Krafttraining im Fitnessstudio
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<strong>Krafttraining</strong> <strong>im</strong> <strong>Fitnessstudio</strong><br />
Einleitung Strukturierung Max<strong>im</strong>alkraft Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer<br />
Vorteile von Fitnesstraining Trainingsmethoden<br />
Grundlegende Muskelgruppen<br />
Ernährung Erstellung eines Trainingsplanes<br />
Hypertrophie<br />
Trainingsmethode<br />
Voraussetzung für eine<br />
Muskelquerschnittsvergrößerung ist eine<br />
entsprechend lange Reizdauer, d. h., es<br />
muss mit hohen Wiederholungszahlen, die<br />
aber nur geringe bis mittlere<br />
Widerstandsgrößen zulassen, trainiert<br />
werden.<br />
Intensität: 70-85% der Max<strong>im</strong>alkraft<br />
Ausführung: zügig<br />
Wiederholungszahl: 7-10<br />
Sätze: 7-8<br />
Pausenzeiten: 2-3 Minuten<br />
Aspekte der Trainingslehre/ SS 2005 PetjaHarms/ThorstenFricke
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