Krafttraining im Fitnessstudio
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<strong>Krafttraining</strong> <strong>im</strong> <strong>Fitnessstudio</strong><br />
Einleitung Strukturierung Max<strong>im</strong>alkraft Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer<br />
Vorteile von Fitnesstraining Trainingsmethoden<br />
Grundlegende Muskelgruppen<br />
Ernährung Erstellung eines Trainingsplanes<br />
Max<strong>im</strong>alkrafttraining<br />
Beachtungspunkte:<br />
1. Da ein Max<strong>im</strong>alkraft Training den Halteapparat,<br />
insbesondere die Wirbelsäule, extrem hoch belastet,<br />
sollte es nur nach einer langjährigen allgemeinen<br />
<strong>Krafttraining</strong>serfahrung betrieben werden.<br />
2. Auf ein richtiges und langsames Aufwärmen der<br />
Muskulatur ist dabei zu achten.<br />
3. Pausen zwischen den Sätzen min. 5 Minuten, bei der<br />
Wiederholungszahl wird je nach Methode<br />
unterschieden.<br />
4. Max<strong>im</strong>ale Belastungen der Muskeln, Gelenke, Sehnen<br />
und Bänder dürfen nur über kurze Zeiträume<br />
erfolgen, wenn man nicht durch Überlastung<br />
gesundheitliche Schäden verursachen will.<br />
5. Max<strong>im</strong>alkraft - Training mit Spitzenbelastungen sollte<br />
höchstens über einen Zeitraum von 2-3 Wochen<br />
durchgeführt werden, danach muss die<br />
Trainingsbelastung auf ca. 60% bis 70% der<br />
Max<strong>im</strong>alkraft reduziert werden.<br />
Aspekte der Trainingslehre/ SS 2005 PetjaHarms/ThorstenFricke
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