Projekt: Fitness- und Gesundheitstraining (Teil 2: Muskel-Fitness ...

Projekt: Fitness- und Gesundheitstraining (Teil 2: Muskel-Fitness) WS 2011/12
Informationen - Semesterplan - Hospitationen – Prüfungskriterien
1. Informationen zur Lehrveranstaltung
Projekt Gruppe A Do 08 – 10
Gymnastikhalle/Bergwerk
Wastl
Projekt Gruppe B Do 10 – 12
Gymnastikhalle/Bergwerk
Wastl
Wahlpflichtveranstaltung für BA
Teilgebiete: Modul VIII (BA)
Voraussetzung: Vorlesung „Grundlagen der Bewegungs- und Trainingswissenschaft“
Vorlesung: „Grundlagen der Sportmedizin“
Teilnahme an Teil 1 nicht obligatorisch aber empfehlenswert
Qualifikationsmöglichkeit: TN in Modul VIII (BA)
Die Aktualität und Brisanz des Themas „Fitness- und Gesundheitstraining“ ist in der Vergangenheit durch
zwei Entwicklungen noch gestiegen. Zum einen haben sich das Ernährungs- und Bewegungsverhalten
sowie die Sozialisationsbedingungen der Kinder und Jugendlichen gravierend verändert, was sich durch
den wachsenden Anteil an übergewichtigen und weniger leistungsfähigen Kindern und Jugendlichen äußert.
Zum anderen erfordert die demographische Entwicklung (zunehmende Überalterung der Bevölkerung)
neue Konzepte altersspezifischer Trainingsprogramme, um die Gesundheit und Fitness älterer
Menschen nachhaltig zu erhalten bzw. zu verbessern.
In dem zweigeteilten Projekt wird vorwiegend von einem engen und damit trainingswissenschaftlichen
Verständnis von Fitness ausgegangen. Folgerichtig werden die beiden dominanten Körpersysteme Muskulatur
und Herz-Kreislauf im Vordergrund stehen. In erster Linie sollen die Grundlagen eines Herz-
Kreislauf- und Muskeltrainings erarbeitet werden. Das Ziel ist, vertiefte Einblicke in die Bedeutung und die
Durchführung des fitnessorientierten Trainings für Prävention, Figurformung, Körpergewichtskontrolle,
Muskelaufbau, Herz-Kreislauftraining u. a. zu gewinnen. Ergänzend zur Erarbeitung konzeptioneller
Grundlagen werden spezielle Themen praxisbezogen erarbeitet und in die Trainingspraxis umgesetzt.
Im ersten Teil des Projektes stand das Thema Cardio-Fitness (Laufen. Walking, Aerobic, Spinning, Hot
Iron u. a.) im Vordergrund. Der nun folgende zweite Teil wird sich mit dem Thema Muskel-Fitness (gerätegestütztes
Krafttraining, Dehntraining, funktionelles Körpertraining u. a.) auseinandersetzen.
Bedingungen für Leistungsnachweis:
� Übernahme von Teilaufgaben in der Lehrveranstaltung
� Abschlusskolloquium mit praktischer Demonstration
Literatur:
Boeckh-Behrens, W.-U. & Buskies, W. (2000). Fitness-Krafttraining. Reinbek: Rowohlt.
Calais-Germain, B. (2005). Anatomie der Bewegung - Technik und Funktion des Körpers. Wiesbaden: Marix.
Delavier, F. (2000). Muskelguide – gezieltes Krafttraining u. Anatomie. München BLV.
Delavier, F. (2002). Muskelguide, speziell für Frauen – gezieltes Krafttraining u. Anatomie. München BLV.
Deutscher Turner-Bund (Hrsg.) (2011) (Autoren: Hammes, A., Rühl, J., Laubach V. & Sutor, V.). Core &
Stability – Grundlagenbuch sensomotorisches Training. Frankfurt: Deutscher Turner-Bund.
Diemer, F. & Sutor, V. (2007) Praxis der medizinischen Trainingstherapie. Stuttgart.
Lüchtenberg, D. & Görgner C. (2010). Perfektes Krafttraining mit der SAK-Methode. Stuttgart: Pietsch.
Mießner, W. (2004). Muskel Trainingsbuch. München: BLV.
Müller-Wohlfahrt, H. W. & Schmidtlein, O. (2007). Besser trainieren! Den ganzen Körper und nicht nur Muskeln
stärken. München: Zabert Sandmann.
Reichardt, H. (1996). Schongymnastik. München: BLV.
Stemper, Th. (Hrsg.) (2003). Lehrbuch Lizenzierter Fitnesstrainer DSSV. Hamburg: SSV Verlag.
Stemper, Th. & Wastl, P. (1994). Circuittraining. Funktionelle Übungen und Fitnessprogramme.
