden. Be<strong>im</strong> Einatmen werden die<br />
Arme wieder gestreckt (s. Abb. 2)<br />
•Dies sollten Sie beachten: Nicht nach unten schauen und<br />
keinen Rundrücken machen. Es soll versucht werden, mit<br />
beiden Händen gleichmäßig zu ziehen.<br />
•Beanspruchte Muskulatur: großer Rückenmuskel - M.<br />
latiss<strong>im</strong>us dorsi<br />
Aspekte der Trainingslehre/ SS 2005 PetjaHarms/ThorstenFricke