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Fit und schlank durch den Winter<br />
10 Tipps für Gesundheit und Wohlbefinden in der kalten<br />
Jahreszeit – gewidmet von Sport Zopf / Bad Goisern<br />
Vor Winterspeck<br />
wird gewarnt!<br />
Während der kalten und wechselhaften Witterung<br />
n<strong>im</strong>mt die n<strong>at</strong>ürliche Bewegungszeit<br />
stark ab. Bewegungen, die <strong>uns</strong> in wärmeren<br />
Tagen kaum bewusst werden – etwa das<br />
zur-Arbeit-radeln, spazieren gehen oder<br />
Gartenarbeit – fallen <strong>im</strong> Winter weg. Der Effekt<br />
ist ein geringerer Kalorienums<strong>at</strong>z. Stellt<br />
man in dieser Zeit die Eßgewohnheiten<br />
nicht um, so droht der Winterspeck. Noch<br />
schlauer ist es jedoch, auch <strong>im</strong> Winter nicht<br />
auf Bewegung zu verzichten. Bereits Winterwanderungen<br />
von ein bis zwei Stunden<br />
oder Nordic-Walking-Touren aktivieren den<br />
Stoffwechsel enorm.<br />
Sport und Kälte sind<br />
keine Gegensätze!<br />
Auch wenn es manchen zuerst unglaublich<br />
scheinen mag: Sporteln in der kalten Winterluft<br />
h<strong>at</strong> durchaus seine Vorzüge. Der körperliche<br />
Grundums<strong>at</strong>z ist aufgrund der aufwendigen<br />
Thermoregul<strong>at</strong>ion <strong>im</strong> Winter<br />
höher; das heißt nicht nur mehr Kalorienverbrauch,<br />
sondern auch verstärkte Herz-<br />
Kreislauf-Aktivität. Aus Rücksicht auf <strong>uns</strong>eren<br />
Körper sollten wir der Muskul<strong>at</strong>ur<br />
jedoch bei allen sportlichen Aktivitäten in<br />
der kalten Luft eine ausgiebige Warm-up-<br />
HALLENBAD GOSAU, Telefon:<br />
+43 6136 8821-11 MODE<br />
28 <strong>dachsteinnews</strong><br />
und Cool-down-Phase einräumen, was wiederum<br />
die Fettverbrennung fördert. Kurz<br />
und gut: Sport ist besonders <strong>im</strong> Winter der<br />
effizienteste F<strong>at</strong>burner.<br />
Kälte ist keine Ausrede!<br />
Für Sport ist es eigentlich nie zu kalt. Kalorienintensive<br />
Sportarten sind bei gezielter<br />
Gewichtsreduktion klarerweise zu bevorzugen.<br />
Stoffwechselintensive Sportarten erkennt<br />
man am Umfang der beanspruchten<br />
Muskul<strong>at</strong>ur. Sind mindestens ein bis zwei<br />
Drittel des gesamten Körpers beteiligt, werden<br />
die Fettpölsterchen umso schneller vernichtet.<br />
Diese Faustregel besagt unter anderem:<br />
Joggen ist besser als Radfahren.<br />
Fitnesskur für<br />
schlaffe Muskeln<br />
Die geringere UV-Strahlung der Wintersonne<br />
bewirkt auch, dass die Muskeln schneller<br />
abschlaffen. Grund hierfür ist eine reduzierte<br />
Hormonausschüttung. Auf ein<br />
gezieltes Kräftigungstraining der Muskeln<br />
sollte daher keinesfalls vergessen werden!<br />
Nützen <strong>Sie</strong> Trainingsmöglichkeiten!<br />
Zur nachhaltigen Straffung der Muskul<strong>at</strong>ur<br />
genügt bereits ein schlankes Grundpro-<br />
Entspannend oder Spannend:<br />
Indoorspaß <strong>im</strong> Hallenbad Gosau<br />
Ein harter Tag auf der Piste zieht keinen Muskelk<strong>at</strong>er nach sich, wenn man ihn mit Schw<strong>im</strong>men<br />
beendet, und ein Besuch <strong>im</strong> Hallenbad ist das ideale Altern<strong>at</strong>ivprogramm für verregnete<br />
oder gar stürmische Skitage. Im Wintersportparadies Gosau findet man das Hallenbad sozusagen<br />
direkt neben der Skipiste.<br />
Jeder Freitag Nachmittag gehört der Jugend!<br />
Zudem dürfen jeden Freitag Jugendliche von 10 bis 16 Jahren <strong>im</strong> Hallenbad Gosau alles<br />
anstellen, was Erwachsene so entsetzlich nervt: Wenn der Wellenschlag <strong>im</strong> Sportbecken<br />
auf’s Max<strong>im</strong>um gedreht wird, kann es spritzen und kreischen, da darf getaucht und Ball<br />
gespielt werden. Neben solchem Badespaß lassen Musikanlage, Video und Fernsehen niemals<br />
Langeweile aufkommen.<br />
gramm, das jeden zweiten Morgen absolviert<br />
werden sollte. Dieses persönlich abgest<strong>im</strong>mte<br />
Programm beinhaltet Übungen für<br />
Bauch, Beine, Po und Rücken. Spezielle<br />
Funktionsgymnastik wird etwa vom ASKÖ<br />
Bad Goisern in der Hauptschule I (jeden<br />
Donnerstag) und „for women only“ von der<br />
Firma Sport Zopf in der Volksschule St.<br />
Ag<strong>at</strong>ha (jeden Mittwoch) angeboten.<br />
Hochsaison für Hometrainer<br />
& Fitnessstudio<br />
Hometrainer und Fitness-Studios bieten allerlei<br />
gute Möglichkeiten, den Winterspeck<br />
zu überlisten. Doch Achtung: Die Fitness-<br />
Studio-Saison sollte jedoch nicht bereits zu<br />
Weihnachten und Silvester ausklingen.<br />
Be<strong>im</strong> Training in den eigenen vier Wänden<br />
ist darauf zu achten, dass Ausdauer- und<br />
Krafttraining in ausgewogener Weise kombiniert<br />
werden.<br />
Geringe Belastung über<br />
längere Zeit als umgekehrt!<br />
Unregelmäßiges Training zwischen langen<br />
Pausen und mit zu hoher Pulsfrequenz ist<br />
weder r<strong>at</strong>sam noch effizient. St<strong>at</strong>tdessen<br />
sollte man regelmäßig, wenn nicht täglich,<br />
dann zumindest jeden zweiten Tag, 15 bis<br />
30 Minuten dem eigenen Körper widmen.<br />
WOLLE<br />
LAHNER<br />
DAS FACHGESCHÄFT FÜR<br />
DAMENMODE UND<br />
FEINE WÄSCHE, WOLLE<br />
UND TRACHTENSTOFFE<br />
DIRNDLSCHNEIDEREI<br />
4822 BAD GOISERN 39<br />
TELEFON 06135 8386
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