Niedernhausen: Falken.
Stemper, Th. & Wastl, P. (2003). Gerätegestütztes Krafttraining. In Stemper, Th. (Hrsg.). Lehrbuch Lizenzierter
Fitnesstrainer DSSV. Hamburg: SSV Verlag.
Trunz-Carlisi, E. (2006). Praxisbuch: Muskeltraining. München: Gräfe und Unzer.
Verstegen, M. & Williams, P. (2011). Core Performance. Das revolutionäre Workout Programm für Körper und
Geist (9. Auflage). München: Riva.
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2. Semesterplan
Seminarorte: Gymnastikhalle (5 x); BergWerk (7 x)
Beachte: - am 12. Jan. 2012 findet keine Lehrveranstaltung statt
- ergänzend werden im Januar 2012 Förderkurse angeboten (siehe unten)
- Prüfungstermine (Kolloquium-Übungsanalyse): Mi. 01. u. Do. 02. Feb. 2012
- Abgabetermin Hospitationsbericht und Projektarbeit: 29. Feb. 2012
Datum Inhalt
1. Do. 20. Okt. 2011
2. Do. 27. Okt. 2011
3. Do. 03. Nov. 2011
4. Do. 10. Nov. 2011
5. Do. 17. Nov. 2011
6. Do. 24. Nov. 2011
7. Do. 01. Dez. 2011
8. Do. 08. Dez. 2011
9. Do. 15. Dez. 2011
10. Do. 22. Dez. 2011
Einführung, Regularien (Theorie)
Grundlegendes zum Fitness- und Muskeltraining Gymnastikhalle
Schultertraining 1 (Theorie und Praxis)
„Anatomische Grundlagen – Funktionsgymnastik“ Gymnastikhalle
Schultertraining 2 (Theorie und Praxis)
„Gerätegestütztes Krafttraining (Schulter 1)“ BergWerk
Schultertraining 3 (Theorie und Praxis)
„Gerätegestütztes Krafttraining (Schulter 2)“ BergWerk
Trainingswissenschaftliche Zusammenhänge (Theorie und Praxis)
Krafttraining: Anpassungen u. Trainingsmethoden BergWerk
Sensomotorisch akzentuiertes Krafttraining
Übungsvariationen in der Praxis
Dehntraining: (Theorie und Praxis)
Trainingswirkungen u. Dehntrainingsmethoden Gymnastikhalle
Dehntraining in der Praxis
Rumpftraining 1 (Theorie und Praxis)
„Anatomische Grundlagen - Funktionsgymnastik“ Gymnastikhalle
Rumpftraining 2 + Zusammenfassung Rumpf (Theorie und Praxis)
„Gerätegestütztes Krafttraining u. sensomotorische Akzentuierung BergWerk
Beintraining 1 (Theorie und Praxis)
„Anatomische Grundlagen - Funktionsgymnastik“ Gymnastikhalle
Beintraining 2 (Theorie und Praxis)
„Gerätegestütztes Krafttraining u. sensomotorische Akzentuierung BergWerk
11. Do. 12. Jan. 2012 keine Veranstaltung (stattdessen: Förderkurs)
12. Do. 19. Jan. 2012
Armtraining (Theorie und Praxis)
„Gerätegestütztes Krafttraining“ BergWerk
Trainingsorganisation – Trainingsmethoden - Trainingsprogramme
Stations- u. Kreistraining, Splittraining, Variation der Trainingsmethoden
13. Do. 26. Jan. 2012 Zusammenfassung + Prüfungsvorbereitung (Theorie und Praxis)
BergWerk
Prüfung: Mi. 01. Feb 2012 08 – 11 Uhr
Do. 02. Feb. 2012 08 – 13 Uhr
Kolloquium – Übungsanalyse BergWerk
Die Eintragung in die Prüfungslisten (2er-Teams) erfolgt in der
letzten Lehrveranstaltungsstunde (26. Jan. 2012)
Zur Vorbereitung auf das Abschlusskolloquium werden folgende Förderkurs-Termine angeboten:
Mi. 11. Jan. 2012 08 – 10 Uhr BergWerk Beachte:
Do. 12. Jan. 2012 08 – 12 Uhr BergWerk
Di. 17. Jan. 2012 08 – 10 Uhr BergWerk
Mi. 18. Jan. 2012 08 – 10 Uhr BergWerk
Di. 24. Jan. 2012 08 – 10 Uhr BergWerk
Mi. 25. Jan. 2012 08 – 10 Uhr BergWerk
Di. 31. Jan. 2012 08 – 10 Uhr BergWerk
Die Teilnahme an den Förderkursen muss online beim Allgemeinen
Hochschulsport angemeldet werden.
