Achsamkeitsbasierte Psychotherapien, Christoph ... - Murg Stiftung
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Mindfulness Based Stress Reduction MBSR<br />
Methode, Ablauf<br />
Drei wesentliche Elemente:<br />
1. Body-Scan<br />
2. Körperarbeit mit dem Hatha-Yoga<br />
3. Sitz- und Gehmeditation<br />
• Beginn 1. Woche mit Body-Scan (je 45 min.), Hausaufgaben,<br />
CD, ab 3. Woche Yoga-Übungen dazu, ab 4. Woche<br />
Sitzmeditation, jeweils mit Hausaufgaben zur Achtsamkeit im<br />
Alltag, schliesslich Gehmeditation<br />
• Achtsamkeitstag 6-7 h schweigend<br />
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