Ausgabe 10 (Saison 2009/2010): THW Kiel - Rhein-Neckar Löwen
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26 Pfi tzenmeier Fitness-Tipps<br />
Stark wie ein Löwe<br />
Fitnesstraining mit den <strong>Rhein</strong>-<strong>Neckar</strong> <strong>Löwen</strong> powered by Pfi tzenmeier<br />
Folge 6: Sprungkraft von der Stange<br />
Handball lebt so sehr von<br />
blitzschnellen Antritten und<br />
Sprü ngen wie keine andere<br />
Sportart. Da macht es doch<br />
Sinn, genau die Muskelpartien<br />
zu trainieren, die fü r<br />
einen schnellen Antritt und<br />
vor allem fü r die Sprungkraft<br />
sorgen. Und genau das machen<br />
wir heute.<br />
Last auf den Schultern:<br />
die Ausgangsposition<br />
Fü r diese Übung nutzen<br />
unsere Handballprofi s die<br />
Langhantel. Das Trainingsgewicht<br />
orientiert sich dabei<br />
an der Kraft in den Schultern<br />
und sollte deshalb fü r Einsteiger<br />
nicht allzu hoch sein.<br />
Doch auch bei geringem Anfangsgewicht<br />
gilt: Die Hantel<br />
aus der Hocke mit dem<br />
Handrü cken oben greifen,<br />
langsam aufrichten und die<br />
Hantel ü ber den Kopf in den<br />
Nacken legen. Die Langhantel<br />
bitte nicht aus dem Kreuz<br />
heraus aufnehmen – Sie tun<br />
Ihrem Rü cken damit keinen<br />
Gefallen! Mit der Langhantel<br />
Ausgangsposition: Beine gebeugt, Gewicht auf die Fersen,<br />
den Rü cken gerade, Langhantel schulterbreit greifen, Spannung<br />
in Bauchmuskeln.<br />
im Nacken die Beine beugen,<br />
das Gewicht auf die Fersen<br />
verlagern und die Bauchmuskeln<br />
anspannen. Achten<br />
Sie darauf, dass der Rü cken<br />
gerade bleibt, indem Sie Ihren<br />
Brustkorb nach oben ausrichten.<br />
Hantel in die Höh':<br />
die Endposition<br />
Aus der Kniebeuge heraus<br />
richten Sie sich auf und<br />
drü cken langsam die Langhantel<br />
nach oben. Die Bewe-<br />
gung geht aus der Beuge ü ber<br />
in das Schulterdrü cken. Achten<br />
Sie darauf, dass sowohl<br />
die Knie als auch die Ellenbogen<br />
nicht ganz durchgedrü ckt<br />
sind. Diese Übung können<br />
Sie 8 bis 12 Mal wiederholen.<br />
Da sich vermutlich keine<br />
Langhantel in Ihrem Haushalt<br />
befi ndet, ist ein Besuch<br />
im Fitness-Studio empfehlenswert.<br />
Dort haben Sie eine<br />
große Auswahl an Hanteln<br />
und Gewichten und können<br />
außerdem eine individuelle<br />
Betreuung in Anspruch neh-<br />
Endposition: Aus der Beuge heraus aufrichten, die Langhantel<br />
langsam nach oben drü cken, Spannung in den<br />
Bauchmuskeln halten.<br />
men. Kompetente Trainer auf<br />
der Trainingsfl äche achten<br />
auf eine korrekte Ausfü hrung<br />
der Übung und geben Tipps,<br />
wie Sie die Übung variieren<br />
können. Schauen Sie doch<br />
mal vorbei – das Pfi tzenmeier<br />
Team freut sich auf Ihren<br />
Besuch. �<br />
Wer trifft, gewinnt: Das Pfi tzenmeier Gewinnspiel in der Halbzeitpause<br />
Jeder kann mitmachen: Einfach vor Spielbeginn während der Auslosung im Fan-TV bemerkbar<br />
machen – dann sind Sie in der Halbzeit dabei! Sofort nach dem Halbzeitpfi ff geht<br />
es los: Die Teilnehmer suchen sich ein Gewinnfeld auf dem Boden aus. Von dort wird auf<br />
das Tor geworfen. Jeder Teilnehmer hat zwei Versuche das Tor zu treffen. Trifft man gleich<br />
beim ersten Wurf ins Tor, kann man den Gewinn aufs Spiel setzen und einen zweiten Wurf<br />
machen, um einen hochwertigeren Preis zu gewinnen.<br />
Übrigens: Hinter den Specials verbergen sich heute eine Nintendo® Wii-Konsole und ein<br />
Flat-TV. �<br />
Alternativ können Sie die<br />
Schultern an der Schulterpresse,<br />
und die Beine an der<br />
Beinpresse trainieren.