Krafttraining im Fitnessstudio

Krafttraining im Fitnessstudio
Einleitung Strukturierung Maximalkraft Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer
Vorteile von Fitnesstraining Trainingsmethoden Grundlegende Muskelgruppen
Ernährung Erstellung eines Trainingsplanes
Der Rücken
(Abb 1) (Abb 2)
Latissimuszug
•Benötigte Geräte: Latzuggerät
•Ausgangsstellung: Die Latzugstange außen fassen und mit
dem Gesicht zum Gerät hin setzen. Das Beinpolster sollte so
eingestellt sein, dass es ausreichend Halt für die Beine
bietet. Die Arme sind ganz gestreckt, der Rücken ist gerade
und der Blick nach vorn (s. Abb. 1)
•Bewegungsausführung: Den Körper mit geradem Rücken
leicht nach vorne neigen, die Zugstange gerade bis knapp
über den Nacken führen und dabei ausatmen. Um am Kopf
vorbeiziehen zu können, müssen die Schulterblätter
zusammengezogen werden. Beim Einatmen werden die
Arme wieder gestreckt (s. Abb. 2)
•Dies sollten Sie beachten: Nicht nach unten schauen und
keinen Rundrücken machen. Es soll versucht werden, mit
beiden Händen gleichmäßig zu ziehen.
•Beanspruchte Muskulatur: großer Rückenmuskel - M.
latissimus dorsi
Aspekte der Trainingslehre/ SS 2005 PetjaHarms/ThorstenFricke