Ausgabe 10 (Saison 2009/2010): THW Kiel - Rhein-Neckar Löwen

26 Pfi tzenmeier Fitness-Tipps
Stark wie ein Löwe
Fitnesstraining mit den Rhein-Neckar Löwen powered by Pfi tzenmeier
Folge 6: Sprungkraft von der Stange
Handball lebt so sehr von
blitzschnellen Antritten und
Sprü ngen wie keine andere
Sportart. Da macht es doch
Sinn, genau die Muskelpartien
zu trainieren, die fü r
einen schnellen Antritt und
vor allem fü r die Sprungkraft
sorgen. Und genau das machen
wir heute.
Last auf den Schultern:
die Ausgangsposition
Fü r diese Übung nutzen
unsere Handballprofi s die
Langhantel. Das Trainingsgewicht
orientiert sich dabei
an der Kraft in den Schultern
und sollte deshalb fü r Einsteiger
nicht allzu hoch sein.
Doch auch bei geringem Anfangsgewicht
gilt: Die Hantel
aus der Hocke mit dem
Handrü cken oben greifen,
langsam aufrichten und die
Hantel ü ber den Kopf in den
Nacken legen. Die Langhantel
bitte nicht aus dem Kreuz
heraus aufnehmen – Sie tun
Ihrem Rü cken damit keinen
Gefallen! Mit der Langhantel
Ausgangsposition: Beine gebeugt, Gewicht auf die Fersen,
den Rü cken gerade, Langhantel schulterbreit greifen, Spannung
in Bauchmuskeln.
im Nacken die Beine beugen,
das Gewicht auf die Fersen
verlagern und die Bauchmuskeln
anspannen. Achten
Sie darauf, dass der Rü cken
gerade bleibt, indem Sie Ihren
Brustkorb nach oben ausrichten.
Hantel in die Höh':
die Endposition
Aus der Kniebeuge heraus
richten Sie sich auf und
drü cken langsam die Langhantel
nach oben. Die Bewe-
gung geht aus der Beuge ü ber
in das Schulterdrü cken. Achten
Sie darauf, dass sowohl
die Knie als auch die Ellenbogen
nicht ganz durchgedrü ckt
sind. Diese Übung können
Sie 8 bis 12 Mal wiederholen.
Da sich vermutlich keine
Langhantel in Ihrem Haushalt
befi ndet, ist ein Besuch
im Fitness-Studio empfehlenswert.
Dort haben Sie eine
große Auswahl an Hanteln
und Gewichten und können
außerdem eine individuelle
Betreuung in Anspruch neh-
Endposition: Aus der Beuge heraus aufrichten, die Langhantel
langsam nach oben drü cken, Spannung in den
Bauchmuskeln halten.
men. Kompetente Trainer auf
der Trainingsfl äche achten
auf eine korrekte Ausfü hrung
der Übung und geben Tipps,
wie Sie die Übung variieren
können. Schauen Sie doch
mal vorbei – das Pfi tzenmeier
Team freut sich auf Ihren
Besuch. �
Wer trifft, gewinnt: Das Pfi tzenmeier Gewinnspiel in der Halbzeitpause
Jeder kann mitmachen: Einfach vor Spielbeginn während der Auslosung im Fan-TV bemerkbar
machen – dann sind Sie in der Halbzeit dabei! Sofort nach dem Halbzeitpfi ff geht
es los: Die Teilnehmer suchen sich ein Gewinnfeld auf dem Boden aus. Von dort wird auf
das Tor geworfen. Jeder Teilnehmer hat zwei Versuche das Tor zu treffen. Trifft man gleich
beim ersten Wurf ins Tor, kann man den Gewinn aufs Spiel setzen und einen zweiten Wurf
machen, um einen hochwertigeren Preis zu gewinnen.
Übrigens: Hinter den Specials verbergen sich heute eine Nintendo® Wii-Konsole und ein
Flat-TV. �
Alternativ können Sie die
Schultern an der Schulterpresse,
und die Beine an der
Beinpresse trainieren.