www.hochschulsport.uni-wuppertal.de/sportarten/aktueller_zeitraum/__sportscard.html
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3. Erläuterungen zu den Hospitationsbesuchen:
Organisation der Stundenbesuche
Innerhalb des Semesters müssen mindestens zwei Hospitationen in fitness- und gesundheitsorientierten Kursen
nachgewiesen werden:
� entsprechend dem Hospitationsangebot im Rahmen des Allgemeinen Hochschulsports, außerhalb des
Hochschulsportangebots (Fitness-Studio, VHS o. ä.) und ansonsten nach Absprache
� dabei müssen die Kursangebote schwerpunktmäßig auf Krafttraining ausgerichtet sein und die beiden besuchten
Kurse sich inhaltlich unterscheiden
� vorher bei dem jeweiligen Trainer bzw. der Trainerin telefonisch oder über E-Mail anmelden
� nicht mehr als zwei Personen in einer Kursstunde gleichzeitig hospitieren
� die jeweiligen TrainerInnen entscheiden, ob die Hospitierenden zuschauen oder mitmachen können
� die TrainerInnen bestätigen die Hospitationsstunde auf einem Hospitationsbogen
Hospitationsbericht
Zu jeder besuchten Stunde ist Folgendes schriftlich zu erstellen:
� kurze Darstellung, um welche Art des Fitnesstrainings es sich bei dem jeweiligen Kursangebot handelt
� kurze Zusammenfassung der Kursstunde (Inhalte, Verlauf, Besonderheiten …)
� kritische Reflexion der Kursstunde
Der Hospitationsbericht ist in schriftlicher Form spätestens am 29. Feb. 2012 beim Seminarleiter (e-mail und
Postfach) einzureichen.
4. Erläuterungen zur Projektarbeit:
Erprobung und Auswertung eines sensomotorisch akzentuierten Krafttrainings in Gruppenarbeit (3 TN)
Die Teilnehmer wählen Variationsformen eines sensomotorisch akzentuierten Krafttrainings aus und bearbeiten
diese in Theorie und Praxis..
Die schriftliche Ausarbeitung sollte folgende Gliederungspunkte enthalten:
1. Grundlegende Überlegungen zur Bedeutung eines senosmotorisch akzentuierten Krafttrainings
2. Auswahl von drei Basisübungen (Bewegungsbeschreibung, Bewegungsdarstellung und Erläuterung
funktionell-anatomischer Zusammenhänge)
3. Entwicklung einer Übungskette mit verschiedenen Variationsmöglichkeiten dieser Basisübungen
(progressive Erhöhung von Freiheitsgraden, statisch und dynamisch, bis zum Ganzkörpertraining) unter
der Hinzunahme instabiler Unterlagen (Balance Pad, Therapiekreisel, Pezziball, Minitrampolin …) und/
oder ausgewählter Trainingsmittel (Flexibar, Trainingssysteme im gerätegestützten Krafttraining …)
4. Schilderung eigener Erfahrungen mit den Übungen
5. Eigene Bewertung dieses Trainingssystems
Die Projektarbeit muss formale Vorgaben einer Hausarbeit erfüllen und ist in schriftlicher Form bis spätestens
zum 29. Feb. 2012 beim Seminarleiter (e-mail und Postfach) einzureichen.
5. Erläuterungen zum Kolloquium mit praktischem Anteil:
Übungsanalyse in 2er-Gruppen Dauer: 25 Minuten
Bestimmung, Erläuterung und Demonstration ausgewählter Fitnessübungen mit und ohne Geräte
Aus den 6 Themenbereichen (Muskel-Gelenk-Bereichen)
1) Arme: Bewegungen des Armes im Ellbogen- und Handgelenk
2) Schulter 1: Bewegungen des Armes im Schultergelenk
3) Schulter 2: Bewegungen von Schlüsselbein und Schulterblatt
4) Rumpf: Bewegungen der Wirbelsäule (Rücken und Bauch)
5) Hüfte: Bewegungen der Beine im Hüftgelenk
6) Beine: Bewegungen der Beine im Knie- und Sprunggelenk
bereitet die Prüfungskandidatin bzw. der Prüfungskandidat drei Bereiche vor
der Prüfer wählt in der Prüfung einen/zwei Bereiche aus
Zu diesem Bereich sind folgende Aufgaben zu erfüllen:
��den Bereich hinsichtlich Knochen, Gelenken und Bewegungen charakterisieren,
��wesentliche Muskeln nennen und in Verlauf und Funktion beschreiben
��mögliche Kraftübungen an Trainingsmaschinen, Kleingeräten und ohne Geräte nennen und demonstrieren,
��stabilisierende Übungen nennen und demonstrieren
��auf mögliche Fehlbelastungen hinweisen
��mögliche Dehnübungen nennen und demonstrieren
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