Krafttraining im Fitnessstudio
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<strong>Krafttraining</strong> <strong>im</strong> <strong>Fitnessstudio</strong><br />
Einleitung Strukturierung Max<strong>im</strong>alkraft Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer<br />
Vorteile von Fitnesstraining Trainingsmethoden<br />
Grundlegende Muskelgruppen<br />
Ernährung Erstellung eines Trainingsplanes<br />
Trainingsmethoden<br />
Methode Hypertrophie Max<strong>im</strong>alkraft Schnellkraft Kraftausdauer<br />
Intensität 75-85% 70-80-85-90% 35-50% 40-60%<br />
Bewegungs- Langsam Zügig Max<strong>im</strong>al Langsamschnelligkeit<br />
schnell normal<br />
Wiederholungen/Sätze<br />
8-15 / 3-5<br />
10-8-6-4-3/<br />
2/1/1/2<br />
Dichte 2 min<br />
3 min 10s Pause<br />
zwischen<br />
den<br />
Wiederholu<br />
ngen<br />
3 min<br />
7 / 5 20-30 / 3-6<br />
1 min<br />
die Reaktivkraft, ist für den Fitnessbereich weniger erheblich und kommt deshalb in<br />
diesem Beitrag nicht weiter zur Sprache.<br />
Aspekte der Trainingslehre/ SS 2005 PetjaHarms/ThorstenFricke
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