Brustschwimmen - Dlrg-Jugend Bayern
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→ Trainingsmethoden<br />
58<br />
Durch geschicktes und vor allem<br />
kontinuierliches Üben kann die<br />
Beweglichkeit allerdings gut erhalten<br />
werden. Übungen hierzu in einem<br />
gesonderten Teil dieser Mappe (Seite 107).<br />
Um den verschiedenen Bedürfnissen des<br />
Körpers gerecht zu werden, sind<br />
verschiedene Methoden beschrieben<br />
worden, um Trainingsreize zu setzen. Sie<br />
werden hier tabellarisch aufgezeigt.<br />
Dauermethode Intensität Umfang Pause Wiederholungen<br />
Beschreibung ~ 75% Groß Keine 1-2<br />
Beispiel<br />
Intervall, ext. Intensität Umfang Pause Wiederholungen<br />
Beschreibung ~80-85% Mittel Bis 65% HF max Beliebig<br />
Beispiel<br />
Intervall, int. Intensität Umfang Pause Wiederholungen<br />
Beschreibung ~90-95% Wenig Kurz Einige<br />
Beispiel<br />
Pyramide Intensität Umfang Pause Wiederholungen<br />
Beschreibung Abfallend Ansteigend Wie Intervall Einige<br />
Beispiel<br />
Umgekehrte<br />
Pyramide<br />
Intensität Umfang Pause Wiederholungen<br />
Beschreibung Ansteigend Abfallend Wie Intervall Einige<br />
Beispiel<br />
Notizen:<br />
Arbeitsbuch für die Kinder- und <strong>Jugend</strong>gerechte Schwimmausbildung I+II+III<br />
DLRG-<strong>Jugend</strong> <strong>Bayern</strong>
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