Achsamkeitsbasierte Psychotherapien, Christoph ... - Murg Stiftung

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Exkurs: Die Psychologie des „Flow“ Schritt 1: Betrachten Sie Ihre Aufgabe wie ein Spiel. Schritt 2: Behalten Sie Ihre Absicht im Hinterkopf. Währen des Spiels denken Sie immer wieder daran, was dahintersteht. Was ist die Triebkraft Schritt 3: Konzentration. Achten Sie bewusst auf Ihre gedanklichen Abläufe. Falls Sie gedanklich abschweifen oder falls sich Unruhe einschleicht, haben Sie die „Zone“ (ein anderes Wort für „Flow“) wieder verlassen. Konzentrieren Sie sich wieder auf die vor Ihnen liegende Aufgabe und passen Sie den Schwierigkeitsgrad solange an, bis Sie sich wieder vollständig hineinbegeben haben. Schritt 4: Übergeben Sie sich dem Geschehen Das ist das wohl größte „Geheimnis“ des gesamten Flow-Ablaufs. In Schritt drei (Konzentration) werden Sie feststellen, dass Sie einfach Spass an Ihrer Aufgabe haben; unnötige Anstrengungen oder Erzwingenwollen erübrigen sich. Sie befinden sich in einem gewissen Zustand der „Zeitlosigkeit“. Schritt 5: Das Hochgefühl. Dieses Hochgefühl ergibt sich ganz natürlich aus den vier vorhergehenden Schritten. Auf einmal merken Sie, dass Sie sich in einem Zustand der Ekstase befinden. Es wird Ihnen bewusst. Jetzt befinden Sie sich wirklich im „Flow“. 22
Das Koan Welches Geräusch macht das Klatschen einer Hand 23
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