Brustschwimmen - Dlrg-Jugend Bayern
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Nun aber zum Hauptteil. Dieser sollte in<br />
Teilschritten zum Erfolg führen und<br />
durchdacht sein. Normalerweise solltest du<br />
ungefähr 20-25 Minuten dafür einplanen.<br />
Sei dir zuvor im Klaren, was du erreichen<br />
möchtest und wie du es erreichst. Dazu ist<br />
es wichtig den Trainingsplan von Seite 21<br />
stets für jedes Training zu führen. So kannst<br />
du später alle Ideen, Punkte und Teilschritte<br />
nachvollziehen. So sammelst du<br />
Erfahrungen über die Jahre und wirst dich<br />
immer mehr verbessern.<br />
Der Schluss jedes Trainings muss das Neue<br />
des Tages abrunden. In den 5-10 Minuten<br />
lass dir Spiele einfallen, die alles was du<br />
heute gemacht hast beinhalten. Es ist zwar<br />
manchmal schwierig zur Technikschulung<br />
ein Spiel zu finden, aber denke einfach<br />
spontan an das erste was du machen<br />
würdest…was dir Spaß machen<br />
würde…und entwickle dein Spiel und dass<br />
ist nicht immer nur Wasserball! Wenn du<br />
alle Punkte beachtet hast, wird jeder<br />
Schwimmer aus dem Training mit dem<br />
Gefühl gehen, heute ein schlüssiges,<br />
durchdachtes und einfach gutes Training<br />
gehabt zu haben.<br />
Abschließend siehst du nun eine Grafik, die<br />
dir veranschaulichen soll, wie du langfristig<br />
ein Training planen solltest. Anhand der<br />
Graphen sieht man gut, wann welche<br />
Schwerpunkte zu setzen sind. Als Beispiel<br />
haben wir die Bayrischen Meisterschaften<br />
als Endtermin auserkoren. Du hast sechs<br />
Monate Zeit, deine Schwimmer zu<br />
trainieren. Anhand der Graphik rechts plane<br />
nun auf der nächsten Seite dein Training!<br />
→ Hauptteil 20-25 min<br />
→ Schluss 5-10 min<br />
→ langfristige Planung<br />
Merke:<br />
Hauptteil: - am Anfang anspruchsvollere Technik oder neue Bewegung<br />
- Schnelligkeit vor Krafttraining<br />
- Kraft vor Ausdauer<br />
Schluss: Regeneration/Ausschwimmer/cool down (kein Powerspiel mehr)<br />
Arbeitsbuch für die Kinder- und <strong>Jugend</strong>gerechte Schwimmausbildung I+II+III<br />
DLRG-<strong>Jugend</strong> <strong>Bayern</strong><br />
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