Krafttraining im Fitnessstudio
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<strong>Krafttraining</strong> <strong>im</strong> <strong>Fitnessstudio</strong><br />
Einleitung Strukturierung Max<strong>im</strong>alkraft Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer<br />
Vorteile von Fitnesstraining Trainingsmethoden<br />
Grundlegende Muskelgruppen<br />
Ernährung Erstellung eines Trainingsplanes<br />
Hypertrophie<br />
Für den Fitness-, Gesundheits- und<br />
Rehabilitationsbereich ist der Muskelaufbau<br />
die vorwiegende Trainingsmaßnahme.<br />
Der erste Schritt zur<br />
Max<strong>im</strong>alkraftsteigerung ist stets eine<br />
Muskelfaserquerschnittsvergrößerung<br />
mittels des Muskelaufbautrainings (MA).<br />
Die Muskelfaserquerschnittsvergrößerung<br />
(= Hypertrophie) beruht auf einer<br />
Vergrößerung der Myofibrillenzahl (bedingt<br />
durch eine Vermehrung der Sarkomere)<br />
innerhalb der einzelnen Muskelfasern<br />
Aspekte der Trainingslehre/ SS 2005 PetjaHarms/ThorstenFricke
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