Krafttraining im Fitnessstudio
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<strong>Krafttraining</strong> <strong>im</strong> <strong>Fitnessstudio</strong><br />
Einleitung Strukturierung Max<strong>im</strong>alkraft Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer<br />
Vorteile von Fitnesstraining Trainingsmethoden<br />
Grundlegende Muskelgruppen<br />
Ernährung Erstellung eines Trainingsplanes<br />
Ausdauertraining<br />
Die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung der<br />
Muskeln beschreibt die Ausdauer. Man unterscheidet<br />
in folgende Ausdauerarten:<br />
• Lokale Ausdauer: Wenn weniger als 1/6 der<br />
Muskulatur bei der Übung beteiligt ist, wird die lokale<br />
Ausdauer trainiert.<br />
• Allgemeine Ausdauer: Bei einer Beteiligung von<br />
mehr als 1/6 der Muskulatur, trainiert man die<br />
allgemeine Ausdauer.<br />
• Aerobe Ausdauer: Man spricht von aerober<br />
Ausdauer, wenn ein Gleichgewicht bei der<br />
Energiegewinnung zwischen Aufnahme und Zufuhr<br />
von Sauerstoff <strong>im</strong> Muskel besteht.<br />
• Anaerobe Ausdauer: Man spricht von anaerober<br />
Ausdauer, wenn ein Ungleichgewicht zwischen<br />
Aufnahme und Zufuhr von Sauerstoff besteht. Dem<br />
Muskel wird weniger Sauerstoff zugeführt als er<br />
verbraucht.<br />
Aspekte der Trainingslehre/ SS 2005 PetjaHarms/ThorstenFricke
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