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Krafttraining im Fitnessstudio

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<strong>Krafttraining</strong> <strong>im</strong> <strong>Fitnessstudio</strong><br />

Einleitung Strukturierung Max<strong>im</strong>alkraft Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer<br />

Vorteile von Fitnesstraining Trainingsmethoden<br />

Grundlegende Muskelgruppen<br />

Ernährung Erstellung eines Trainingsplanes<br />

Spezielle Kraft - Trainingsform<br />

Pyramidentraining<br />

• Kraftzuwachs durch Verbesserung der<br />

intramuskulären Koordinarion, d.h. niedrige<br />

Wiederholungszahlen (hohe Belastungsintensität) Hier<br />

spricht man von einem normalen Pyramidentraining<br />

(Pyramide 1)<br />

• Kraftzuwachs durch Hypertrophie der Muskulatur, d.h.<br />

hohe Wiederholungszahlen (längere Belastungsdauer)<br />

In diesem Fall spricht man von einem<br />

abgestumpften Pyramidentraining (Pyramide 2)<br />

• Bei der doppelten Pyramide (3) wird zur Erzielung<br />

eines ausreichenden Trainingseffekts die<br />

Wiederholungszahl verdoppelt. Die Belastungsspitze<br />

(Intensität) liegt in der Mitte<br />

Aspekte der Trainingslehre/ SS 2005 PetjaHarms/ThorstenFricke

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