Krafttraining im Fitnessstudio
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<strong>Krafttraining</strong> <strong>im</strong> <strong>Fitnessstudio</strong><br />
Einleitung Strukturierung Max<strong>im</strong>alkraft Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer<br />
Vorteile von Fitnesstraining Trainingsmethoden<br />
Grundlegende Muskelgruppen<br />
Ernährung Erstellung eines Trainingsplanes<br />
Kraftausdauertraining<br />
Zielsetzung<br />
• Kraftausdauer bedeutet die Reduktion der<br />
Kraftstoßsumme gering zu halten.<br />
• Toleranz hoher Laktatwerte der Zielbewegung<br />
und die Pufferkapazität des Blutes deutlich<br />
erhöhen.<br />
• Realisieren einer notwendigen hohen<br />
Wiederholungszahl auf stabilem Niveau<br />
• Basis für die Entwicklung der Max<strong>im</strong>alkraft,<br />
intramuskulären Koordination und Sprungkraft<br />
Für den Kraftausdauerbereich sind zwei Wege<br />
möglich:<br />
Entweder über die Max<strong>im</strong>alkraft, d. h. also zunächst<br />
Muskelaufbau, dann intramuskuläre Koordination<br />
(IK), oder über die verstärkte lokale<br />
Muskelausdauer (aerobe Energiebereitstellung).<br />
Aspekte der Trainingslehre/ SS 2005 PetjaHarms/ThorstenFricke
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