Achsamkeitsbasierte Psychotherapien, Christoph ... - Murg Stiftung
Achsamkeitsbasierte Psychotherapien, Christoph ... - Murg Stiftung
Achsamkeitsbasierte Psychotherapien, Christoph ... - Murg Stiftung
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
Exkurs: Die Psychologie des „Flow“<br />
Schritt 1:<br />
Betrachten Sie Ihre Aufgabe wie ein Spiel.<br />
Schritt 2:<br />
Behalten Sie Ihre Absicht im Hinterkopf.<br />
Währen des Spiels denken Sie immer wieder daran, was dahintersteht.<br />
Was ist die Triebkraft<br />
Schritt 3: Konzentration.<br />
Achten Sie bewusst auf Ihre gedanklichen Abläufe. Falls Sie gedanklich abschweifen oder falls sich Unruhe<br />
einschleicht, haben Sie die „Zone“ (ein anderes Wort für „Flow“) wieder verlassen. Konzentrieren Sie sich wieder<br />
auf die vor Ihnen liegende Aufgabe und passen Sie den Schwierigkeitsgrad solange an, bis Sie sich wieder<br />
vollständig hineinbegeben haben.<br />
Schritt 4:<br />
Übergeben Sie sich dem Geschehen<br />
Das ist das wohl größte „Geheimnis“ des gesamten Flow-Ablaufs. In Schritt drei (Konzentration) werden Sie<br />
feststellen, dass Sie einfach Spass an Ihrer Aufgabe haben; unnötige Anstrengungen oder Erzwingenwollen<br />
erübrigen sich. Sie befinden sich in einem gewissen Zustand der „Zeitlosigkeit“.<br />
Schritt 5: Das Hochgefühl.<br />
Dieses Hochgefühl ergibt sich ganz natürlich aus den vier vorhergehenden Schritten. Auf einmal merken Sie, dass<br />
Sie sich in einem Zustand der Ekstase befinden. Es wird Ihnen bewusst. Jetzt befinden Sie sich wirklich im „Flow“.<br />
22