Krafttraining im Fitnessstudio
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<strong>Krafttraining</strong> <strong>im</strong> <strong>Fitnessstudio</strong><br />
Einleitung Strukturierung Max<strong>im</strong>alkraft Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer<br />
Vorteile von Fitnesstraining Trainingsmethoden<br />
Grundlegende Muskelgruppen<br />
Ernährung Erstellung eines Trainingsplanes<br />
Spezielle Kraft - Trainingsform<br />
Pyramidentraining<br />
• Kraftzuwachs durch Verbesserung der<br />
intramuskulären Koordinarion, d.h. niedrige<br />
Wiederholungszahlen (hohe Belastungsintensität) Hier<br />
spricht man von einem normalen Pyramidentraining<br />
(Pyramide 1)<br />
• Kraftzuwachs durch Hypertrophie der Muskulatur, d.h.<br />
hohe Wiederholungszahlen (längere Belastungsdauer)<br />
In diesem Fall spricht man von einem<br />
abgestumpften Pyramidentraining (Pyramide 2)<br />
• Bei der doppelten Pyramide (3) wird zur Erzielung<br />
eines ausreichenden Trainingseffekts die<br />
Wiederholungszahl verdoppelt. Die Belastungsspitze<br />
(Intensität) liegt in der Mitte<br />
Aspekte der Trainingslehre/ SS 2005 PetjaHarms/ThorstenFricke