Krafttraining im Fitnessstudio
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<strong>Krafttraining</strong> <strong>im</strong> <strong>Fitnessstudio</strong><br />
Einleitung Strukturierung Max<strong>im</strong>alkraft Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer<br />
Vorteile von Fitnesstraining Trainingsmethoden<br />
Grundlegende Muskelgruppen<br />
Ernährung Erstellung eines Trainingsplanes<br />
Kraftausdauertraining<br />
Trainingsmethode<br />
Die Kraftausdauer wird aus trainingsmethodischen<br />
Gründen nach dem Kriterium der Größe des Krafteinsatzes<br />
definiert:<br />
● Kraftausdauer (Ausdauerkraft)<br />
50-30% der Max<strong>im</strong>alkraft bei dynamischer Arbeitsweise.<br />
● Dynamische Kraftausdauer (laut Grosser und Starischka)<br />
Die Fähigkeit eines Muskels bei einer best<strong>im</strong>mten<br />
Wiederholungszahl von Kraftstößen innerhalb eines<br />
definierten Zeitraumes die Verringerung der Kraftstöße<br />
möglichst gering zu halten.<br />
Beispiel: Zirkeltraining<br />
Intensität: 40-50% der Max<strong>im</strong>alkraft<br />
Ausführung: zügig<br />
Wiederholungszahl: 15-25<br />
Sätze: 8-10<br />
Pausenzeiten: 2-3 Minuten<br />
Aspekte der Trainingslehre/ SS 2005 PetjaHarms/ThorstenFricke
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