Brustschwimmen - Dlrg-Jugend Bayern

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Zwischen diesen beiden Polen (die kleine
Anstrengung lang sowie die große
Anstrengung kurz) bildet sich das Training
ab. Die Methoden dafür sind vorrangig das
Spiel, das extensive Intervallschwimmen
sowie die Dauermethode. Außerdem
anstrengendere und damit seltenere
anzuwendende Methoden wie das
Atemmangeltraining oder das intensive
Intervallschwimmen.
Kraft
Kraft ist eine Grundlage für eine effiziente
Technik. Kraft führt dazu, dass Du mit dem
Wasser spielen kannst und nicht das
Wasser mit Dir. Bei Kraft geht es immer
um das Zusammenziehen (Kontraktion) von
Muskeln (was anderes können sie ja auch
nicht). Diese Kontraktion kann von außen
unterschiedlich aussehen. Entweder als
sichtbare Verkürzung des Muskels und
damit Bewegung, als Halten eines
Widerstandes (also ohne Verkürzung) oder
als Nachlassen gegen einen Widerstand,
damit also Verlängerung. Wir können dabei
unterschiedliche Widerstände bewältigen,
dementsprechend unterscheiden sich die
Trainingsmethoden.
Widerstände oder Gewichte, die bewegt
oder gehalten werden können, sind im
Training jeder Altersgruppe einsetzbar
(beachte jedoch spezifisches Alter!).
Liegestützen am Ende jeder Bahn,
Schwimmen mit Widerstandshosen,
Paddels, Partner ziehend durchs Becken
bewegen und viele weitere Methoden sind
denkbar.
Notizen:
→ Was ist Kraft
→ Beispiele Übungen
Arbeitsbuch für die Kinder- und Jugendgerechte Schwimmausbildung I+II+III
DLRG-Jugend Bayern
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